最好別染指，走正路，交正人，吸引正能量，做一個正直的人，邪惡躲著你。已經柒指了，克服就比較困難，找出原因，清理朋有圈，選出正派朋友續交，找個正當事業使自己忙碌，多跟愛人交心，起l提醒和監督作用。總的來說，世上無難事，只要有心人，只要你決心走正路，一定會有辦法的，當然，剛強的毅力是必備的，要不然難以抵擋誘惑

小密語錄：褲子越短腿越長，喜歡墊腳尖的女人都很性感

瑜伽有很多的練習方向，初學者往往抱著豐胸、豐臀、瘦身等等各種目的跟著一些教學影片學習。小密希望給大家帶來一些實在的乾貨，從專業的角度讓大家真正達到瘦身豐臀的目的。

想要豐臀，最重要的就是鍛鍊臀部肌肉。可以像這樣。一腿提起，身體下行，然後用一隻手繞過大腿，在於背後與另一手將和。這樣可以鍛鍊提起來一腿的臀部肌肉，然後交替練習。

如果不滿足於尋常的臀部鍛鍊方法，大家可以嘗試用倒立的方式進行臀部肌肉訓練，也就是透過頭部、肘部支撐在空中操控大腿和小腿的動作。這樣的動作很新穎，練習也要注意安全。

快速練習的方法就是像這樣，一條腿盤腿平放在身前，另一條腿從後面提起緊貼背部，這樣不僅能夠起到鍛鍊臀部肌肉的作用，還能擴充套件胸腔，讓全身上下的肌肉透過呼吸得到滋養。

除了肘部倒立呢，手臂倒立在豐臀的過程中也是可以採用的。透過倒立的方式可以在空中將兩條腿不斷進行前後擺動，也就是我們說的空中腳踏車，所以今天小密又要給大家發乾貨了。

1．身體直立，左腳向前邁出約60釐米，膝蓋自然彎曲。雙手著地，右腳跟腱要充分伸展；

2．頭頂著地，左腿向後伸直使兩腿併攏；

3.保持身體的穩定，蜷腿，並使腿前後擺動

4.前後擺動3-5次為一組，堅持五組。

這個體式是瑜伽中鍛鍊臀部肌肉的一種，同時也可以鍛鍊身體的柔韌性，起到開胯的作用。在做的過程中前後兩腳叉開，胯部後移，身體下行，並將臀部肌肉進行收放。但是要注意做的過程中不要對膝蓋造成太大程度的牽拉，以免損傷膝蓋，造成身體的不適感就不好了。。

可別小瞧盤腿坐，它運用起來作用可超乎你的想象！這一款盤腿坐的變體，在視覺上增添了動作的可視性。不過，相較於傳統瑜伽盤腿動作而言，它增加了對初學者平衡能力的考驗。

1.坐在地上，兩腿向前伸直，彎起右小腿，把右小腿放於左大腿之下；

2. 彎起左小腿，把左腳放在右大腿之下；

3. 左腿保持不動，右腿從臀部下方拿出，右腳尖支撐；

4.左手支撐，右手護膝，保持3-5組呼吸。

比較輕鬆的腿式就是這種，首先平坐在墊子上，然後兩腿交替抬起。做的過程中不要讓腿完全放鬆，每20個一組，可以有效鍛鍊大腿肌肉，支撐你的翹臀，讓臀部看上去更加豐滿。

如果你對自己的平衡能力有信心，那麼可以來嘗試一下這個。以一條小腿為支撐，使大腿與地面成垂直形狀。同時提起臀部，將另一側大腿儘量開啟。這個動作在練習翹臀的同時鍛鍊腿部肌肉，並在支撐的過程中鍛鍊手臂力量，可以說活動了全身肌肉，大家可以挑戰挑戰。

好了，今天的豐臀妙法就是這些，希望每一位親親都在小密教練的指導下完成塑身訓練哦