很多初級的跑者剛接觸跑步這項運動後，會用大量的時間進行跑步訓練。然而，大多數跑友卻很容易忽略力量訓練這一模組。對於跑步者來說，力量訓練是必不可少的。那麼跑步為什麼需要力量訓練呢？

一：提高跑步成績

力量訓練會給你的身體帶來很大的壓力，迫使它適應額外的負荷。隨著時間的推移，這些壓力引起的適應將對你跑步的速度、效率和耐力產生巨大影響。

此外，擁有強壯的上身是提高跑步訓練效率和速度的關鍵。

二：修復失衡的肌肉

跑步的單向運動對某些肌肉的影響比其他肌肉大，這可能導致肌肉失衡，給韌帶和肌腱施加了過大的壓力，從而降低了步幅效率，增加了受傷風險。事實上，經常困擾跑步者的問題如小腿疼痛（外脛夾）、膝蓋疼痛等等，都可能源於肌肉失衡。然而，重量訓練可以減少或完全修復許多這些不必要的失衡，例如膝關節彎曲不均、左右差異以及整體肌肉力量的差異。

三：改良跑步姿態

肩膀、手臂、上背部和胸部的肌肉有助於保持上半身形態和骨盆穩定性。對於那些希望在整個訓練或比賽中保持正確跑步姿勢的長跑運動員來說，情況尤其如此。更重要的是，強壯的核心肌肉確保了手臂產生的力平穩地傳遞到腿部。這有助於你跑得更快，同時消耗更少的能量。

四：如何進行力量訓練

抗阻運動可以透過彈力帶進行練習，自由重量練習可以使用啞鈴和健身房力量練習器械。力量訓練的量取決於你在身體和精神上的感受、健身目標、以及你的整體狀態調節水平。

如果你是跑步新手或休閒跑步者，試著在跑步日之外，每週選擇兩到三天進行力量訓練。但是，每天都進行跑步訓練的精英跑者可以考慮在同一天進行跑步和力量訓練，或者進行低強度的力量訓練，而不是簡單的跑步。

我覺得針對跑步的鍛鍊，首先是腿部的肌肉力量和耐力訓練，比如深蹲，同樣整體核心力量的訓練同樣重要，保持正確的跑步姿勢，是需要核心力量的支撐，腹部，背部等等都需要加強。

多進行速度力量訓練。

力量素質的發展主要是體現在相對力量、速度力量、力量耐力和靜力性力量這四種力量的發展上。

而作為跑步的專項訓練，主要是採取速度力量訓練法；

速度力量是指肌肉在儘可能短的時間內發揮最大力量的能力，是速度和力量的結合。運動員的速度力量是透過提高肌肉用力的能力以及提高肌肉收縮的速度來提高的，而力量的決定因素是肌肉收縮速度，提高力量是提高速度力量的有效途經。其代表性訓練是爆發力訓練。

爆發力訓練是在保證動作技術規格的情況下，儘量快速完成動作，培養肌肉快速收縮能力，來適應跑步在高速度和大幅度完成動作的特點。目前多采用各種超等長練習，其原理是肌肉先做退讓工作，並且肌肉被極度拉長，然後在最短短時間內轉入剋制工作並快速收縮。如各種跳躍、深跳、單腿跳、分腿大跳、跳臺階、倒地俯臥撐等練習。

發展爆發力訓練的負荷強度應以專案和個人力量能力需要而定，可採用以40~60%負重練習，或者克服自身體重練習。練習的重複次數和組數不可太多，一般每組次數以動作速度不明顯降低為準。以最快速度或儘量以極限或接近極限速度來完成每一次的重量，休息時間較充份，但不宜太長。

訓練中應注意：

(1) 從較小負荷強度開始，逐步增加負荷強度，每個練習都要產生最大幅度和速度感，強調動作連貫自然流暢。

(2) 特別在初中級訓練階段，速度能力發展相對緩慢，提高速度力量主要是以發展肌肉最大力量為途經。

(3) 為克服神經對負荷的適應性，速度力量發展要經常變換刺激強度，最大強度、中強度、小強度不斷變換進行訓練，調節神經肌肉對於刺激的適應程度，促進速度力量能力的不斷髮展。