跑步是人類最原始的運動。跑步讓你釋放自己的生命活力。生命不一定會因跑步而延長，但生活一定會因奔跑而充實。這就是我們每天奔跑的意義。跑步不僅改變了我們的身體，更改變了我們的生活。作為最好、最簡單、最實用的運動方式卻被我們很多女生無情的誤解了。很多女生特別擔心跑步、運動會把小腿變粗，運動沒多久就哭著說她長肌肉了，就不堅持了。

其實，只要你掌握好正確的姿勢不但不會造成小腿粗壯，還能跑出苗條的身材，下面我們就先來看看正確的跑步方法！

跑步時頭與肩的最佳姿勢

頭與肩都要保持穩定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。跑步時，肩先放鬆下垂，然後儘可能上聳，停留一下，恢復原來的姿勢再重複。

跑步時臂和手的最佳姿勢

手要微微握住，大小臂屈成約90度，前後自然擺動。要注意向前的手臂不要露肘，向後的手臂不要露出手來。

跑步時腿的最佳姿勢

用大腿帶動小腿，膝關節要朝向腳尖方向，抬到合理的高度後放下再重複。

跑步時雙腳的最佳姿勢

雙腳要放鬆，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10釐米就可放下重複。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發達。

除了掌握正解的跑姿外，跑後對腿部的拉伸極為重要，現在為大家推薦一組7個腿部拉伸動作，專門針對腿部的肌肉拉伸訓練，為腿部塑形。每個動作30秒。

腿部拉伸訓練動作1

腿部拉伸訓練動作2

腿部拉伸訓練動作3

腿部拉伸訓練動作4

腿部拉伸訓練動作5

腿部拉伸訓練動作6

腿部拉伸訓練動作7

作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

現在有許多人真的是特別的熱衷跑步，特別的熱愛跑步，因為很多人迫切的希望用跑步來改造身材，來讓自己的體型變得越來越完美！這個想法確實很好，跑步確實能幫助我們做到！

但是有一些女性朋友和男性朋友在跑步一段時間以後就發現了一些糟心的問題，他們發現在跑步一段時間以後，自己的小腿不僅沒有變細，反而越來越粗壯了！

這真的是讓人害怕不已，因為這可能是傳說中的肌肉腿，如果我們變成了肌肉腿，那對我們的打擊可就大了，畢竟肌肉腿真的不是那麼容易消滅的，比大象腿要難消滅多了！

害怕跑步時小腿長肌肉？大家不要慌，有些方法可以幫你解決難題！我就是一個跑步多年的跑步達人，今天我就來給大家講一講有哪些方法可以避免跑步時小腿長肌肉的煩惱呢？

1. 跑步前要熱身

其實很多人在跑步時，小腿肌肉不斷變粗變硬的主要原因就是他們在跑步前沒有充分的熱身！大家一定要記住冷的肌肉是不適合跑步的，承受能力都要比以前要差很多。

如果我們的肌肉沒有足夠的韌性，不再跑步前進熱身，那麼肌肉受傷的可能性就會增大，而且我們的肌肉也會越練越粗，所以我們在跑步前一定要花時間讓大腿小腿的肌肉熱起來！

2. 跑步時發力要正確

有許多人在跑步時跑步的姿勢並不正確，落地太過僵硬，其實這種落地僵硬的跑姿，不僅會導致我們的膝蓋，導致我們的骨骼受到巨大的衝擊，從而受傷也會導致我們的肌肉變硬！

因為不正確的跑姿會讓我們的小腿肌肉受力加大，久而久之肌肉就會失去彈性，變得僵硬，而且粗壯！我們在跑步時膝蓋，腳腕都要靈活，充分的減震，緩和的落地！

3. 跑後要拉伸肌肉

跑步後拉伸肌肉是非常有必要的！如果你在跑步之後沒有正確的拉伸肌肉，我們的肌肉纖維久而久之就會變硬變粗，不僅肌肉的功能會下降，我們的腿型也會走樣！

所以我們在跑步之後一定要拉伸肌肉，每個腿要花三到五分鐘的時間，這樣才能把肌肉完全的拉開，這樣我們的腿才能越變越細，保持良好的腿部形態！

4. 輔助按摩和排酸

在跑步後我們的小腿會出現一定的乳酸堆積，我們一定要儘快的排除這些乳酸，這樣可以防止我們的腿部變粗，同時我們也要進行輔助按摩，運動加快小腿的血液迴圈！

每個腿要按摩三到五分鐘，如果有條件的我們可以用溫水跑腿，這樣可以很好的促進腿部的血液迴圈，用血液來帶走更多的代謝廢物，這樣可以更好的幫助我們緩解腿部的痠痛和減少腿部的變形問題！