首先我很理解這種現象，小腿作為人體的支撐點，大了不好看，小了不對稱，可以看見大街上小腿比例好看的人屈指可數，下面為什麼會有肌肉不好看呢

第一，在我們翹二郎腿的時候會導致腿部變形成螺旋腿或者八字腿，同時骨骼變形會直接影響肌肉形狀，導致看著畸形。

第二，走路姿勢和站姿也會影響腿部形狀，走路姿勢儘量讓腳整個面受力，如果你長期外側著地或者內側著地，同樣小腿也會跟著變形，而站姿是當人們站久了只會會無意的讓一隻腳承受身體重心，另一隻腳會隨意放置舒服的位置，也是讓腿部變粗的原因。

第三，當你運動或者長時間走路後小腿發漲發酸，沒有放鬆，從健身角度來講，小腿會形成乳酸堆積，沒有及時放鬆導致越來越多從而是小腿變大。

第四，高跟鞋是女人體現高貴氣質的時尚物品，但是存在的潛在危害也就是使小腿長期處於緊張狀態，小腿得不到放鬆，導致了小腿變大腿的情況。當然，作為有八塊腹肌的我，解決以上問題都是小kiss。

進入你們最關心的環節，我已經整理好了拉伸小腿的解藥，此處省略兩百字

最後你們會變成這樣:

或者是這樣:

還有這樣:

你們會成為哪一種呢？

點腳尖這個動作本身就會刺激小腿上面的腓腸肌，而一個部位的肌肉經常性的被刺激的話是會慢慢變得比其它部位強壯一些，你可以想像一個芭蕾舞演員的小腿，是不是相比之下較“結實”一些。

腓腸肌

小腿的大體形狀主要是由腓腸肌和比目魚肌的肌肉形態決定。

由於腓腸肌的起始部位在膝蓋之上，所以一些腿部近乎直立性的動作很多的話會使腓腸肌較為發達，再加上其它肌肉沒有協調上來，視覺上比較弱，就更加顯得腓腸肌的突兀；

且，腓腸肌的發展比較容易出現“圓、壯”的視覺效果。

改善

只能慢慢的改善，因為肌肉無法透過運動來使它消失，但是透過合理的改善可以使情況好很多、也可以鍛煉出更協調的腿部線條。

首先，弱化腓腸肌的刺激，減少直接刺激這個部位的動作；其次，發展周邊肌肉，相對於小腿而言要發展比目魚肌、相對於整個下肢而言，要發展整個腿部的塑形效果。

比目魚肌是腓腸肌下面那條形狀比較細長的肌肉，加強這部分肌肉可以弱化腓腸肌的粗壯，也可以使小腿整體上顯得緊緻、細長；一些屈腿做的動作可以加強這部分肌肉，對於小腿的針對性動作可以選擇坐姿小腿提踵；而整體的腿部的發展可以做一些深蹲、弓步蹲、腿部外展來加強整體的協調效果。

每個腿部動作做15-20次（徒手狀態下），重複3-4次；不要每天都練腿，徒手狀態下一週3次左右就夠了。

最後，腿部想要線條更好看，一定要有效的拉伸。怎麼算是有效的拉伸，一是拉伸的強度，要拉到肌肉有明顯的緊崩感；二是拉伸的時間，每個拉伸動作都要在緊崩感的狀態下保持20-30秒效果才更好；三是拉伸的頻率，最好每天都要拉伸，運動過後也要再進行一次拉伸，保持10分鐘。