腹部贅肉主要是腹部脂肪積累。有空時做下仰臥起坐，跑步，跑步是減脂肪，仰臥起坐主要是鍛鍊腹部肌肉，讓腹部看起來更加緊緻，跑步仰臥起坐結合下來，堅持幾個月會有好的效果

腰腹部是全身最容易囤積脂肪的地方，也就是我們說的“贅肉”，想要解決這多餘的脂肪，單純靠節食之類的是不夠的，透過規律運動+適當節食+充足睡眠是最好的解決辦法。

規律運動

透過運動來燃燒多餘的脂肪，可以選擇跑步，跳繩，划船機，橢圓機等有氧器械來進行全身減脂，最好能有個心率監測工具，實時監測運動心率，保持在你最大心率的60%-70%之間，這是減脂效果最好的心率區間，每天堅持有氧運動至少30分鐘以上。

有一定運動基礎的人群，還可以加入一些無氧運動，比如俯臥撐，啞鈴彎舉，弓步蹲，深蹲等，增加身體肌肉量，提高我們人體的基礎代謝率，減脂效果會更快，同時還可以讓身體更加勻稱，肌肉線條更加好看。

適當節食

打個簡單的比方，今天攝入了2000卡路里的熱量，透過基礎代謝掉了1500卡路里，透過運動再燃燒了400卡，那麼你今天攝入的熱量，依舊是偏多的，這種情況下，只能維持你不再長胖，但無法讓你瘦下去。

加入今天攝入1600卡路里的熱量，基礎代謝去了1500卡路里，再透過運動燃燒了400卡，那麼你身體就多燃燒了300卡路里，就有減脂效果了。

所以，飲食可以適當減少一些，熱量保持在比基礎代謝多一點點，保證身體機能不受影響，但一定要記住是適當，如果攝入的熱量不足，一來身體代謝跟不上，二來也影響運動效果，得不償失。

充足睡眠

長肌肉和燃脂很大一部分是在睡覺時發生的，睡眠不夠，身體恢復變慢，第二天沒精神的同時，還可能因為肌肉沒有完全恢復，提高了運動傷害的風險，儘可能的保證每天有充足的7小時以上的睡眠。

想要減脂，很簡單，只要明白其中的道理，無論10天也好，一個月也罷，它總會慢慢的把體重降下來，並且透過運動減脂的，不用擔心以後的反彈，是所有減脂方法中最安全最有效的方法。