孕晚期，腹部越來越大，孕婦瑜珈怎樣練習呢？這一時候，孕婦瑜伽的目的在於為分娩作準備，因此，懷孕期的孕婦瑜珈姿勢多以鍛鍊腰腿部肌肉為主。

為了能生一個健康的寶寶，每個女性在懷孕的時候都是非常注意的，而且會做一些運動來幫助寶寶發育。

懷孕的媽媽總是幸福喜悅的，可是到了懷孕晚期，心中對於寶寶的期待加劇，和越來越鼓脹的肚子帶來的行動不便，總是苦惱著孕婦，這個時候，我們應該怎麼辦呢，讓孕婦瑜伽練習來幫助您緩解身體不適吧。

懷孕晚期的孕婦瑜伽練習方法一：蝙蝠姿勢

1、兩腿完全伸直，盡最大可能向兩側分開，舒展腳後跟，同時注意自己的腰部保持挺直。

2、一邊吐氣一邊讓雙手接近兩側地面，然後上半身緩緩向前俯下。

3、保持均勻的呼吸，持續10-20秒。

4、吸氣的同時再緩緩抬起上半身。

5、雙腿慢慢併攏，休息片刻。

這個動作可以增加腿部內側和後側的肌肉，消除肌肉疼痛和肌肉痙攣的症狀。增強骨盆的柔軟性，使肝臟和腎臟的機能保持正常。

懷孕晚期的孕婦瑜伽練習方法二：貓勢

1、手掌與膝蓋著地，擺出爬行的姿勢。雙手之間和雙膝之間都要保持與肩同寬。儘量使手臂和大腿都與地面形成90度角。

2、一邊吸氣一邊向後彎曲頸部，在注視屋頂的同時腰部自然下陷，臀部保持向上頂的姿勢。伸直手臂的同時手掌和膝蓋用力，持續做向下推的動作。

3、在吐氣的同時低下頭並曲起肩部，擺出注視自己腹部的姿勢。

4、慢慢地恢復正常姿態，再重複進行第3～5步。

5、跪起膝蓋坐下或用其他的舒適姿勢放鬆身體。

懷孕之後，變大的子宮一直壓迫著骨盆的血管和腰椎，孕婦瑜伽此動作可以改善這一情況，並減輕腿部和腎部的血液迴圈障礙。還可以強化腹部和脊柱附近的肌肉並促使其均衡發展，從而有效地支撐子宮的重量。

懷孕晚期的孕婦瑜伽練習方法三：放鬆腿

1、墊高背部，在肩膀或頭的下面墊一張墊子並平躺。把腿擱在牆壁上讓其與地面呈45度角，注意不要讓背部太過僵硬，手臂可以放在身體的兩側或向外平伸。

2、這一姿勢保持幾分鐘，但不要讓腳有發涼或者發麻的感覺。閉上眼睛，舒服而有節奏地進行呼吸。

透過抬腿來幫助血液順利地流回到心臟，孕婦瑜伽使孕媽媽腫脹而疲勞的臂部和腿得到放鬆。此外還能自然地伸展腰肢，可以起到預防腰痛的效果。

結語：如上幾種姿勢，能夠幫助懷孕晚期的準媽媽們，對於放鬆身體有很大的幫助，對於減輕分娩所帶來的疼痛，也是有好處的，總之，如果選對招式，對於準媽媽們來說，練習瑜伽是一件有益身心的事情，何樂而不為呢。

其實孕婦也是可以稍微練下瑜伽的，練瑜伽可以增強孕媽的體質，為了馬上就要開始的分娩做好充分的準備，而且適當的瑜伽也能安胎，下面介紹幾種孕媽在孕晚期可以練的瑜伽動作。

一、 貓伸展式

1．兩腿跪地，兩手十指張開扶地，手臂和大腿都垂直於地面。

2．吸氣，伸展脊椎，抬頭，抬臀。

3．呼氣，弓背，低頭，收尾骨。

4．吸氣，右腿腿向後，左臂伸展向前，呈一直線。

5．呼氣，右腳尖輕輕貼地。

6．彎曲右腿抬起，左手抓右腿。呼氣下落，反面亦然。

作用：幫助伸展背部，促進形成最佳胎位。

注意：如果手腕彎曲時感覺到疼痛，可輕微握拳，利用指關節支撐身體，減輕腕部壓力;如果膝蓋感到不舒服，可以用毯子墊在膝蓋下。

二、束角式

1．腳心相對，膝向旁開啟，兩手抓腳。

2．呼氣時身體向前下落。

3．手扶膝，背向後靠，含胸低頭。

4．重心向右側移動。

5．重心向左側移動。

6．吸氣，回正，兩臂抱小腿。呼氣，貼向胸前。反面亦然。

作用：幫助拉伸大腿內側、腹股溝和膝部，經常練習有利於順產。

注意：如果感到身體過度拉伸，或者膝蓋或腹股溝處以前受過傷，可以用瑜伽磚或枕頭置於膝蓋下。

三、 駱駝式

1．跪地，兩腿與肩寬，椅子放在身後。

2．兩手向後扶椅子。吸氣，伸展身體的前側，擴胸，頭向後。

3．吸氣，起身，轉身，靠在椅子上。

作用：擴胸，滋養喉部和胸部。對面部的血液迴圈也有好處。

注意：兩腿和臀部肌肉收緊。

四、休息式

1.將枕頭和毯子擺好，向後躺下，背部被支撐抬高。

2.雙腳慢慢靠攏，腳掌對貼(如束角式)，可在膝蓋和大腿部位墊上毯子，避免過度拉伸。

3.雙手可放在腹部，全身放鬆，深呼吸，將母愛傳遞給寶寶，保持5~15分鐘。

作用：幫助緩解噁心症狀，增強肺活量，開啟髖部。

注意：抬起背部非常重要，如此可確保子宮上部被抬高，不會壓迫到寶寶。託平躺在地面上，會造成靜動脈壓縮，減少體內血液向胎兒的流動

懷孕晚期的孕媽媽最好是不要練習瑜伽了，平常的鍛鍊可以多散散步。如果就是想練習最好是找專業的孕產瑜伽老師學習。這樣在練習過程中就可以很好得起到一個保護的作用。

孕媽媽在練習瑜伽的時候，需要選擇一款好一點的瑜伽墊，對身體沒有傷害不會刺激到肚子裡寶寶的墊子。可以到IKU家看看，他們家是專業做瑜伽墊的，任何人在這裡都可以找到一款最適合的墊子使用！