HIIT的意思是高強度間歇訓練。既然是高強度就意味著不是所有人都適合做。比如你跑1000米，心率都快200了。人家跑完心率140。你倆體質都不一樣。相對高強度對你來說是一個概念，對別人來說是另一個概念。就好比勒布朗詹姆斯的賽前熱身訓練他做完不出汗，我減輕一定重量做完差點累死是一個道理。所以沒必要刻意去追求這些。找到屬於自己的方法這樣更有效。

可改為其它鍛鍊方式。做完之後積極拉伸。

HIIT（高強度間歇式訓練）由於運動效果會帶來EPOC效應，所以堪稱減脂利器。一般來說如果有一定的鍛鍊基礎的人，都可以推薦進行HIIT練習法。

你所說的渾身痠痛，可能是運動所帶來的延遲性肌肉痠痛，它的確會有些難受，也會影響你的運動效率。所以，建議你如果還有精力，可以採用其它緩和性的運動先替代HIIT，比如跑步、游泳。如果實在難受，先休息兩天等痠痛感減緩了再去鍛鍊，畢竟身體舒服最重要。

另外，如果你是才開始進行運動，而以前運動經驗較少的話。由於肌肉強度較低，也會讓你不堪重負，在運動時效率低下引起痠痛。建議你可以先對肌肉進行分化訓練，比如每週進行5天訓練，圍繞著胸、背、肩、臀腿、手臂進行分別鍛鍊。

一方面你可以透過力量訓練提升肌肉耐力、力量、體積來增加肌肉強度，將來再做HIIT效率也會變高；另一方面分化訓練由於是針對不同肌肉群進行的訓練，這樣帶來的痠痛感對幾組肌肉之間互相影響就會變小，不影響訓練進度。

總結一下就是：身體不舒服就休息，不硬著頭皮鍛鍊，如果運動經驗少，先進行肌肉的分化訓練提高肌肉強度，再做HIIT。

以上。