人體在疲倦勞累的情況下，肌肉和大腦的控制和反應能力都會降低，做劇烈運動可能會引起運動損傷，不過在這種情況下可以做一些舒緩的拉伸運動或者節奏比較慢的有氧運動，這樣會達到更好的效果。

對於題主的問題我想說的是 想要健身就一定會累，想有效果的話就肯定會累的。這個沒有什麼好說的，但是可以透過別的方法在運動後減輕勞累，我給題主列下下面的辦法:

1. 運動後花5-10分鐘做放鬆運動，例如慢跑、踢腿、拉伸，不要立刻坐下休息。

如果是夜晚踢球的話要儘快穿上外套，防止溼氣進入體內。

2 儘可能在運動後30分鐘內補水（不要喝冷飲），少量多次。切記運動後不要吃甜食（包括巧克力）、不要抽菸喝酒、不要暴飲暴食。

還可以用蜂蜜、鹽。葡萄糖自制運動飲料。配方：純淨水1000mI 食鹽：9 g, 葡萄糖：40g , 蜂蜜：30-50g。

3 運動後不要立刻進食，要等一個小時後再吃飯。

大強度運動後飲食仍應是含高糖，低脂肪，適量蛋白質和容易消化食物以及無機鹽和維生素豐富的平衡膳食。

恢復性食物包括：各種新鮮蔬菜、水果（補充水分、糖、維生素），富含碳水化合物的食物，富含鉀的食物（土豆、香蕉、橘子）、富含蛋白質的食物（蛋、奶、豆製品）。

運動後不宜吃魚，肉等酸性食物。運動後，人體內的糖，脂肪，蛋白質被大量分解，產生乳酸等酸性物質，這些會刺激人體組織器官，使人感到肌肉酸脹和精神疲乏。運動後食用這些酸性食物會使體液更加酸性化，不利於賽後恢復。而水果，蔬菜，豆製品等鹼性食物，有利於保持人體內酸鹼平衡，從而幫助消除運動疲勞。

大量補水，直到尿液變清為止。

4 按摩：回家後可以把腳搭到高處躺著休息。再用推、揉、捏、按、拍、抖等方式按摩肌肉，促進血液迴圈和乳酸的排出。最好再買一個泡沫軸用於放鬆，如果經濟條件允許的話還可以買按摩椅。

泡溫水浴（40度左右），大概20分鐘就夠了。賽後不能立刻洗澡/泡浴，至少要等到賽後一小時後。

5 補充維生素（B1、B12、C、E），還可以用人參、刺五加、冬蟲夏草等藥物幫助恢復體能（使用前最好諮詢醫生）

6 酌情選購壓縮衣、壓縮腿套等可以幫助緩解疲勞的護具。

7 保證充足的睡眠（8小時以上），儘可能晚上10點前入睡

8 保證運動頻率，儘可能做到每週至少運動3次。如果你不保持鍛鍊那麼僅一週的完全休息就能讓你的心肺功能下降5%，這意味著你的體力、力量和速度都會下降，肌肉力量更是每天下降1%。

誠邀。貌似沒有運動可以健身但不辛苦的，原因很簡單，身體在長時間缺乏運動的情況下，心肺功能和肌肉耐受程度都會變的很差，可以說在這種亞健康狀態下，如果不能做到身體勞累健身，那麼就無法改變身體自身的狀態。人體總是在不斷鍛鍊適應中變的更強，也是對自身意志力的鍛鍊。

呵呵就沒有“不累”的運動啊！個人認為~健身運動屬於“主動精神”影響的活動 相較於“被動精神”影響的工作 健身可能是“自找”的勞動 因而所有的“疲勞感”會被自己的身心接受 消化並吸收 最終轉化為“健康儲備” 而被動狀態下參與的活動 有可能是無奈的選擇 所以可能會出現漫不經心 “和尚撞鐘”式的疲勞 所以一天下來就會產生沉重和勞累感 因此 你需要了解的是~你的運動是主動還是被動？