別用力過猛！千萬別用力過猛！

BMI達到48.7說明你的體重已經非常大了，這種時候不僅要透過運動減肥，飲食也是非常非常非常重要的。

因為！在超大基數的情況下，運動會對膝蓋等關節連線處造成非常大甚至是不可逆的損傷。你可不想減肥之後經常關節痛吧。

所以，首先下載一個可以幫助你計算食物熱量的app，計算每天攝取的食物熱量。然後運動的方式主要採用走路和慢跑的方式，一定要注意走路和慢跑的姿勢！！尤其是跑步的時候一定要前腳掌著地！

最後也可以像我當初一樣那一個照片激勵自己。女生可以選擇這種的：

慢跑消耗熱量多，每天傍晚慢跑十五分鐘。對減肥很有用的。當你能堅持一個星期這樣的時候，就可以增加到三十分鐘了

跳繩消耗熱量也很多，每天跳兩百下，然後慢慢遞增到三百下，加上每天跑三十分鐘的話，肯定有效果.

說一個我瘦大腿的方法吧，我每天堅持深蹲二十下，只有二十下而已，二十天不到，就看見大腿瘦了一小圈，減肥這種事情，貴在堅持 這是我從中得到的真理名言。

樓主你也要注意飲食，我減肥的時候吃飯是吃到九分飽的，沒有刻意減少很多，油炸的不吃，就吃家裡的炒菜，會瘦的，而且你食量會慢慢小下來，我記得我是一開始要吃一大碗飯的人 現在一點點減少下來，一小碗我就飽了。不會出現暴飲暴食，反彈的現象。

BMI超過30就已經屬於重度肥胖了，很顯然48.7超過的不是一點半點。建議你採用運動療法與飲食療法相結合的方式來減肥，並保持良好的作息規律。

運動療法

運動能增加能量消耗，促進脂肪的燃燒。而且在運動一段時間後可以可以提高安靜狀態的基礎代謝。建議你有氧運動和力量練習相結合，進行減脂增肌。

由於你的BMI過高，不建議跑步，這樣對膝蓋有很大傷害。可以騎單車、游泳、快走、等。每週進行有氧運動3-5次較為合適。每次運動40-80分鐘為宜。力量練習可以增加肌肉的體積和數量，肌肉組織安靜時的代謝水平大大高於脂肪組織，因此肌肉組織的增加可以提高基礎代謝率，從而增加能量的消耗，達到減肥的目的。力量練習可以採取仰臥起做、卷腹、下蹲起立、以及利用器械如啞鈴、拉力器等進行練習。每週三次較為合適，每個動作根據自己的能力做10到20次，做3組，每次30分鐘為宜。

飲食療法

飲食療法主要是透過控制飲食，減少熱量的攝入從而達到減肥的目的。簡單的說，就是膳食供應的能量必須低於機體實際消耗的能量，以形成能量的負平衡，促使長期多餘的能量被代替掉，才能達到減肥的目的。

減脂膳食以低能量、低脂肪、適量優質蛋白質、含複雜碳水化合物、增加新鮮蔬菜和水果的比重為主要原則。限制飲食並不是不吃或吃的非常少。而是要吃的適當。避免或盡少的食用膨化食品以及油炸食品。這類食品，很小卻熱量極高，且含有反式脂肪，不適合減肥人群食用。

首先控制飲食，低油低鹽～油一天不多於25克，鹽不多於6克，最好能看一下中醫看看你有沒有需要忌口的食物～然後每頓飯青菜半斤到一斤，米飯1兩肉2兩～～運動的話從走路做輕緩的操如廣播體操等開始吧～～可以的，我原來bim32.8我也在減肥～醫生建議我這樣做，然後減了20多斤了～～而且不會特別餓～瘦下來臉色也好，還是要健康的減，不要盲目來，特別我們這種大基數的，一開始就劇烈武動很傷害膝蓋的

我BMI是＞38的！所以我看了醫院的營養科也有去健身房！不要盲目的減肥，要先去醫院體檢，發現問題，然後營養科醫生會告訴你吃什麼怎麼吃，然後再去健身房！雖然減起來很慢，但絕對健康

別用力過猛！千萬別用力過猛！

BMI達到48.7說明你的體重已經非常大了，這種時候不僅要透過運動減肥，飲食也是非常非常非常重要的。

因為！在超大基數的情況下，運動會對膝蓋等關節連線處造成非常大甚至是不可逆的損傷。你可不想減肥之後經常關節痛吧。

所以，首先下載一個可以幫助你計算食物熱量的app，計算每天攝取的食物熱量。然後運動的方式主要採用走路和慢跑的方式，一定要注意走路和慢跑的姿勢！！尤其是跑步的時候一定要前腳掌著地！

最後也可以像我當初一樣那一個照片激勵自己。女生可以選擇這種的：

慢跑消耗熱量多，每天傍晚慢跑十五分鐘。對減肥很有用的。當你能堅持一個星期這樣的時候，就可以增加到三十分鐘了

跳繩消耗熱量也很多，每天跳兩百下，然後慢慢遞增到三百下，加上每天跑三十分鐘的話，肯定有效果.

