如果說還可以讓你再加10釐米在身體上，你會選擇加在哪裡？相信很多人會選擇身高，女生都喜歡高大威猛的男生，男生也喜歡身材修長的美女。但很多時候總是事與願違，很多人對自己的身高並不滿意，那麼有什麼辦法可以促進我們長高嗎？當然有，今天我們就為大家盤點一下：

高海拔的男生在籃球場上絕對是對搶眼的也是最佔優勢的，這是男孩子的最愛，你仔細觀察的話會發現在打籃球這項運動中其實包含了很多跑跳的動作非常有助於四肢的伸展，可以促進骨骼的儘可能的生長，所以經常打籃球是可以長高的。

如果你說打籃球需要場地，需要隊友，並且每次運動完都是一身的臭汗很是麻煩，那麼你完全可以試一試跳繩，這項運動可以說是最經濟實惠也是最安靜的運動了。不要以為這項運動是女孩子玩的，其實跳繩早已被中外醫學專家稱為“最完美的長高運動”跳繩是以彈跳及後蹬動作為主，並帶動手臂、腰部、腹部的肌群運動，是唯一垂直縱向刺激骨骺的運動，能不斷刺激上下肢骨兩端的軟骨，不間斷的刺激能推遲軟骨鈣化的年齡，使骨頭的生長期變長，骨骼堅韌，發育勻稱從而促進下肢骨的增長幫助身高的提升。

跳高運動的原理和跳遠運動有異曲同工之妙，都是鍛鍊了下肢肌肉還有手臂肌肉，能夠起到拉伸作用。

除了上面說的跳繩、打籃球、跳高，還有很多縱向運動比如引體向上、游泳、排球、向上跳躍、踢毽子等，這些運動都可以讓肢體延伸，達到長高的目的。

在保證營養的供給充足前提之下，運動是促進身體發育和增強體質最有效的方法。

運動鍛鍊對身體的各個系統都有積極的作用，透過運動可以消除疲勞，使頭腦清醒思維敏捷。

運動可以增強心肺功能，強有力的心臟和充足的氧氣供應是青少年健康體魄的重要基礎。

長骨的生長決定了青少年的身高，運動可以顯著的刺激垂體分泌生長激素，從而促進骨骼的生長運動本身並不能夠使遺傳預定的身高增加，但是運動可以促進遺傳潛能得到最大限度的發揮。

另外呢，運動鍛鍊還可以增強人體免疫功能，提高對外來病原菌的抵抗力，鍛鍊的同時還進行日光浴和空氣浴，增強機體對周圍環境的適應能力。

所以，門診時向紅醫生常常會囑咐家長，回家要監督小朋友好好的運動。

那麼，到底應該如何運動呢？

如何選擇合適的運動專案？

每天運動多久合適？

不同的年齡階段哪種運動更合適？

運動專案

哪些運動專案對孩子常高有利呢？

目前，研究認為，有助於身高增長的運動包括三類——彈跳運動、伸展運動、全身性運動。

彈跳運動比如跳繩、跑步等，有助於四肢運動；

伸展運動如單槓、仰臥起坐、體操等，有助於骨骼的伸展；

全身性運動如籃球、排球、羽毛球和游泳等，則有助於全身骨骼的伸展和延長........

常推薦進行以下幾種運動：

跳遠

立定跳遠或者助跑跳遠均可。起跳是踏跳要有力，空中要挺膝展髖，兩臂伸展，充分展體，落下時，前腳掌撐地，屈膝緩衝。可根據自己的體質狀況做7-10次，中間適當休息。

仰臥起

身體仰臥在地毯或者床上，用力收腹的同時，兩腿 兩臂伸直向上翹起，伴隨低頭伸頸兩手儘量靠近兩腳。根據自己體能，每組做8-12次，3-5組為宜，組間適當休息。

拉腰背

坐在床墊上，兩腿前伸，雙腳並立，收腹含胸，軀幹儘量前屈，低頭伸頸，兩臂同時前伸，摸到腳為好。每組做8-12次，3-4組為宜。做時，注意由慢到快，動作幅度由小到大，循序漸進，以防韌帶拉傷。

摸高

原地或者助跑（三五步）起跳 膝 髖充分挺直，腰挺胸，兩臂上伸，用手觸控吊在空中的物體，物體高度以盡力方可摸到為宜。左右手各進行5次為一組，組間休息2分鐘。可根據自己的身體情況做3-5組，最好在開闊、平坦、軟硬適度的場地上練習、

懸垂

在單槓或自制的家庭懸槓上，每天晨起和晚睡前各練習一次。要求：雙手正握槓，腳離開地面，全身放鬆，腰髖腿作輕輕的抖動。懸吊20-30秒後，休息30秒再做，2-3次後再做2次負重懸垂，踝部可以繫上5kg的重物。每做一次休息1分鐘。

研究認為，動力性體育運動專案如田徑、游泳、球類等對長個子特別有利。而一些靜力性的體育運動專案，比如舉重、舉啞鈴、競技體操等專案，運動適當也可以促進骨骼生長身高增長，但如果過量，則可能適得其反。

而兒童、青少年的骨骼系統比較軟弱，長期侷限於一種運動專案，忽視對稱性運動，容易導致骨骼發育不平衡。而全面開展運動專案，多作伸展肢體、彈跳類運動，適當開展一些力量性的練習，可以促使全身各處骺軟骨的新陳代謝，從而使全身勻稱地生長髮育，更有利於長成一個結實的大高個。

運動時間

每天運動多久合適呢？

兒童和青少年，正值學知識和考試升學的關鍵時期，不少孩子和家長常常抱怨，沒有時間運動，或者有些家長認為，學校裡已經有體育課了，一週有兩次課就行了。

但是老話說“磨刀不誤砍柴工”，實際上，需要孩子每週至少要運動4-5天，每次要求30分鐘到45分鐘，年齡稍微大一點的孩子的話可以適度的增加到60分鐘。

運動選擇

那麼，不同年齡段到底選擇什麼樣的運動合適呢？

三歲以前的孩子爸爸媽媽要選擇能夠幫助孩子提高運動協調能力的活動，應該選擇一些比較簡單的運動，比如說爬行、攀登、跑跳。但是這裡頭特別要強調三歲的孩子由於他自我的運動防護意識比較差，安全意識比較差，像爬樓梯這樣的運動一定要在保證安全的前提下來進行。

到了四歲孩子已經離開家裡的環境上幼兒園了，同時也掌握了一定的肢體協調的協調性，此期的孩子更適應的運動是進行室外的運動，接受日光浴氧氣浴，那麼做操、跑步、打球等等，一般來講，一個單元的運動在30分鐘到60分鐘左右，這也是比較適宜小朋友運動的時段！

到了五歲以上孩子，則要選擇以彈跳為主的運動，特別是摸高、跳繩、拉引體向上等運動，對身高的增長是都是有益的，同時游泳、健身操、球類、運動雙槓也都是可以選擇的專案。個人建議更多的是以快走、慢跑、跳繩、游泳這些以擠壓軟骨板的長骨末端的軟骨板的這些運動，因為牽拉骨頭往往不如擠壓它有更好的促生長的作用。