其實在生完寶寶以後第一件事就應該是穿瘦身衣，這個醫院一般都會發的啊，不是說瘦身衣多有效果但是不穿肯定是不行的，如果產後有一段時間了，可以坐一些簡單的運動來收緊肚皮，在下面我會介紹一組瘦肚皮的動作，當然了 還有飲食的，這個也很關鍵，鑑於寶媽還在母乳， 為了母乳的質量也不可一昧的減肥哦，要葷素搭配，多吃水果蔬菜，多喝水，喝水有利於排毒，下面介紹一組動作，寶媽可以自己在家裡學

動作一：支撐後抬腿

動作要領：

1、保持腰背挺直，雙腿向後伸直，依次抬起。

2、屈雙臂於身體兩側，小臂支撐身體，避免肘部支撐。

3、保持腹部收緊，前腳掌點地，自然呼吸，鼻吸口呼。

動作二：仰臥臀橋

動作要領：

1、仰臥於墊上，屈雙腿雙腳踩穩地面，保持自然呼吸。

2、臀部發力將身體上抬呈一條直線，腰背挺直。

3、保持腹部收緊，肩胛貼緊地面，向上呼氣，向下吸氣。

動作三：平板支撐

動作要領：

1、頭部正直，雙腿向後伸直，前腳掌點地。

2、屈雙臂於身體兩側，小臂支撐身體，避免肘部支撐。

3、保持腰背挺直，腹部收緊，自然呼吸，鼻吸口呼。

動作四：側臥抬腿

動作要領：

1、右手叉腰，左手直臂向前伸，支撐身體

2、側臥於墊上，腹部發力右腿向上抬，迴圈完成

3、保持腹部收緊，側腹不離開地面，自然呼吸，鼻吸口呼

動作五：仰臥抬腿

動作要領：

1、雙腿直腿向上至大腿垂直地面，下落時腳不要碰到地面

2、仰臥於墊上，雙手叉腰，腰部不離開地面

3、保持腹部收緊，背部貼緊地面，向上呼氣，向下吸氣

其實在生完寶寶以後第一件事就應該是穿瘦身衣，這個醫院一般都會發的啊，不是說瘦身衣多有效果但是不穿肯定是不行的，如果產後有一段時間了，可以坐一些簡單的運動來收緊肚皮，在下面我會介紹一組瘦肚皮的動作，當然了 還有飲食的，這個也很關鍵，鑑於寶媽還在母乳， 為了母乳的質量也不可一昧的減肥哦，要葷素搭配，多吃水果蔬菜，多喝水，喝水有利於排毒，下面介紹一組動作，寶媽可以自己在家裡學

動作一：支撐後抬腿

動作要領：

1、保持腰背挺直，雙腿向後伸直，依次抬起。

2、屈雙臂於身體兩側，小臂支撐身體，避免肘部支撐。

3、保持腹部收緊，前腳掌點地，自然呼吸，鼻吸口呼。

動作二：仰臥臀橋

動作要領：

1、仰臥於墊上，屈雙腿雙腳踩穩地面，保持自然呼吸。

2、臀部發力將身體上抬呈一條直線，腰背挺直。

3、保持腹部收緊，肩胛貼緊地面，向上呼氣，向下吸氣。

動作三：平板支撐

動作要領：

1、頭部正直，雙腿向後伸直，前腳掌點地。

2、屈雙臂於身體兩側，小臂支撐身體，避免肘部支撐。

3、保持腰背挺直，腹部收緊，自然呼吸，鼻吸口呼。

動作四：側臥抬腿

動作要領：

1、右手叉腰，左手直臂向前伸，支撐身體

2、側臥於墊上，腹部發力右腿向上抬，迴圈完成

3、保持腹部收緊，側腹不離開地面，自然呼吸，鼻吸口呼

動作五：仰臥抬腿

動作要領：

1、雙腿直腿向上至大腿垂直地面，下落時腳不要碰到地面

2、仰臥於墊上，雙手叉腰，腰部不離開地面

3、保持腹部收緊，背部貼緊地面，向上呼氣，向下吸氣