冬天天氣乾燥，很容易導致手腳乾裂。下面和大家分享六個有效的方法，能幫你避免手腳乾裂，並能幫你改善狀況，讓你的手足肌膚重拾嬌嫩。

1、減少接觸冷水

日常生活中應該儘量減少接觸冷水，冬天肌膚油脂分泌較少，使用冷水，會刺激面板的皮脂分泌減少，從而導致面板乾燥度提高，乾裂程度增加。所以平常要多注意一些，洗手的時候儘量用溫水，不要被冷水刺激到。

2、洗手產品要溫和

冬天洗手的時候不要用肥皂。肥皂的鹼性比較高，容易造成面板的直接損壞，讓手部的水分大量流失，乾裂程度更加嚴重。所以儘量不要用肥皂，也減少酸、鹼等化學用品的使用。推薦使用溫和的手工皂。

3、洗手後塗抹護手霜

洗完手之後塗抹護手霜對面板有一定的保護作用，同時護手霜也會形成天然的保護層，抵抗寒冷、化學物質等直接損害。記得選一隻懂你的，滋潤的手霜哦！

4、注意手足保養

冬天要特別注意手足保養，每天都要採取一定的保養措施。晚上用熱水浸泡手足後，塗上甘油、凡士林或者一些保養品，然後戴上手套，或者用塑膠袋裹上，促進面板吸收營養。長期下去，手足面板會變得十分柔嫩。

5、多攝入維生素A

維生素A具有保護面板和防止面板皸裂的作用，因此多攝入維生素A，能夠有效保護手足，防止面板乾裂。生活中有許多食物含有維生素A，胡蘿蔔、菠菜、紅薯等蔬菜，以及動物肝臟等，都是富含維生素A、而且營養十分豐富的食物。

6、補充維生素E

維生素E是一種有效的抗氧化劑，有助於維持神經、肌肉組織的正常，使毛細血管壁更加穩固。因此，要預防手足乾裂，需要多吃一些富含維生素E的食物，比如玉米油、芝麻油、花生油、柑橘類、綠葉蔬菜、蛋類、奶類等。

時序入冬，愈來愈多人有足部龜裂不適的情況發生，冬日因腳跟龜裂而求診的人佔其門診量約一成，比夏天多出了3倍！為什麼腳跟會裂？

腳跟會龜裂的原因，是由於角質的厚化，我們的腳跟由於支撐了全身的重量，又必須經常活動，這些摩擦常會刺激面板角質層產生防禦作用，使它不斷增厚來保護肌膚，所以腳跟的角質層比身體的其他部位都還要厚。

角質層愈厚它的彈性就相應的愈小，當它厚到扺不過足部活動時的拉扯力時，就會形成區域性崩裂，形成細而深的直裂傷，裂至真皮中的神經血管就會產生疼痛感，使得底部見紅，嚴重時還會出血，即我們所稱的「腳跟龜裂」。

另外因為腳底是沒有皮脂腺的，由於我們腳掌及手掌的面板屬「光滑的面板」，特徵是有厚厚的角質層，卻缺乏毛囊和皮脂腺，當秋冬來臨，空氣中的溼度不足，低溫使得腳跟出汗減少，腳跟又沒有皮脂膜來防止角質層水分的蒸發，因此秋冬發生腳跟龜裂的情形較多也較嚴重。

角質層的過度厚化，可分為生理性與病理性兩種。生理性的厚化導因於腳跟的不當摩擦與暴露，像經常赤腳下田的農夫、常穿高跟鞋的女性，沒有鞋襪的包覆，汗腺分泌不足以維持腳跟的溼度，加上經常走路摩擦，腳跟自然容易厚化龜裂。

疾病也會導致腳跟龜裂，像是角化型（增厚型）香港腳、尋常性魚鱗癬、維生素Ａ缺乏症及其他角化性面板病。

腳跟龜裂了要怎麼辦？

●找出自己腳跟龜裂的原因

如果是疾病所引起的，先把它治療好才能徹底改善，例如因香港腳所引起的龜裂，應配合香港腳的治療。若是因穿著不適當的鞋子，就該換掉。

特別提醒，若是疾病已經治癒仍未見龜裂改善，可能是同時有生理與病理因素，必須兩邊配合治療才能改善。

●龜裂嚴重至出血者請就醫

為避免傷口感染甚至引發蜂窩性組織炎，龜裂出血者最好尋求醫師的協助，通常醫生會開抗生素的油膏及藥膏，它的好處是：1.抗生素可以預防感染；2.油膏則能封住角質層讓疼痛減少，如果接著使用可以溶解角質的藥膏，抗生素油膏也可形成保護膜來保護傷口。

●一般龜裂者

1.將雙足浸泡熱水20～30分鐘。

2.以磨石或磨腳棒將乾裂處的角質輕輕去除。

3.趁腳跟溼潤時塗抹凡士林，比市面上任何保養產品便宜、有效。

4.為雙足套上塑膠袋或保鮮膜。

5.穿上襪子停留6～8小時。

6.脫掉塑膠袋及襪子並清洗雙腳。

7.再塗上一層凡士林，便大功告成。

建議：

●持之以恆的保養

腳跟龜裂的保養著重補油保溼，以維持角質層的滋潤，每天都應塗抹含油脂成分高的保養品，嚴重龜裂的話可請教醫師是否加入果酸或水楊酸幫助軟化角質。

●切記不要

任意修剪、撕去龜裂的外皮以免形成傷口。

穿太高太緊的鞋或過度走路摩擦腳跟使得角質層更厚。

讓腳跟常泡水。

●切記要

穿著舒適包腳的鞋襪。

每天擦滋潤含油脂高的保養品。

就醫，如果龜裂嚴重產生傷口，應讓醫師先確定角質增生的原因，不要自行塗藥。

做好保養，腳跟也能美美過冬，伴你繼續走四海。

什麼是角質層？

人體面板由外而內有表皮、真皮及皮下組織三層，角質層位於表皮最外層，是由多層無核角質細胞構成，這些細胞的主成份為角蛋白，即一般俗稱的角質。角蛋白為纖維性蛋白的一種，堅韌而有彈性，具有保護肌膚免於物理性傷害並抵抗酸、鹼等化學物質，防止細菌入侵等作用。