在之前的回答《拖延症也分不同型別嗎？心理學家是怎樣劃分的？》（ https://www.wukong.com/answer/6482976506782941454/ ）裡，我們介紹了美國心理學家威廉·克瑙斯劃分的拖延種類。今天這個回答，進一步為你介紹，如何針對性地做思維覺察，並解決這些不同型別的拖延。
1. 行為性拖延 ：
（1）覺察：
請思考：你計劃實施的專案常常會半途而廢嗎？都是在哪個階段，何種方式停下來的？原因是什麼？
（2）行動
選擇一兩個容易達成的目標，制定好計劃去突破瓶頸，在進行到通常會停止的地方，遏制容易分心的衝動，全力衝刺完成。
2. 保健拖延：
（1）覺察
請思考：你是否會逃避固定的體檢，牙科檢查，是否會諱疾忌醫？
想想積極採取保健的措施的意義在哪兒？ 為了解決這些拖延，你願意做出什麼樣的行動呢?
3. 反抗性拖延：
請思考：不要為失去一項不健康的所謂的特權，去拒絕做出有利的改變。想想哪樣才是最重要的？
快速做一個利害分析，該和壞習慣說拜拜了。權衡以後行動起來。
4. 改變拖延：
這個世界唯一不變的是時刻會變， 也許你還沒準備好，心裡有一絲絲恐懼，你都是找了什麼理由來拖下去不作為呢？（2）行動 改變是客觀存在的，是福不是禍，是禍躲不過，勇敢的面對，最差的能差到哪裡，做好接納的準備。何況很多改變都是利好呢。把完成改變的技巧列出來。
5. 遲到拖延：
如果一直遲到，那麼都是因為什麼原因，這些原因可以改變嗎？
認真思考一下以往的遲到原因，激勵自己，採取行動改變這個問題。每次行動提前一小時把該做的記錄下來，到出發的時候按照規定時間執行，不管其他事情有沒有遺漏，只要按照記錄把該做的都做了。
6. 學習拖延：
（1） 覺察
在哪些情況下，你中止了計劃好的學習呢，都是因為什麼原因？
（2） 行動
在做計劃以前認真思考這個學習計劃對你的意義，對你來講難度大嗎？學習過程會有意料到的問題會導致中止嗎？把這些以及學習中的分段計劃都寫下來，貼到你讀書的案頭上，經常提醒自己。
7.空頭支票型拖延：
你對自己或別人承諾的，你是否會坐下來認真想想這些承諾踐行後的積極意義嗎？如果不兌現，又會有什麼負面的影響？造成的後果是否能接受？
假設用兩個詞來形容你，一個是言必行，行必果。另一個是謊話連篇。你願意做哪一個？趕緊用行動來實現承諾吧！實現承諾帶來的是良性的迴圈。
8. 瞎忙型拖延：
你覺得忙是事情太多，還是能力不夠，還是每件事互相制約？想過忙的真正原因嗎?
當你天天抱怨忙的焦頭爛額的時候，拿出10分鐘或半小時時間把你忙的事都列舉出來，把他們歸一下類，記錄事情的進度，有沒有一些事可以暫時放下，或者由別人來代勞。
9. 迴避反對型拖延：
想要跟別人融洽相處很正常，但是為了避免別人的反對就不作為了嗎？這個世界本來就是多樣性的，有不同的意見和不同的聲音是很正常的。
先從理念上解放自己的想法，然後去找一些周圍人容易接受的方法來提出問題，解決問題。
10. 迴避責難型拖延：
這個世界總有一些隔岸觀火的人，那我們可以用行動來證明自己嗎？只要我們有原則，行的正。不怕責難，有則改之無則加勉。他們錯了可以給他懟回去，以後他還會責難嗎？
從你擅長的領域做起，做出價值，堅守自己的陣地，讓責難的人無言以對。責難就會由多到少，由少到無。
在之前的回答《拖延症也分不同型別嗎？心理學家是怎樣劃分的？》（ https://www.wukong.com/answer/6482976506782941454/ ）裡，我們介紹了美國心理學家威廉·克瑙斯劃分的拖延種類。今天這個回答，進一步為你介紹，如何針對性地做思維覺察，並解決這些不同型別的拖延。
1. 行為性拖延 ：
（1）覺察：
請思考：你計劃實施的專案常常會半途而廢嗎？都是在哪個階段，何種方式停下來的？原因是什麼？
（2）行動
選擇一兩個容易達成的目標，制定好計劃去突破瓶頸，在進行到通常會停止的地方，遏制容易分心的衝動，全力衝刺完成。
2. 保健拖延：
（1）覺察
請思考：你是否會逃避固定的體檢，牙科檢查，是否會諱疾忌醫？
（2）行動
想想積極採取保健的措施的意義在哪兒？ 為了解決這些拖延，你願意做出什麼樣的行動呢?
