女生如何透過健身練出漏斗腰？

我來回答一下你的問題

首先是“漏斗身材”腰是漏斗中間最細的一部分，其實讓腰看起來細的是上下的兩個部分襯托出來的。

力量訓練就是要打造每個女生都想要的“漏斗身材”它是由——【緊實挺拔的背部～直直的肩膀～再來有馬甲線的腹部～挺翹的臀部而組成的⏳】

第一⚠️“想要腰細”減脂，體脂夠低腰就夠細。如果你天生腰就不細，一點贅肉都沒有了腰還是不細那就是天生的問題了，更不能大量的去練腹部，千萬別負重練腰腹

力量訓練是我們肌肉纖維變粗的一個過程。

第二⚠️那你該怎麼做呢？～緊實挺拔的背部和直直的肩膀就很重要了。你應該多花心思和時間在肩膀和背部。因為你的背部肌肉緊實了，胸腔開啟，肩膀練寬一點點，整個人氣質就上來了，視覺上上半個⏳就出來了。

第三⚠️再來說～【緊實挺翹圓潤的臀部】

⏳下半段S曲線的關鍵。

不想要腿變粗就不要做太多負重深蹲，可以用彈力圈，小重量的負重，多次數多方位反覆的去刺激臀部，可以做臀推、弓步蹲，臀外展，後伸等等練臀的動作太多了。這樣練出來的臀形圓潤又不會太大。

臀線上提了不光顯腰細，整個腿部線條也會變的很好，腿也變長了。

附上影片訓練背部肩部的自己