首先注意飲食，然後加強運動。練肌肉是三分吃七分練。減脂更要控制攝入的食物，控制飲食並不是代表節食，注意不要吃太油膩的食物、甜品，少喝酒，少吃大魚大肉，每次吃，以後要加強運動，把它消耗掉！運動以有氧運動為主，最簡單的跑步，跳繩，開合跳，有氧搏擊操等等，所謂有氧運動，就是透過小幅度長時間的運動。讓自己的心率達到最高心率的的80%以上。身體必須出汗，否則達不到有氧填制的目的。下面一套動作可以幫助大家進行有氧運動。

堅持就會遇見更加完美的自己，加油！

首先要控制好節奏！不能減肥過猛！如果體重下降的過快，基礎代謝也隨之降低，而且一旦降低就再升不上來了！只會越減越肥！

控制在每天減1-2兩。

每天食物攝入量，卡路里要比基礎代謝略微高一點點。然後就是運動了。

運動三天，休息一天。

每月減3-6斤，持續下去。

沒別的竅門！

好的減肥方法，應因人而異，不能一概而論。就大多數人而言，運動減肥最健康。運動形式也有千千萬萬，但我個人體驗還是徒步和慢跑最好。我這裡說的徒步是指少開車，少坐車，多走路。比如上班走一段路，下班走一段路，購物走過去，週末去公園走走，或者慢跑一下，讓身體發熱。每個人具體情況不一樣，你可以靜下來盤點一下，我可以做哪些運動，然後每天堅持，養成習慣。不需要上什麼訓練班，也不用去健身房，減肥中心。

因為沒有照片，和你的體測資料，因此，按正常女性來說，還是體脂率略高。如何成功減重其實沒有多大意義，你目前唯一需要做的是減脂。如下圖：

其實並不是體重高的人，身材更好看。

那麼對於女性來說，如何才能正確的減脂，暫且給你幾點意見，僅供參考：

一，逐步控制飲食。這裡請注意我的措辭，逐步減少。首先，改掉一些飲食的不良習慣，比如儘量少吃油炸食品，速食，和油脂含量高的食品，碳水就是我們說的主食以粗纖維含量高的玉米，紫薯，紅薯，南瓜為主，適當補充一些豆類，比如超市的青豆，豌豆等。蛋白質可以適當攝入，但儘量食用脂肪含量低的雞脯肉，牛腱子肉或者魚類（比如網上賣的水浸金槍魚或者三文魚），儘量用滷或者水煮的方法，網上教如何做的影片很多，你可以自己參考下。脂肪不需要單獨攝入，當然如果你晚上實在太餓了，可以少量補充些堅果，但不要超過半個。

二，鍛鍊。如果有條件，找個健身房，以無氧器械為主，然後進行30分鐘到1個小時的中低強度有氧。如果不想去健身房，像跳繩，分腿蹲跳，波比跳這種高強度間歇網上很多，可以自行參考下，然後再進行中低強度有氧。請注意鍛鍊前需要熱身和對鍛鍊肌肉群進行動態拉伸，防止受傷，鍛鍊後需要進行相關肌肉的靜態拉伸以減少肌肉疲勞增加身體柔韌度。

綜上所述，科學減脂就是逐步控制飲食＋刻苦的鍛鍊＋一如既往的堅持，沒有捷徑可言。現在，如果採取區域性抽脂還是快速控制飲食的方法，都會有不同的後遺症。只有透過提高身體基礎代謝的方法，才可以讓你一勞永逸，及時偶爾吃頓大餐也不會造成脂肪的堆積。

1.控制飲食，少油少鹽，多吃蔬菜，均衡營養

2.養成運動好習慣，每天半小時以上有氧運動，比如游泳，跑步！

3.養成良好的睡眠習慣，保證睡眠時間

4.睡前兩小時不再進食水以外的東西

做到以上四點，前兩個月可瘦下15到20斤！

先減少總攝入的量，然後慢慢集中少吃晚上那頓。

有機會就去散散步，會從討厭到習慣直至喜歡。

我曾經也非常討厭運動，討厭跑步的時候心從嘴裡好像跳出來的感覺，現在從游泳然後瑜伽到跑步，自然而然也就習慣了。

其實運動只是輔助，吃是最關鍵的，從減量到少量，少吃澱粉，減的速度驚人，別懷疑，沒有明星不捱餓，事實而已。