按照網上的一份運動熱量消耗表，爬樓梯一個小時的熱量消耗為480大卡，慢跑一個小時消耗655大卡，快跑一個小時消耗700大卡。單純從資料值上看，爬樓梯的刷脂效率並沒有跑步高。

但實際上，根據健身者的切身體會和一些研究者的證明，爬樓梯其實更消耗熱量。這是由於，爬樓梯是介於有氧運動與無氧運動之間的一種運動。這裡有一個專業的詞語要解釋，就是——最大攜氧量，它代表著在高強度運動下運送氧氣的最大數量，也是有氧運動與無氧運動的分界線。爬樓梯更能考驗人體的心血管系統，促使心臟肌肉提高從血液中攝入氧氣的效率，還能提高肺活量，爬樓梯時，每次呼吸時都能攝入更多的氧氣。

相信有過爬樓梯經驗的小夥伴，都會覺得同樣的時間，爬樓梯比跑步更累，因為運動強度更大，爬樓梯自然也能消耗身體更多的卡路里，高強度的間歇鍛鍊能讓心率在運動後稍微提高。據研究表明，在達到最高心率的70%心率的情況下進行間歇訓練，人體都會為了彌補這些耗氧量而消耗額外的80%卡路里的熱量。

有研究顯示，爬樓梯是普通慢跑（按照6分鐘/公里的配速）強度的1.5倍，等於爬個樓梯40分鐘就相當於慢跑1個小時。如果你是一個比較注重效率的人，爬樓梯會更適合你，用更短的時間達到相同的健身效果，節省了時間成本，效果卻沒有減弱。

跑步與爬樓梯的減脂效率差異，主要是從運動強度來考量的，即跑步屬於較低強度運動，爬樓梯屬於較高強度運動。

首先，要實現攝入熱量＜消耗熱量的硬性基礎上，才有減肥減脂這樣的說法。

其次，運動強度的不同，對脂肪的消耗效率到底如何，我們簡單分析下吧。

在運動中，體內的糖、脂肪、蛋白質（蛋白質參與供能很少，忽略不計）都是以混合方式工作的，也就是說幾乎不存在某種活動只由糖供能，或者某種活動只由脂肪供能。只是供能比例略有差別。

由圖可知：

1.在低強度活動時，脂肪供能比例相對高，糖供能比例相對低；

2.在高強度活動時，則脂肪供能比例相對低，糖供能比例相對高。

這是我們為什麼提倡減肥得做中低強度運動的原因，因為中低強度運動脂肪供能比例高。

→意味著，在相同時間內，跑步的減脂效果是優於爬樓梯的。

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題外話：

跑步屬於有氧運動，那麼在運動過程中會有一個最佳燃脂心率與最佳燃脂區間。

而一旦跑步時間過長過強，機體供氧跟不上，會產生許多的乳酸——爬樓梯時如果強度過大，近似無氧運動，導致供氧跟不上，也會產生乳酸，此時很難動用脂肪功能，減脂效果不理想，而且接下來幾天，肌肉會很痠痛。

綜上，要想實現減脂，建議選擇慢跑為主。

當然啦，運動前後的熱身、拉伸那是少不了的。

這裡給大家推薦完整的熱身拉伸訓練示範動作，希望對大家有用喲~

芸動匯app熱身動作示範（1）踝關節環繞（2）膝關節前後活動（3）髖關節環繞

（4）肩部環繞

（5）頸部環繞

（6）俯身體轉

（7）弓步壓腿

（8）小步跑

（9）原地勾腿跳

（10）原地高抬腿

（11）開合跳

芸動匯app拉伸動作示範（1）大腿內側拉伸（2）大腿後側拉伸（3）大腿前側拉伸

（4）腹部拉伸

（5）臀部拉伸

（6）上背部拉伸

（7）腰部拉伸

（8）小腿拉伸

以上。

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