運動前做好全身熱身和相關部位的針對性熱身，以彎舉為例:

因為是小肌群，特點是恢復快，重量輕，所以熱身時間不用太長，先進行五分鐘全身熱身，然後做兩組低重量的試舉。然後再進行正式的訓練，如果不常運動，可以先嚐試小重量的遞增組，比如5-10公斤的一個遞增訓練。

另外身體痠痛主要是因為運動導致的乳酸堆積，所以運動完之後，馬上吃一個蘋果或者梨，桃子之類的，幫助身體排酸。然後做運動部位的針對性拉伸，這樣雖然還是會痠痛，但是程度上和恢復時間都會有所好轉。

另外運動是一個需要長時間經驗積累和配合理論學習的過程，還希望你不要著急，一步一步來

謝邀，題主的這個提問其實牽涉到了一個肌肉痠痛的問題，在我們的鍛鍊健身當中，每一個人都經歷過這樣的感受，那就是訓練之中，特別是訓練之後，我們的當天訓練的肌肉非常痠痛，有時候甚至影響到了自己的正常生活，這是為什麼呢？這種現象其實在健身中我們稱為DOMS（延遲性肌肉痠痛），一般在兩種人身上會出現，第一種是長期不健身不鍛鍊的人，突然有一天開始鍛鍊，且充分刺激到了某塊肌肉，那就會感到無比的痠痛，因為他們的肌肉長時間都處於一個鬆弛的狀態，突然一下刺激，難免會有所感覺；第二種人是長期健身，但某一天，他的訓練強度比以前大了好幾倍，這樣的人也會有肌肉痠痛的感覺，因為肌肉長期處於一個一樣的強度狀態，某一天強度增加，肌肉沒有完全適應，就產生了痠痛。言歸正傳，題主想問的是，如果在訓練中，隔會兒就痠痛，那我們的訓練還應不應該繼續，對於這個問題，我們發表的建議是，首先要弄清楚是哪種痠痛，如果是肌肉的痠痛，休息一下就消失了，其實是可以訓練的，但是要注意好強度的掌握，切勿在持續痠痛的情況下挑戰大重量，那樣也許會對肌肉產生不好的結果，如果是一種持續的疼痛，那我們就要考慮一下是否是我們的肌肉在訓練的過程中發生了拉傷，肌肉拉傷的情況下我們必須終止我們的訓練，如果發生了這種情況，首先是找醫務室或者自行處理，看嚴重的情況來定，如果發生了這種情況，我們也應該反思一下我們在訓練中的細節問題，為什麼會導致我麼你的肌肉拉傷，是否是我們的重量選擇過大，超過了我們肌肉能夠承受的極限，或者是我們在動作的掌握上，沒有掌握好基礎的動作，做了錯誤的動作導致而成。