這個問題多數人都遇見過，回答也是補鈣為主，原理與其他就不說了，有各位大師，只提供一個個人突然遇見抽筋的小辦法。當你突然腿部抽筋時，別驚慌，想法用手抵住抽筋那條腿的五個腳趾，手掌抵不了可想法五個腳趾抵住其他東西也行，疼痛立馬減輕！！！

腿抽筋，原因之一是缺鈣，不過也有很多原因啦，所以今天呀介紹一些體式，常練習可以緩解腿部抽筋哦。

第一個體位是“側斜板單腿伸展”的變式動作，這個動作可以鍛鍊我們的雙腿的贅肉，開始，各位小姐姐平趴在地面上，雙腿伸直，然後腰部和右手、右腿同時用力，將身體側展開，右手和右腳向上伸展。

接下來的這個動作叫做“船式”，不要小瞧這個動作，這個動作可以練習到幾乎全身的肌肉，首先，我們平坐在地面上，然後雙腿用力繃直，上體向後傾斜，以臀部為支點，雙腿抬起，雙手平行於地面伸直，慢慢調整呼吸節奏。

“輪式”，這個動作的功效是“擴充套件胸部及肺部，增加肺活量。活絡全身氣血，增強體力…”等等，而今天小密帶來的是它的變式動作，首先，我們山式站立在地面上，以腰部為軸，雙腳支撐地面，上體彎曲，雙手向下接觸地面，同時，左腿慢慢向上抬起。

下面小密要介紹給大家的動作是瑜伽108標準體位中的“戰士二”式，這個動作可以充分鍛鍊我們四肢的肌肉，第一步呢，我們將雙腿左右岔開，左腿向後伸展，右手呈九十度角前屈，然後雙臂展開，注意，雙臂要平行於地面。

如果你想練習腹部和雙腿的肌肉，那麼下面這個動作你可要認真學習了，開始，我們雙腿前後岔開呈“一字馬”姿勢，然後雙腿彎曲，左腿小腿向內彎曲，右腿小腿向上彎曲伸展，接下來雙手在頭部後方彎肘，右小腿向上伸展搭在右臂肘關節處。

小密說過，瑜伽源於自然，其最能體現它源於自然的，就是它的各種動作體位，比如下面這個動作“半月式”，小密為大家分解一下動作：

1， 首先，我們山式站立在地面上，調整呼吸節奏。

2， 然後右腿繃直，腰部向右彎曲，同時抬起左腿，並將左腿平行於地面，

3， 雙臂展開，上下展開，注意，要保持好身體平衡。

小密有時候也會練習一些動作的變式動作，就比如下面這個“下犬”的變式動作，很簡單，山式站立後，腰部向前彎曲，然後雙臂支撐地面，緊接著左臂慢慢抬起，緊緊握住右腳腳腕。

練習瑜伽其實是在練習我們的意志，我們每天都要接受大量的資訊，時間、人物、地點等等資訊，而瑜伽就是練習集中精神，將心完全放在自身的過程。