很累的時候，千萬不要健身，應該洗澡放鬆一下，按摩自己的身體，再喝點牛奶，看看書聽聽音樂再睡覺。健身，最好是在精神飽滿情況下鍛鍊，才能達到運動的目的，如果疲勞中健身，容易傷筋動骨出事故。這樣鍛鍊起來也沒效果，也很乏力。

不知道是體力勞動，還是腦力勞動。

白領上班後大多數的疲勞屬於心理疲勞，是指人體機體的工作強度不大，但由於神經系統緊張或長時間從事單調、厭煩的工作所引起的主觀疲勞。比如你長時間寫程式碼、寫文案等長時間、無刺激的腦力活動導致的疲勞。或者長期看電腦手機等高度集中神經的活動導致的神經疲勞。

當神經疲勞時，你就要開始注意調整自己的生活，大量的研究和實驗證明，適當體育運動不僅可以有助於身體健康，而且可以讓日常工作導致的心理疲勞得到緩解。而且研究表明，在同樣條件下進行運動會比聽音樂等起到更好的緩解疲勞，集中注意力等效果。

如果你去健身，實際上好好運動，不會出現因為健身而導致你上班疲勞更加重的情況。正相反，運動可以讓你因上班產生的疲勞減輕，舒緩你的神經，讓你睡眠更好。

健身後，建議舒緩一下，洗洗澡，安靜一下，健身後約30分鐘以後再睡覺，這時候心率和心境都會調整好了。健身是塑造肌肉形狀，真正生長還是靠吃和睡的。由於運動消耗大量糖原，肌纖維也有不同程度的損傷，身體補充糖原和修復損傷大多是在睡眠時完成的。因此，健身者也要保證充足的睡眠時間，身體才能獲得較好的恢復，健身也才有較好的效果。一般來說，每天的睡眠時間在6—7小時，身體狀況就可以得到很好的恢復。此外，睡眠不好就會影響情緒，從而限制運動狀態的正常發揮，影響鍛鍊效果和健身習慣的養成。

因為本人是自由職業。工作性質也是大多對著電腦手機，就跟普通辦公室白領工作性質差不多，每日工作完也是覺得渾身疲勞，但是這種疲勞大多數是心理和腦力上的疲勞，以前也是想著累一天了，哪有心思去健身，忙完就倒頭大睡了，這種最後的惡果就是身體越來越亞健康，長得還越來越胖！

所以呢，我給大家總結一下：

我們可以把疲勞分成三種。

體力疲勞、腦力疲勞和心理疲勞

定義：體力性疲勞又稱運動性或肌肉收縮性疲勞。人在進行重體力勞動、大運動量鍛鍊，由於時間過長，肌肉過度緊張，生物能源消耗過多，就會使機體產生疲勞感。表現是全身或區域性酸、軟、痛、疲乏無力和“力不從心”。

簡單說，體力疲勞可以翻譯成一次力竭性體力運動，例如你花了4個小時跑完了馬拉松到家都頭就睡，你剛完成深蹲150公斤的訓練下樓腿直哆嗦等，或者你在飯店端盤子，跑了一天，這些都可以稱之為體力疲勞。

定義：長時間進行復雜的腦力勞動，血液裡的葡萄糖、多種氨基酸耗量過大，引起腦的血流和氧氣供應不足，腦細胞的興奮、抑制失去平衡，生理功能低下，就會產生疲勞感。表現為頭昏、目眩、頭痛、記憶力下降、思維混亂、注意力不集中等。

再翻譯一下，比如你高度緊張的考完了奧數比賽，或者你要一口氣背誦圓周率後1000位，都會感到我的大腦已經興奮得不能承受更多，眼睛視力也下降了等等，這些可以稱之為腦力疲勞。上學的時候還遇到過考場中途暈倒的情況，但是這種一般是因為前一晚刷夜複習沒睡好的原因。

定義：指人體肌肉工作強度不大，但由於神經系統緊張程度過高或長時間從事單調、厭煩的工作而引起的疲勞。

舉個例子，運動員連續10 年單調枯燥的訓練一個專案並不斷在高壓下參賽，或者伏案工作者每天連續從事“Ctrl C+Ctrl V”的工作，再或者富士康工廠裡年輕的裝配員工，這種工作所引發的心理疲勞，不僅降低學習與工作效率，甚至會使人心情抑鬱，百無聊賴，心煩意亂，精疲力竭，懷疑人生，厭惡社會等。

我們再回到原來的問題：為什麼上班都是坐著，還會感覺疲憊不堪？

恩，對照上面我列出來的三種疲勞，我猜大多數上班整天坐著仍然會感到疲憊不堪的人都屬於心理疲憊，每天工作既沒有費身體力也沒有費什麼腦力。

找到了疲憊的原因，下面來說解決辦法，對於身體疲勞很好解決，好好地睡個好覺或者多補充的營養健康的食物都會有效果。對於腦力疲勞者，發呆放空、打打牌、磕個瓜子、做做運動，或者換個腦子做點怡神養生的興趣愛好都是很好的休息方式，總之是讓你的大腦抽離。

最後總結：如果是身體疲勞，那麼就不要長時間健身了，洗好澡，睡個好覺，第二天滿血復活！

如果是心理或者腦力疲勞，則非常適合好好健身運動，放空自己的同時，還擴大了交際圈子，收穫了好身材，這樣慢慢就能形成良性的迴圈♻️，何樂而不為呢？

最後提醒大家，建議運動後稍微休息一下再睡覺，因為剛做完運動後，心臟和心血管等系統還處在運動後的狀態，如果馬上睡覺的話，身體機能無法很快調整，更影響睡眠質量。

1、如果是腦力勞動導致累，那就適合下班後健身，如果是體力勞動導致累，就不適合。

2、你所說的健身不論無氧還是有氧，都不適宜馬上睡覺，需要休息休息補充下水，拉伸拉伸，體溫降下來後排汗完畢了，衝個澡再睡比較好。