減肥前3天不要吃任何東西。接下來，每天早上吃一頓飯再堅持一星期。之後，換成中午只吃一頓飯，堅持一星期。在接下來只吃晚飯也再堅持一星期。週而復始堅持3個月，你能瘦成鬼。別用健身來麻痺自己吃的東西能消耗完，只要吃就會胖。減肥唯一方法就是不吃，10層飽吃兩層飽沒有不瘦的！健身只會讓你腿粗胳膊更粗。藥物減肥和針灸減肥更不可信，我就是做埋線針灸減肥的，我們一般都要求必須控制食量，控制食量，控制食量。。。

首先想推薦給你的就是正常的吃一日三餐，早餐要吃可以吃燕麥粥、可以加雞蛋可以加牛奶，肉可以在中午吃，包括魚、海鮮，因為中午需要的營養會比較多，晚上則以簡單的蔬菜和清淡的粥為好。運動上我建議登山因為登山是一項綜合鍛鍊身體的一項，適合一週兩次左右，可以約上小夥伴，一次的時間在2-3小時為宜，這樣的運動量有助於幫助控制體重，達到減肥的目的，當然值得注意的是，這樣你減肥的效果是會慢慢呈現，不要心急。 登山前準備

登山前的熱身也很重要，可以有效的避免登山後的肌肉痠痛。在登山前找一處舒適的地方，做做簡單的拉伸動作，做幾次深呼吸。充分的熱身可以使身體變得“柔軟”，感覺到體溫比平時正常走路時微微上升就可以開始登山了。充分的熱身可以使登山時身體更加協調，還可以讓身體臟器為登山做好準備，有效地避免“氣喘吁吁”，還可以有效地避免肌肉裡因缺乏熱身而形成乳酸堆積，造成登山後的肌肉不適。

登山注意

很多熱愛運動的朋友也很喜歡登山。在秋天的傍晚約上三五好友登山去。有些初試登山的朋友在登山時喝水會產生不適，這是怎麼回事呢？運動後會出現渾身痠痛這是為什麼呢？

你運動中流失多少水 ?想不到吧！登山所流失的汗量，竟然接近一瓶小包裝的礦泉水。

在登山運動前後，均不宜一次性大量飲水。運動時的飲水應以少量，多次為原則，最好飲用淡鹽水或含鹽飲料，以保持體內的水---電解質平衡。運動不僅消耗能量，也消耗水分，往往口乾舌燥，該如何補充體內丟失的水分，也是需要注意的一個方面。

首先，是飲水的質量。應儘量避免飲料，汽水之類。要喝白開水，或1%的淡鹽水及時補充體內由於大量出汗而丟失的鈉。

其次，就是忌服過冷的水。因為平時人的體溫在37度左右，經過運動後，可上升到39度左右，如果飲用過冷的水，會強烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導致消化不良。因此，胃腸虛弱的健身愛好者，最好飲用溫開水。

最後，是飲水的量。運動中出汗多，需飲用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次飲用。一次飲水量一般不應超過200毫升，兩次飲水至少間隔15分鐘。另外飲水速度要慢，不可過猛。 在劇烈運動中和運動前後，均不宜一次性大量飲水。運動時的飲水應以少量，多次為原則，最好飲用淡鹽水或含鹽飲料，以保持體內的水---電解質平衡。

以理想而言，登山補充水分應該分成登山前、登山中和登山後。登山前15～30分鐘，補充500cc左右，登山中每10～15分鐘補充100cc～150cc，登山之後則儘量補充。

人為什麼會發胖，有的人身體吸收好，吃的比別人少還會胖，有些人身體吸收不好但也會胖。其實胖的原因很簡單，你每天飲食攝入的熱量大於了你的日常消耗量。好！有些人看到這裡，就開始去節食，每天忍飢挨餓非常痛苦堅持了半個月或一個月，也瘦了幾斤。然後就恢復了以前的飲食量，反而比以前吃的還多，反彈的也很快。節食既不能幫你減肥還會傷害你的身體，尤其是你的胃。那麼怎樣科學合理的減肥呢？首先，需要按照你身高、體重、年齡、工作情況做一個飲食計劃。來控制你每天攝入的熱量。七分吃三分練，吃非常重要!再根據你身體素質、體能情況、心肺能力。做一個詳細的訓練計劃。合理飲食加上鍛鍊才科學合理減肥……

減脂的注意

1、平時基本不要吃甜食

2、抓住鍛鍊的好時機

“生理期的最後兩天”和“生理期結束後的一個禮拜”

是減肥健身的最好時機

3、吃飯吃到七分飽

4、晚上過8點就禁止進食

5、少吃肉多吃蔬菜

學會以上五點，不僅可以瘦身，還有美白排毒的功效。

這個我深有體會，我應該是從210年開始胖的吧，最胖的時候達到了87公斤，然後突然有一天自己感覺貌似胖太久了，該減減了，也就是今年的5.23開始減肥的，每天幾乎都是一個小時以上的運動，加上飲食上面控制，一直到現在，減到了64公斤，雖然還是有點胖，但是感覺很好了，還在繼續努力中