3. 反抗性拖延：
（1）覺察
請思考：不要為失去一項不健康的所謂的特權，去拒絕做出有利的改變。想想哪樣才是最重要的？
（2）行動
快速做一個利害分析，該和壞習慣說拜拜了。權衡以後行動起來。
4. 改變拖延：
（1）覺察
這個世界唯一不變的是時刻會變， 也許你還沒準備好，心裡有一絲絲恐懼，你都是找了什麼理由來拖下去不作為呢？（2）行動 改變是客觀存在的，是福不是禍，是禍躲不過，勇敢的面對，最差的能差到哪裡，做好接納的準備。何況很多改變都是利好呢。把完成改變的技巧列出來。
5. 遲到拖延：
（1）覺察
如果一直遲到，那麼都是因為什麼原因，這些原因可以改變嗎？
（2）行動
認真思考一下以往的遲到原因，激勵自己，採取行動改變這個問題。每次行動提前一小時把該做的記錄下來，到出發的時候按照規定時間執行，不管其他事情有沒有遺漏，只要按照記錄把該做的都做了。
6. 學習拖延：
（1） 覺察
在哪些情況下，你中止了計劃好的學習呢，都是因為什麼原因？
（2） 行動
在做計劃以前認真思考這個學習計劃對你的意義，對你來講難度大嗎？學習過程會有意料到的問題會導致中止嗎？把這些以及學習中的分段計劃都寫下來，貼到你讀書的案頭上，經常提醒自己。
7.空頭支票型拖延：
（1）覺察
你對自己或別人承諾的，你是否會坐下來認真想想這些承諾踐行後的積極意義嗎？如果不兌現，又會有什麼負面的影響？造成的後果是否能接受？
（2） 行動
假設用兩個詞來形容你，一個是言必行，行必果。另一個是謊話連篇。你願意做哪一個？趕緊用行動來實現承諾吧！實現承諾帶來的是良性的迴圈。
8. 瞎忙型拖延：
（1）覺察
你覺得忙是事情太多，還是能力不夠，還是每件事互相制約？想過忙的真正原因嗎?
（2）行動
當你天天抱怨忙的焦頭爛額的時候，拿出10分鐘或半小時時間把你忙的事都列舉出來，把他們歸一下類，記錄事情的進度，有沒有一些事可以暫時放下，或者由別人來代勞。
9. 迴避反對型拖延：
（1）覺察
想要跟別人融洽相處很正常，但是為了避免別人的反對就不作為了嗎？這個世界本來就是多樣性的，有不同的意見和不同的聲音是很正常的。
（2）行動
先從理念上解放自己的想法，然後去找一些周圍人容易接受的方法來提出問題，解決問題。
10. 迴避責難型拖延：
（1）覺察
這個世界總有一些隔岸觀火的人，那我們可以用行動來證明自己嗎？只要我們有原則，行的正。不怕責難，有則改之無則加勉。他們錯了可以給他懟回去，以後他還會責難嗎？
（2）行動
從你擅長的領域做起，做出價值，堅守自己的陣地，讓責難的人無言以對。責難就會由多到少，由少到無。