看你基礎體重超標多少，適度的有氧訓練再結合飲食是能有效達到減脂的作用的，如果你本身體重不超標，完全可能直接開始抗阻力訓練，一週兩次有氧提高心肺功能即可，順便也就消耗一部分脂肪了，本身抗阻力訓練就可以幫助你持續燃燒脂肪！

正真的減肥就是要減脂，脂肪不燃燒何來有減重呢？

減肥千萬不能中途下車

減脂是一個持續的過程,脂肪不斷被分解打碎持續排出體外！

中途停止會使分解打碎的脂肪難以排出體外,從而重新聚合成更頑固的脂肪!!

因此身體細胞是有記憶的,三個月就會產生記憶,一口氣把自己變成易瘦體質就是最成功的減肥！

你好，左邊是脂肪含量高（白色），右邊是肌肉含量高（紅色），他們的體重是相同的。減脂對於身材變好是非常重要的，脂肪把人體的肌肉給遮蓋住了，比如腹肌，我們每個人都是有四塊、六塊甚至有人有八塊腹肌，腹部脂肪含量高就會把腹肌給遮蓋住。當我們瘦下來之後，腹肌也會漸漸顯示。

減脂的同時也不要忘記增加肌肉含量，很多人透過大量的有氧減掉脂肪，但肌肉也會被減掉，這就會顯的身體單薄。肌肉除了會保護骨骼，提供力量，重要的一點是會提高我們的基礎代謝，基礎代謝提高也就會相應提高消耗熱量。

所以友情建議，減脂對於身材的顯現是重要的，但是也別忘了增加肌肉含量。

我們身體中的內臟脂肪和皮下脂肪是有差別的，內臟脂肪主要覆蓋在內臟的周圍，在我們人體脂肪的覆蓋中，內臟脂肪也起到了一定的作用，適量的內臟脂肪對我們人體的健康還是有一定好處的，它可以支撐和保護我們的內臟器官，但是內臟脂肪過多的話，內臟脂肪壓迫到內臟，從而影響到內臟的正常功能，而且會影響身體的分泌，對我們的心血管，肺部肌肉都有影響，很多疾病爆發的機率也會增加。

內臟脂肪是什麼引起的

我們在減肥的時候，比較注重減掉身體的“皮下脂肪”，從而忽視了“內臟脂肪”。因為皮下脂肪容易看出來，但是內臟脂肪隱藏得深，有的體型偏瘦的人也會內臟脂肪多，所以內臟脂肪很容易被人們所忽視。

我們身體脂肪它隱藏得深，可以說無處不在，有的體型偏瘦的人也會出現脂肪多，所以內臟脂肪很容易被人們所忽視，我們在減肥的過程中們只注重減重，很多時候就會忽視脂肪對我們身體內臟的影響

早餐經常吃得很少或者不吃，午餐和晚餐卻很豐富，還經常吃宵夜。偏食，愛吃油膩食品或者甜食，肉多菜少。

我們平常坐的時間遠多於站著或走動的時間，多以長期間不運動問題，身體下半身血液迴圈不流暢。梨型身材幾乎都是在凳子上坐著的，長期下來之後，臀部氣血迴圈不暢，脂肪就會堆積在腰間、臀部、大腿等多個部位，因此梨型身材就出現了。

如果長期形成習慣，不注意進行浮腫護理，下肢靜脈就會日益突出，到那個時候下身迴圈就是嚴重受阻，脂肪增厚，梨型身材就出來了。

解決內臟脂肪的辦法：

第一方面“運動”的解決：

根據科學研究：有氧運動有助於身體脂肪內部的消耗，有氧運動的有氧代謝供能系統為長時間、穩定、持續的運動提供能量。有氧供能系統是相對於無氧供能系統而言，有氧供能系統是指人體在運動時所消耗的能量是以糖、脂肪、蛋白質的有氧氧化成直接的供能物質ATP。

休息時，身體有持續的氧氣供應用來產生能量，維持基礎代謝率。當我們開始運動，我們的能量需求增加，導致我們呼吸與心跳略加快。

當我們在運動緩慢的時候，我們的身體會調整呼吸與心跳，有氧代謝仍然能保持身體能量需要，我們就不會感到太疲憊。基本上我們能持續進行三分鐘以上的運動依靠的都是有氧供能系統。

在運動過程中，肌肉可以透過葡萄糖和脂肪酸獲得能量，肌肉本身是可以儲存 糖原，也可以透過血液迴圈獲得這些能量。

葡萄糖以糖原的形式儲存在肌肉中，而脂肪酸以甘油三酸酯的形式儲存在肌肉中，當身體進行長時間的緩慢運動時，甘油三酸酯取代葡萄糖為肌肉提供能量。

要多做一些有氧運動，游泳、慢跑和快步走這幾項運動對於減掉內臟脂肪效果顯著。據調查快步走可以提升體內脂肪的激素含量，所消耗掉的內臟脂肪比慢走要多47%。每次運動時間並沒有一個硬性的標準，脂肪在從你動的那一刻，就已經在消耗代謝了。

第二方面“飲食”的解決：

我們需要知道，如果你攝入食物的熱量大於你身體所消耗的熱量，你的身體就會產生肥胖，所以攝入一些能夠減去內臟脂肪的物質。如膳食纖維，因為膳食纖維耐消化，容易產生飽腹感而減少能量攝入。攝入的熱能減少，在腸道內營養的消化吸收也下降，最終使體內脂肪消耗而起減肥作用，主食方面需要注意：含有碳水化合物的食品是米飯、麵包等主食。過多地食用這些食物將導致過多的糖分被代謝出來，從而會讓內臟脂肪囤積在腹腔。