謝邀，今天剛好是月子第十天，本人已生二胎啦兩個都是順產的，第一胎只痛了5個小時就生了，第二胎超快1個半個小時就生了無側切撕裂了一點，要我說想順產不那麼痛就要在孕期堅持鍛鍊或者多運動，在孕晚期的三個月裡要控制飲食控制自己的體重，懷大寶的時候沒有專門去做什麼運動，懷小寶因為預產期是10月份就是現在在廣東10月份還算挺熱的，所以每天都去游泳，一天遊兩次，懷孕如果有條件一定要去游泳，能游到快生最好，在水裡媽媽可以減少腰部對肚子的支撐，游泳是有氧運動可以鍛鍊肺部，生小孩其實不能像電視裡女主角那樣大喊大叫會很容易沒力氣的，要把嘴巴閉起來，游泳對孕婦來說是最適合的一個運動，還有每天睡眠不能少於8個小時，如果可以晚上儘量早點睡覺不要熬夜，我小寶現在才出生10天，晚上很少哭鬧，一晚上最多也就起來2.3次吃了奶又睡覺了，我想這跟我懷孕的時候沒有熬夜有很大關係吧，坐月子基本可以不用管小寶寶，他吃了就睡，睡了就吃，很少哭鬧！為什麼我們媽媽她們那個年代的人生小孩生的快還生那麼多個而且都是在自己家裡生的，因為她們懷孕的時候每天都要做很多農活，餵雞餵鴨餵豬還要帶小孩種菜澆水一直做到生，晚上也沒有電她們晚上很早就睡了也沒熬過夜，你看我們現在條件不知道比她們好了多少倍，但人卻越來越懶了，有些人一懷孕了什麼事都不做，連自己吃飯的碗都要別人洗還有人連菜都懶得做直接點外賣吃，自己的衣服也要別人洗或者直接丟洗衣機裡，一點點家務活都不做，所以我個人認為好多人都說自己很難順產都是因為懶而不是因為順產痛！

9種方法，幫助你緩解疼痛

瞭解分娩相關知識

孕媽咪在孕期可以參加一些為孕媽咪們舉辦的健康講座，瞭解有關妊娠和分娩的知識，對分娩中所發生的陣縮痛有所理解，對分娩的安全性增加信心，這可使產婦消除恐懼、焦慮心理。

放鬆精神

當分娩訊號發出後，孕媽咪必須保持放鬆，因為過度緊張以及恐懼只會導致神經更加緊繃，從而加劇疼痛。這個時候儘量放鬆肌肉以及轉移注意力，這樣你會發現疼痛得到了很大程度上的緩解。同時還要注意情緒的放鬆，因為當你恐懼的時候肌肉會跟著緊張，這種情況下只會讓疼痛更加明顯。在出現陣痛等症狀時，聰明的孕媽咪應該先保持鎮靜，如果可以的話還可以享受一下這段懷孕的最後時光，如果你能夠用輕鬆的心態去面對，那麼你就會發現其實陣痛並不可怕。

學會呼吸減痛法

除了要注意情緒以及精神等方面的放鬆之外，與此同時孕媽咪還應該注意呼吸技巧，只要掌握這個技巧同樣可以讓陣痛得到很大的緩解。目前很多醫院的產前培訓班都會教給大家一種呼吸減痛法，它是透過將注意力集中在對自己的呼吸控制上，從而緩和及控制分娩時的疼痛，可以說是一種精神性的無痛分娩。

按摩

在孕媽咪出現產前陣痛等情況時丈夫也不能閒著，這個時候可以輕輕地按摩孕媽咪的腹部，這樣對陣痛同樣具有很好的緩解作用。除了按摩腹部之外，丈夫還可以輕輕地按摩孕媽咪的足部或者手部，這樣可以有效地分散孕媽咪的注意力，從而起到緩解疼痛的目的。

一對一家屬陪伴分娩

現在很多醫院產科都採用單獨產房，允許一位家屬進產房陪伴分娩。這樣在疼痛時，有親人在旁守護、支援，產婦會感到無限安慰，增強對疼痛的耐受性。

導樂陪伴分娩

為了減輕孕媽咪的分娩疼痛，自上世紀90年代以來，中國部分醫院引進了“導樂陪伴分娩服務”模式，即由導樂人員“一對一”陪伴產婦分娩的全過程，給予產婦生理上、心理上、情感上的支援，幫助和鼓勵產婦建立起自然分娩的信心。

找到一個相對舒適的姿勢

稍微改變姿勢能意外地緩和難忍的陣痛。所以陣痛中最好採取舒服的姿勢度過。

選擇分娩鎮痛

分娩過程中完全可以透過麻醉等方法來幫助緩解疼痛。目前，國際上應用最廣泛的分娩鎮痛法是產婦宮口開到3釐米時，由麻醉醫師在產婦脊椎的硬膜外腔注射一定量的麻醉藥，只阻斷神經傳導、讓產婦沒有痛感，卻不阻斷子宮肌肉收縮，保障正常分娩的進行，對緩解產婦的緊張、減輕疼痛和產後身體的儘快恢復都很有幫助。使用分娩鎮痛後，絕大多數產婦表示疼痛是可以忍受的。

水中分娩

水中分娩是被醫學界公認的一種優於產床分娩的“新生法”，是一種自然分娩的方式，是一種較為人性化的新型分娩方式，近年來頗受眾多臨產婦的青睞，目前在發達國家和中國的大城市逐漸流行。水中分娩可以縮短產程，減輕產婦痛苦，減少出血，避免用麻醉類鎮痛藥物，便於產後恢復。

在充滿溫水的分娩池中分娩，可以減輕產婦的疼痛感，水也可以給產婦心理上安全的感覺，水可以對產婦的產道和盆腔起到保護作用。水的浮力可抵消部分地心引力，有助於產婦發揮身體的自然節律，較容易支援身體和耐受宮縮，舒展自然，因而可減少分娩時的痛苦。原來的陣痛頓時減輕到產婦可以忍受的程度，不需要使用鎮痛藥。