在身體鍛鍊原則中有這麼兩條：量力而為原則；循序漸進原則。就是說在鍛鍊過程中要根據自己的身體情況，選擇合適的強度和難度進行鍛鍊，經過一段時間的鍛鍊後，隨著身體機能的提高，慢慢的增加強度、增加難度。

就這個動作而言，開始的時候可以肩部，甚至臀部著地，僅僅把腰、背抬離地面來進行鍛鍊。隨著腰部能力的提高，再把臀部抬起，增加鍛鍊的效果；當頸部能承受相應的壓力後，再把肩部抬離地面，成5點支撐；如果能力再高、身體控制能力也很好的情況下，還可以嘗試後腦勺、雙腳這樣的三點支撐來進行鍛鍊！

判斷動作的準確與否，其中一條就是要鍛鍊的肌肉是否主要用力，其他的肌肉可以儘量的放鬆，對主要肌肉實施最有效的刺激。在這個動作中主要是鍛鍊腰部、後背的肌肉，身體的其他部位只是輔助用力，因此並不用糾結是肩部是否用力。當然了，如果肩部不著地，身體需要調動的肌肉就會多很多，鍛鍊的效果自然會好些。如果片面的最求標準，忽視了安全，往往會得不償失的。畢竟頸部的肌肉力量相對來說是非常薄弱的，支撐腦袋沒有問題，支撐整個身體就得要掂量掂量了。

另外，對後背肌肉的鍛鍊，還可以嘗試進行其他的動作，比如小燕飛、單腿後背等等，完全可以根據自己的身體能力、鍛鍊條件來進行選擇進行，幾種動作的搭配，還能避免枯燥，提高鍛鍊的樂趣。

記住：鍛鍊是為了自己的身體健康，不是為了和別人PK，你做得再好，總能找到做得比你還好的人！

橋有好幾種

肩橋練主要靠下背部肌群和臀部輔助帶動，肩是貼地的但是胸椎離地。

臀橋動作幅度小很多，主要是臀部發力帶動，腰腹是穩定肌群。區別在於胸椎儘可能不離開地面。

你說的那個橋有點厲害，一般只有長期訓練該體位的高人才能練...基本靠頸部肌群支撐起來，多麼強大的脖子...

安全第一哈哈....