說起運動減肥，可能很多人都會想到跑步，畢竟跑步比較方便，但是跑步真的能夠減肥嗎？他可以起到核心訓練的作用嗎？

當人體持續運動45分鐘，最大吸氧量達到75%的強度，大喘氣時，45分鐘後才開始分解脂肪，因為之前消耗的都是碳水化合物。所以大運動量45分鐘肯定會出汗啦。很多極度肥胖者，長時間運動，會導致膝蓋負重太大，疼痛難忍。而且身材會改成粗粗壯壯的，同時大量運動後，消耗大量體力，很餓，想吃很多食物，一旦吃了，等於白運動，所以“邁開腿 管住嘴”很難堅持！需要的是恆心和毅力。這就是為什麼運動員一旦退役就會長胖的原因。

能告訴我你是怎樣做到不流汗的跑步的，即使冬天，我這裡零下二十來度，我穿著如果是溜達就一定被凍死的衣服，慢跑，依然會溼透，你是怎麼做到不出汗的呢，前面有個回答說45分鐘以後出汗，我又笑了，是筆誤還是在開玩笑，欺負我沒見過跑步的人嗎？

說笑過後，說正經的，你的題目實在讓我不能理解你想問什麼，能不能補充下，讓我們知道你想說什麼好嗎？

雖然說減肥和流汗並沒有必然的關係，但是我不知道如何跑步能既不流汗還能減肥。減肥說白了就是將體內的脂肪轉化為熱量，而體內熱量高後就需要散熱，流汗是人體散熱的主要方式之一。如果是想透過跑步減肥的話，那就肯定會流汗。

心跳必須達到一定的次數（比如一般20到50歲的健康人群140到120），並保持一定的時長（40分鐘以上），這樣是必須流很多汗的，才能達到減肥效果，已經減了85斤的幫主的經驗之談

跑步出汗和減肥之間沒有太大的必然聯絡。為什麼這麼說呢？因為在夏天，你即使不怎麼運動，也是會輕易出汗的，就算你只是走了那麼一小段路，有可能也是大汗淋漓的狀態。最為經濟的有氧運動，是可以減肥的。

跑步有減肥效果是一定的，起碼它也算是一個鍛鍊專案呢！只要是鍛鍊，對人體體液的迴圈和代謝都是有一定作用的，它會加快人體的體液迴圈和代謝過程，將體內堆積的乳酸、尿素、氨等毒素排出，還能保障鼻子、面板、肺臟、大腸這一系統暢通，還能控制血壓、促進消 化、防止骨質疏鬆，最最重要的是能讓你瘦下來。跑步的好處這麼多，想要減肥的你還不快動起來？

這也是最近很多減肥人士關心的一個問題，其實啊，這個完全不用擔心，還是那句話，出汗只是身體為了調節體溫，汗水蒸發帶走熱量更涼爽（如夏天跑步），起到的是散熱的作用，冬天因為天氣冷，尤其是在低溫有風的環境下，跑步不出汗不代表你的運動沒有效果。

首先是運動前後的拉伸運動不能少，冬天身體涼，力量和柔韌性較差，要是不做好熱身運動，很容易小腿抽筋，扭傷腳踝或膝蓋。

其次是跑步時穿什麼也比較重要，不能太厚，也不可太薄，內衣要能吸汗。特別注意頭部的保暖，寒風容易誘發頭痛，最好戴跑步頭巾或者帽子跑步。

我認為是的，畢竟你跑步了不可能不流汗啊。現在挺流行高溫瑜伽的，減肥效果也還可以。我平時飯前都會喝一杯咖啡，能夠抑制食慾的。我和閨蜜都是喝咖啡來保持身材，這陣子我們天天都喝luckin coffee的小藍杯，兩個人體重都有下降，而且20多一杯，價格合理，味道還特別棒。

鍛鍊後並不一定要大汗淋漓才是有效的鍛鍊，只要堅持鍛鍊，時間足夠，肯定能夠達到鍛鍊的效果。另外大家必須要明白一個道理，減肥中起到決定性作用的是控制飲食，而並非大量的運動，運動起到的作用是輔助減肥，其實它消耗的熱量是比較有限的。比如慢跑一小時左右，消耗的熱量大概是200大卡左右，其實也就是半頓午餐，可能1/3頓午餐都抵不了，我們總不可能為了要去吃幾片披薩就每天得要出門跑兩小時步吧，所以，其實主要的是要控制自己的飲食，而並非大量運動，大量的運動對於心肺功能較差的朋友來說可能還有危險的發生，根據自己的體力和體質來調整運動量。

