回覆列表
-
1 # 爆炸的大蒜
-
2 # 琢磨琢磨富先生
年輕真好，代謝高，荷爾蒙生長激素分泌旺盛，肌肉代謝最強的時候，這個體脂肯定是先減脂再增肌，起碼到20以下再著重增肌，控制好飲食，減脂期高蛋白低碳水，先無氧再有氧。等體脂低於20，增肌期高蛋白高碳水。學問很多，知識很多，健身先健腦，事半功倍。
-
3 # 胖胖胖胖虎
首先我跟你講一下，一個普通人透過正常的科學訓練和飲食充足的睡眠，一個月是可以長1.6斤純肌肉重量，
況且肯定是先抗阻訓練結束才能進行有氧運動，因為人體就是消耗能量都是先消耗肌糖原和肝糖原，等到這些能量消耗結束了，再去有氧，就可以直接消耗脂肪，而且有氧保持在25-30以內就可以，不可以大量長時間有氧否則很容易流逝肌肉，
還會產出很多的皮質醇來分解你的肌肉，所以減脂也是們技術活兒，
還有沒有人可以同時的進行增肌減脂的運動，增肌就是增肌，減脂就是減脂，飲食和訓練方法都不一樣，所以你要想清楚你要什麼，
而且在沒有很多的肌肉含量的時候，你脫了脂，也是皮包骨，因為你根本沒什麼肌肉，減脂是因為了讓我們的肌肉緯度已經到達了你要的緯度，這時候你可以選擇脫脂，讓肌肉的分離度要好看，線條更明顯，
有氧運動和無氧運動是結合在一起的效果最好。因為你體脂率較高，需要減脂，一般減脂訓練的組合就是先無氧，後有氧。
再有你現在十七歲，還在發育階段，不應該過於控制飲食，所以只需要正常訓練。飲食這方面你可以多吃一些蒸菜，營養儲存的好，而且熱量也不是很高，其實無論什麼年齡，都應該少吃垃圾食品，多吃健康食物。其實對於我們非專業運動員，健身的飲食都很簡單，真正健康的食物就行，只不過在量上不同於其他人。
鑑於你現在的年齡，一定要適量的運動，而且，一定要將動作標準化，這時候骨骼還是比較柔軟，很容易變形，動作標準是最重要的。同時需要循序漸進的訓練，不可操之過急。