一個女人水靈靈，小密帶你看戶型。大家好，我是外在美，內在更美的小密。想要獲得更多精彩資訊，記得右上角點關注喲。

小密語錄：瑜伽，你大長腿的忠實守護者！

減肥中的你還在為自己梨形身材而苦惱！不管做多久的腿部訓練依舊得不到很好的效果嗎？你是否想要夏天也露出自己的美腿呢？如果是的話！那就快和小密做朋友吧！和小密每天堅持半小時瑜伽！變身大長腿不是夢！梨形身材肯定不再是困擾我們減肥小姐姐的問題了！想要徹底拋下自己的煩惱嗎？那就快來約上小密練習瑜伽吧！

減肥中的小姐姐們可能不知道哦！火車軌道相隔的距離是我們練習瑜伽最好的輔助工具哦！小姐姐可以雙手抓住一邊的軌道，腳抵住另一邊的軌道，接著抬起自己的一條腿！就可以幫助我們進行大腿的塑形了哦！是不是很神奇呢？那就快去找廢棄火車軌道練習起來吧！

很多減肥小姐姐告訴小密說因為肉肉的原因很多練習柔韌性的姿勢都很難做到呢！難道就沒有可以坐著練習柔韌性的瑜伽體式嗎？當然有啊！今天小密就要在我們的乾貨時光中為大家介紹這個坐著練習柔韌性的神奇體式蝴蝶式哦！而且我們練習蝴蝶式體式還對我們骨盆有一定益處哦！還可以促進血液流入背部和腹部了呢！

蝴蝶式詳解：

1.小姐姐在開始要用最舒服的姿勢坐在瑜伽墊上哦！接著讓自己的兩個腳心相對保持上體直立哦！

2.然後小姐姐讓自己的雙手十指交叉放在放在自己的腳趾前方，這裡要注意一定要自己儘可能的讓腳跟往會陰的地方內收哦！

3.緊接著小姐姐可以讓你的身體儘可能的向上立起來哦！然後將你的雙手手掌放置雙側膝蓋的上方，隨著你的勻速呼吸慢慢的壓動雙側膝蓋哦！

4.最後小姐姐緩緩的吸氣，將自己的雙側膝蓋內收，用自己的雙手抱住小腿前側放鬆一下背部，然後就可以準備第二次蝴蝶式體式練習了哦！而且小姐姐要知道蝴蝶式體式也是進入瑜伽束角式練習前的一個前期準備體式哦！

小姐姐們在自己進行瑜伽的瘦腿訓練之前，一定要注意讓自己進行一定的熱身瑜伽體式哦！小密一般比較鍾愛我們的展臂瑜伽姿勢哦！這個姿勢小密覺得特別適合初學者小姐姐進行熱身練習哦！

減肥的小姐姐不能只顧腿部的訓練而不管腹部的練習哦！不能只要大長腿而不管小蠻腰哦！所以小姐姐快來和小密雙膝跪地向後伸展自己的腹部吧！

伴隨著海浪拍打礁石的水花聲，感受著大海帶給自己內心的靜謐與平靜！讓我們單手單腳撐地一起來拉伸自己的大長腿吧！

小路旁的青草在和你竊竊私語！彷彿在為練習瑜伽的你搖旗吶喊！曬著暖暖的Sunny，在Sunny的照射下，你練習瑜伽優美的身姿顯得格外迷人！你凹凸有致的身材更是一覽無餘！你手腳的緊緊相牽！更是為美景添上不一樣的風姿。

廢棄軌道旁，你優雅的下腰姿勢！為這荒蕪的風景增添了一道靚麗無比的風景線！你說你想瘦腰！你卻沒有好的柔韌性！你說你想瘦腿！你卻沒有破釜沉舟的勇氣！還好你遇到了小密，小密可以幫你成為更完美的自己！瘦出大長腿一定不再是夢想！