大汗淋漓的原因也會根據每個人不同的體質有所差異，有些人運動後並不會出汗過多，而有些人輕微運動一下就會大汗淋漓，所以，大汗淋漓也不是判斷運動量是否合適的標準。

從中醫的觀點來看，大汗淋漓的情況可能是更耗費氣血的情況，身體稍微出汗，運動後讓自己感覺到有精神、舒適，這才是最好的效果。平均一週運動3~5次就足夠了，一次運動的時間大概在1小時左右，前30分鐘可以多做無氧運動/力量運動，比如啞鈴、波比跳、高抬腿、快跑等等，後30分鐘可以做有氧運動，如快走、慢跑、平板支撐、卷腹等運動。

當然能！出汗，就是說明，跑步已經到了相當的強度，身體需要通過出汗的方式，快速散熱。散的什麼熱？你身體裡的熱量，這是跑步減肥的關鍵所在。這裡面，還有一些知識，需要具體說一下。

首先，需要知道減肥的原理是什麼。減肥，無非就是，你透過食物攝入的熱量，小於你透過運動等方式消耗的熱量，如此，你就實現了減肥。

說到底，減肥是一個熱量消耗的事情。

其次，跑步能不能減肥？當然能！跑步的過程，會消耗很多身體熱量。根據剛才所說的減肥的原理，消耗熱量，一定有助於減肥。

再次，要說清楚一個怎麼跑減肥效果更好的問題。根據有關科學研究，跑步三十分鐘以上，開始燃燒脂肪，所以，如果想要跑步減肥，一定要堅持跑三十分鐘以上，四十分鐘或者五十分鐘為宜。

如果跑步時間更長，當然更好，不過需要說明的是，不要太過量，一是容易受傷，二是如果跑得太累，精神上容易倦怠，會妨礙你將跑步養成生活習慣。

頻次上，可以一週三四次即可。剛開始跑，千萬不要貪多，我們更提倡健康跑。

最後，一定要結合適度節食。不要完全節食，沒必要，對身體也不好。吃個七分飽，少吃高熱量食物，比如豬肉、巧克力之類。

我相信，跑步減肥的過程，一定是一個人恍若新生的過程，一個重新發現自己的過程。跑步，從來都不是僅僅減肥這麼簡單，它，總能帶給我們更多。

當然能！出汗，就是說明，跑步已經到了相當的強度，身體需要通過出汗的方式，快速散熱。散的什麼熱？你身體裡的熱量，這是跑步減肥的關鍵所在。這裡面，還有一些知識，需要具體說一下。

首先，需要知道減肥的原理是什麼。減肥，無非就是，你透過食物攝入的熱量，小於你透過運動等方式消耗的熱量，如此，你就實現了減肥。

說到底，減肥是一個熱量消耗的事情。

其次，跑步能不能減肥？當然能！跑步的過程，會消耗很多身體熱量。根據剛才所說的減肥的原理，消耗熱量，一定有助於減肥。

再次，要說清楚一個怎麼跑減肥效果更好的問題。根據有關科學研究，跑步三十分鐘以上，開始燃燒脂肪，所以，如果想要跑步減肥，一定要堅持跑三十分鐘以上，四十分鐘或者五十分鐘為宜。

如果跑步時間更長，當然更好，不過需要說明的是，不要太過量，一是容易受傷，二是如果跑得太累，精神上容易倦怠，會妨礙你將跑步養成生活習慣。

頻次上，可以一週三四次即可。剛開始跑，千萬不要貪多，我們更提倡健康跑。

最後，一定要結合適度節食。不要完全節食，沒必要，對身體也不好。吃個七分飽，少吃高熱量食物，比如豬肉、巧克力之類。

我相信，跑步減肥的過程，一定是一個人恍若新生的過程，一個重新發現自己的過程。跑步，從來都不是僅僅減肥這麼簡單，它，總能帶給我們更多。