你可以先在網上查一下教學影片

然後我認為你腹部沒有感覺可能有兩方面的原因：

1. 首先要一定的腹肌力量

你可以做仰臥起坐和俯臥撐來到達鍛鍊效果。仰臥起坐100個（分2~4組做完）.俯臥撐100個，同樣2~4組做完。這樣去做腹輪才能保證自己不受傷，

2.姿勢用力很重要

第一次不要做太多，而且建議從跪姿開始，而且身體一直是弓形，不要拉直，不要伸出去太遠，自然的放出去即可，注意拉回來的時候是腹部用力而不是手臂。

1.切記腰不要塌下來，如果哪天感覺腰疼了，再回頭看這句話。所以弓腰做。

2.手臂發力太明顯。我就經常看見這樣的現象，推出去後往回收時，手先使勁拉回來回來一段距離。這個就類似練下背的直臂下拉了。第二天下背痠痛，腹肌一點沒感覺。

3.跪著做，弓腰，腹部收縮發力。

4.站著做，弓腰，腿與肩同寬，有基礎了再合併腿。找一面牆，距離牆一米開始練習。力量上升後往後退一步，最終可以不依靠牆。這個時間看個人基礎。

5.面牆站姿做一段時間你就知道，鍛鍊你腹肌的距離並不是完全趴下時。這個也是很多人說，我可以站著健腹輪，可我並不感覺腹肌收力大，健腹輪沒多大用。

6.鍛鍊腹肌時，選個合適的站姿距離。有外行人經過時，炫技時，趴到底。這樣很拉風！

7.外行人也要試健腹輪，告訴他們弓腰，弓腰，弓腰。

做健腹輪需要身子弓起來，下滑和回收的時候弓腰能夠更好的刺激腹部肌肉，切記不要塌腰。

健腹輪和俯臥撐有相同之處，健腹輪一開始如果做不起來可以做跪姿卷腹輪，下圖是跪姿進階的卷腹輪，是高難度的動作！

兄弟，其實手臂力量好是你用健腹輪的優勢，畢竟很多人因為手臂力量不足，不敢放大動作幅度。如下圖:

其他的回答對於很多動作進行了示範了，我就不再重複。

但是我發現沒人告訴你，怎麼找到，腹部感覺。

開頭提到的第一點就是動作幅度，只有幅度大，讓腹肌做全程收縮的動作，才會刺激最強烈。所以當回拉的時候，不妨加一個腰部拱起，進一步把腹肌收縮到極致。第二點就是使用健腹輪腹肌感知差，那麼我們完全可以，把他安排在腹肌訓練的最後一個動作，前面的刺激已經讓腹肌興奮，這樣的銜接就不用重新培養腹部感覺了。也節省時間。最後一點是要學會預先發力，無論是練哪裡，都要讓目標肌群預先收縮，不控制呼吸，鬆弛的腹部進行健腹輪訓練，那你肯定是找不到感覺的。練哪想哪。試試這個動作開始之前就收肚子，夾緊臀部。方法給你了，找不到感覺再來找我

我是PTG,越努力越sexy

優酷上搜一下就有影片，

基本上需要以下兩點：1. 一定的腹肌力量，仰臥起坐100個（分2~4組做完）；2. 俯臥撐100個，同樣2~4組做完。這樣去做腹輪才能保證自己不受傷，第一次不要做太多，而且建議從跪姿開始，

而且身體一直是弓形，不要拉直，繃緊臀部，收下巴，臀部不可以翹太高，不要伸出去太遠，自然的放出去即可，注意拉回來的時候是腹部用力而不是手臂。

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