減肥的時候注意以下幾個誤區，就可以正確健康的減肥
節食會造成對高熱量食物的迫切需求
節食只會造成胃部空空的，然後腦腸肽就會發出對高熱量食物的極度渴望。
所以節食失敗並不是意志力的錯，而是大腦會作出原始反應，讓我們對於高熱量食物產生強烈的需求。
瘦身建議：減肥期間也要保持一日三餐的飲食攝入，避免大腦進入高熱量食物的狂熱追求中；每餐都選擇合適的低熱量食物攝入，比節食更有利於減肥計劃的貫徹。
換小餐盤能讓人少吃22%的食物
有人做了一個實驗：給電影觀眾提供大份和小份的兩種免費爆米花，結果顯示拿到大杯爆米花的觀眾吃的更多，即使已經吃飽，他們也停不下來
瘦身建議：給自己買一套小號餐具吧！外出就餐時，選擇小碗盛放食物，而不是餐盤，會讓你不知不覺少吃很多東西。
選擇熱量低的食物可減少一半熱量
如黑咖啡代替卡布奇諾，烤麵包代替甜甜圈，可以不知不覺就減少熱量的攝入。
瘦身建議：你喜歡吃的食物有沒有低熱量版本？用更健康的方式去吃，既可以吃到自己喜歡的食材，還可以避免過量熱量的攝入。
吃的健康還不瘦，看看進食量
不要誤以為健康的食物就沒有熱量了，一份水果沙拉，雖然是健康的，卻提供了很多熱量。
瘦身建議：記錄飲食時，要把吃/喝的每一份食物都計算在內，尤其要注意調味料的選擇和甜味飲食的攝入。要注意，即使是水果吃太多也會攝入過多熱量。
同樣熱量的食物，不同吃法可減肥
一組研究表明：吃跟水一起打碎做成的糊糊食物，比起吃固態食物（米飯、蔬菜、肌肉）+一杯水更能延遲飢餓感的產生。
瘦身建議：在食物中加入優質蛋白（瘦肉、雞蛋、魚蝦等），或者改變食物烹調的方式，製成糊糊、湯粥等，都可以增加飽腹感、延緩飢餓感。
可選擇的食物越多，吃的越多
因為人類進化過程中保持了，對食物多樣性的需求，多樣化的選擇會開啟人們嘗試多樣性的衝動。
瘦身建議：第一，減肥期間，最好不要去吃自助餐，如若吃了，可以藉助舒爾佳來抑制脂肪的吸收。第二，自己做飯時，有意識地事先計算食物的類別和分量，有助於控制興奮的大腦。
乳製品的鈣質能幫助排出脂肪
乳製品中的鈣質會跟小腸中的脂肪發生反應，產生無法吸收的類似皂質的物質，並最終一起排出身體。
瘦身建議：攝入脂肪時同時攝入乳製品，則乳製品中的鈣可以幫助去除這部分脂肪，以減少攝入熱量。所以，在每餐中都可以佐以適量的低脂乳製品。
停止運動後身體仍在燃燒脂肪
如果你在跑步機上快走了90分鐘，經測試只消耗了19g脂肪，但我們的日常活動中比如：走路、吃飯甚至睡覺的時候也都會在燃燒脂肪。
瘦身建議：每天都在固定的時間點做三十分鐘有氧運動，可以有效提高自己接下來一整天的新陳代謝，讓靜默狀態的身體也持續消耗脂肪。
改變生活習慣可多消耗兩百大卡熱量
久坐危害健康、降低新陳代謝，阻礙減肥大計，略微改變生活習慣就可以令身體多消耗熱量。
瘦身建議：從今天開始，嘗試站著辦公、多爬樓梯、經常興奮地跑跑跳跳吧！總之就是：能站著就不要躺著，能走路的就不要坐車，能爬樓梯就不要坐電梯。
減肥的時候注意以下幾個誤區，就可以正確健康的減肥
節食會造成對高熱量食物的迫切需求
節食只會造成胃部空空的，然後腦腸肽就會發出對高熱量食物的極度渴望。
所以節食失敗並不是意志力的錯，而是大腦會作出原始反應，讓我們對於高熱量食物產生強烈的需求。
瘦身建議：減肥期間也要保持一日三餐的飲食攝入，避免大腦進入高熱量食物的狂熱追求中；每餐都選擇合適的低熱量食物攝入，比節食更有利於減肥計劃的貫徹。
換小餐盤能讓人少吃22%的食物
有人做了一個實驗：給電影觀眾提供大份和小份的兩種免費爆米花，結果顯示拿到大杯爆米花的觀眾吃的更多，即使已經吃飽，他們也停不下來
瘦身建議：給自己買一套小號餐具吧！外出就餐時，選擇小碗盛放食物，而不是餐盤，會讓你不知不覺少吃很多東西。
選擇熱量低的食物可減少一半熱量
如黑咖啡代替卡布奇諾，烤麵包代替甜甜圈，可以不知不覺就減少熱量的攝入。
瘦身建議：你喜歡吃的食物有沒有低熱量版本？用更健康的方式去吃，既可以吃到自己喜歡的食材，還可以避免過量熱量的攝入。
吃的健康還不瘦，看看進食量
不要誤以為健康的食物就沒有熱量了，一份水果沙拉，雖然是健康的，卻提供了很多熱量。
瘦身建議：記錄飲食時，要把吃/喝的每一份食物都計算在內，尤其要注意調味料的選擇和甜味飲食的攝入。要注意，即使是水果吃太多也會攝入過多熱量。
同樣熱量的食物，不同吃法可減肥
一組研究表明：吃跟水一起打碎做成的糊糊食物，比起吃固態食物（米飯、蔬菜、肌肉）+一杯水更能延遲飢餓感的產生。
瘦身建議：在食物中加入優質蛋白（瘦肉、雞蛋、魚蝦等），或者改變食物烹調的方式，製成糊糊、湯粥等，都可以增加飽腹感、延緩飢餓感。
可選擇的食物越多，吃的越多
因為人類進化過程中保持了，對食物多樣性的需求，多樣化的選擇會開啟人們嘗試多樣性的衝動。
瘦身建議：第一，減肥期間，最好不要去吃自助餐，如若吃了，可以藉助舒爾佳來抑制脂肪的吸收。第二，自己做飯時，有意識地事先計算食物的類別和分量，有助於控制興奮的大腦。
乳製品的鈣質能幫助排出脂肪
乳製品中的鈣質會跟小腸中的脂肪發生反應，產生無法吸收的類似皂質的物質，並最終一起排出身體。
瘦身建議：攝入脂肪時同時攝入乳製品，則乳製品中的鈣可以幫助去除這部分脂肪，以減少攝入熱量。所以，在每餐中都可以佐以適量的低脂乳製品。
停止運動後身體仍在燃燒脂肪
如果你在跑步機上快走了90分鐘，經測試只消耗了19g脂肪，但我們的日常活動中比如：走路、吃飯甚至睡覺的時候也都會在燃燒脂肪。
瘦身建議：每天都在固定的時間點做三十分鐘有氧運動，可以有效提高自己接下來一整天的新陳代謝，讓靜默狀態的身體也持續消耗脂肪。
改變生活習慣可多消耗兩百大卡熱量
久坐危害健康、降低新陳代謝，阻礙減肥大計，略微改變生活習慣就可以令身體多消耗熱量。
瘦身建議：從今天開始，嘗試站著辦公、多爬樓梯、經常興奮地跑跑跳跳吧！總之就是：能站著就不要躺著，能走路的就不要坐車，能爬樓梯就不要坐電梯。