說一個我瘦大腿的方法吧，我每天堅持深蹲二十下，只有二十下而已，二十天不到，就看見大腿瘦了一小圈，減肥這種事情，貴在堅持 這是我從中得到的真理名言。

樓主你也要注意飲食，我減肥的時候吃飯是吃到九分飽的，沒有刻意減少很多，油炸的不吃，就吃家裡的炒菜，會瘦的，而且你食量會慢慢小下來，我記得我是一開始要吃一大碗飯的人 現在一點點減少下來，一小碗我就飽了。不會出現暴飲暴食，反彈的現象。

BMI超過30就已經屬於重度肥胖了，很顯然48.7超過的不是一點半點。建議你採用運動療法與飲食療法相結合的方式來減肥，並保持良好的作息規律。

運動療法

運動能增加能量消耗，促進脂肪的燃燒。而且在運動一段時間後可以可以提高安靜狀態的基礎代謝。建議你有氧運動和力量練習相結合，進行減脂增肌。

由於你的BMI過高，不建議跑步，這樣對膝蓋有很大傷害。可以騎單車、游泳、快走、等。每週進行有氧運動3-5次較為合適。每次運動40-80分鐘為宜。力量練習可以增加肌肉的體積和數量，肌肉組織安靜時的代謝水平大大高於脂肪組織，因此肌肉組織的增加可以提高基礎代謝率，從而增加能量的消耗，達到減肥的目的。力量練習可以採取仰臥起做、卷腹、下蹲起立、以及利用器械如啞鈴、拉力器等進行練習。每週三次較為合適，每個動作根據自己的能力做10到20次，做3組，每次30分鐘為宜。

飲食療法

飲食療法主要是透過控制飲食，減少熱量的攝入從而達到減肥的目的。簡單的說，就是膳食供應的能量必須低於機體實際消耗的能量，以形成能量的負平衡，促使長期多餘的能量被代替掉，才能達到減肥的目的。

減脂膳食以低能量、低脂肪、適量優質蛋白質、含複雜碳水化合物、增加新鮮蔬菜和水果的比重為主要原則。限制飲食並不是不吃或吃的非常少。而是要吃的適當。避免或盡少的食用膨化食品以及油炸食品。這類食品，很小卻熱量極高，且含有反式脂肪，不適合減肥人群食用。

首先控制飲食，低油低鹽～油一天不多於25克，鹽不多於6克，最好能看一下中醫看看你有沒有需要忌口的食物～然後每頓飯青菜半斤到一斤，米飯1兩肉2兩～～運動的話從走路做輕緩的操如廣播體操等開始吧～～可以的，我原來bim32.8我也在減肥～醫生建議我這樣做，然後減了20多斤了～～而且不會特別餓～瘦下來臉色也好，還是要健康的減，不要盲目來，特別我們這種大基數的，一開始就劇烈武動很傷害膝蓋的

我BMI是＞38的！所以我看了醫院的營養科也有去健身房！不要盲目的減肥，要先去醫院體檢，發現問題，然後營養科醫生會告訴你吃什麼怎麼吃，然後再去健身房！雖然減起來很慢，但絕對健康

首先，要非常肯定的告訴題主，BMI 48.7不能透過運動減肥。BMI 48.7先假設有能力做強度大的運動，但這顯然會增加心腦血管的壓力，如果運動量過大，會有猝死的風險，所以，這種體重人群是不能隨便做劇烈運動的；其次，BMI48.7的人，沒有專業人員輔助的話，運動很容易傷膝蓋，而且這種損傷不可逆；最重要的一點，因為BMI 48.7，這種肥胖的程度，已經超過普通肥胖的水平，一定要到專業門診就診，尋求醫療減肥或者在醫生的指導下，制定安全可行的減肥方案。

一般來說，透過飲食干預，醫學手段等，將體重減到BMI28以下，才適合做一定強度的運動輔助減肥，因為BMI 28以上的人群，本身是有代謝障礙的（科學上已經有很多實驗支援），所以首先要解決身體代謝障礙的問題，當這些問題解決後，代謝趨於正常，體重自然會減下來。