我在22歲那年透過一年多的運動長高了6-8公分左右的，雖然不是在青春期長高的，但是經過我這麼多年的長高經歷，也算對長高有了一點自己的見解。勉強回答一下這一題。

不打針，不吃藥，物理長高方法，

一、爬樓梯

爬樓梯效果非常好哦，可以刺激膝蓋骨骼生長，你如果不在乎別人的眼光，你可以單腳跳樓梯、一梯一梯地往上跳，一隻腳跳累了就換另一隻腳跳，長期堅持下去，你的骨骼堅固且也可達到長高的作用

二、懸垂

可以在自己家門框上按一個簡易門框。

辦法：以20-30秒為一組，休息數秒，再進行下一組。每次練習不少於20分鐘。每天早晚各垂吊一次。也可做引體向上動作。

三、跳躍類練習

像摸高跳、原地縱跳、跳繩等跳躍類運動都對長高十分有益。有時間的話也可以打打籃球、羽毛球。

四、睡前拉伸

睡前別忘了長高的慾望，睡前我們做雙腿壓腿運動、拉伸運動，可放鬆全身肌肉以及拉伸神經、在床上做伸懶腰的動作，或雙手摸腳趾。。

然後就是充足營養和睡眠。

想必瞭解過長高的朋友都知道營養和睡眠的重要性。就不多說了

以上運動需要每天都堅持。如果無法堅持、三天打魚兩天曬網的話，還是勸你放棄，做一個精緻的矮子吧。