可以同時進行前一個星期先啟用肌肉，做一些適量的跑步，快走，體能提升，然後再學習一些器械的運作，後期再開始慢慢的加強力量

新手完全可以增肌減脂同時進行，也就是力量訓練加有氧。訓練計劃和飲食策略很重要，不然事倍功半…

增肌不需要先減脂。這一點是可以明確的。

三週沒效果很正常，原因很多。訓練計劃，動作執行，拉伸放鬆，營養，作息以及你原本就存在的一些問題，都有可能。而且停訓一段時間就會打回原形！想清楚再開始吧！

身材略胖是不是不能直接進行增肌訓練？

你介意自己身材略胖嗎？那就直接減脂。還是說你想要瘦一點但又能有些肌肉線條，訓練痕跡？

增肌和減脂在訓練上來說沒有很大的區別，特別是對於新手。

最主要的在於飲食的安排，想要減脂就要消耗大於攝入。要增肌就攝入大於消耗。

不要搞得那麼矛盾，又想著增肌又想著減脂。

我的建議是，女生體脂超過23-25%男生體脂肪超過20%就控制熱量，進行有規律的力量訓練。配合一些有氧，減脂會快一些。

但如果不想讓肌肉流失就不做有氧也可以。不是說力量訓練就增肌，有氧運動才減脂。減脂就是看總消耗的熱量。

其他的先不說，有一點有氧訓練就不能替代力量訓練。～“運動的後燃效應”有氧運動只是你在運動時燃燒一些熱量，跑步一小時也就300多大卡

而力量訓練不僅運動時在燃燒熱量，結束訓練後2小時-28小時內都在持續燃燒熱量。長時間下來那不就是躺瘦嗎？所以一般長期堅持力量訓練的肌友都是“吃得多，長不胖”