對於失眠的人最痛苦莫過於晚上的長夜漫漫了，聽音樂或者數綿羊等等用盡了各種方法去助眠，然而卻越做越清醒，第二天頂著黑眼圈去工作，完全沒有精神狀態。

中醫治療失眠最為著名的方劑，就是出自醫聖張仲景所著《金匱要略》的百合酸棗仁茶：酸棗仁(炒熟)15g，百合、茯苓、小麥、枸杞、桂圓各5g，水煎服。

做法雖然複雜，但助眠效果很好，不過食療需要一個長期的過程，不要急於求成，如果沒有時間自己煮，市面上也有很多類似的成品購買，自己看好成分就行。

此方具有養血安神、清熱除煩的功效，主治心煩失眠，多夢易醒，頭漲痛、煩躁易怒等症，最大功臣是酸棗仁，因其具有獨特的催眠、鎮靜作用，被西方醫藥學家稱為“東方睡果”。配上桂圓百合等材料對於氣血不足或是更年期的女性也有很好的調理作用！

怎麼對付失眠？

短期的失眠，尤其是在某些應激事件影響下，如考試在即，人際衝突，或面對重大決策等，失眠是很常見的現象，不必過慮。但如果失眠的情況持續存在，則應該引起注意，有一些小技巧可以幫助您改善睡眠。

1.儘量不熬夜。

由於社會競爭劇烈，許多人每天加班加點工作。到了晚上飲濃茶、咖啡提神以繼續工作。長此以往，打亂了人體的生物鐘，破壞了睡眠規律，從而出現失眠。所以睡前不能喝濃茶、咖啡等興奮型飲料。

2.避免精神高度緊張，保持良好心態。

每個人要根據自身特點，安排工作、學習，期望值不要過高。這樣，可能就會有意想不到的效果。

3.生活儘量保持規律性。

生活規律對人的健康非常重要，沒有很好的休息，就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力應對競爭，就必須生活規律，保證充足的睡眠。每天在固定的時間上床睡覺和起床，包括週末和假期。

4.適當運動，防止失眠。

每天早晚可適當運動，如散步、慢跑、打太極拳等，這樣有利於精神放鬆，使人的睡眠中樞工作正常，入睡順利。

5.飲食要合理。

在每天保證三餐的基礎上，晚餐要少吃，避免大魚大肉和辛辣刺激性食物。中醫有句名言：“胃不和，而臥不安。”說的就是吃得不舒服會造成失眠，所以晚飯不可吃得過飽，且以吃清淡、易消化食物為好。

6.晚上泡腳利於睡眠。

每晚用溫水泡腳10分鐘，並用手按摩腳以促進血液迴圈，可促進睡眠。

7.睡前避免過度興奮或思慮過度。

如睡前不看過於激烈的電影、電視、小說，也不要想過度悲傷的事，可聽一些廣播或進行一些輕鬆的閱讀，使精神放鬆，則利於入睡。

8.確保臥室環境適宜。

一般來說，我們在黑暗、涼爽和安靜的環境下更容易入睡，睡眠質量也更好。因此，睡覺前最好關好門、拉上窗簾，隔絕影響入睡的光線和噪音。

9.準備睡覺了再上床。

不要在床上做其他事情，比如玩電腦、手機等，電子螢幕發出的光會刺激你的大腦，抑制褪黑激素的產生，擾亂你的生物鐘。

10.記錄睡眠日記。

幫助您瞭解自己的睡眠情況、睡眠習慣，從中總結規律，改變不良的習慣，或幫助您決定是否需要去看醫生。

治療失眠，從臨床應用上看，如果是輕度失眠，以上療法不失為較好的輔助治療。如失眠時間較長或較為嚴重的患者，在自己嘗試除錯無效的情況下，應該到專業機構（精神科醫院或綜合性醫院睡眠障礙科）諮詢評估，瞭解有無軀體和精神方面可能引起失眠的原因。

失眠的經歷我也有過好長一斷時間，專業的術語我就不說了，畢竟百度上都有，我說說自己的經驗！

一般失眠的原因，很多時候都是當時思維太活躍導致，比如遇到煩心事，或者想著怎麼表白心儀的女孩時往往都會失眠！

久經沙場之後的我總結的經驗：

1.運動法：睡前運動，運動也是一個分散注意力的好方法，這個運動可選擇深蹲，仰臥起坐等可以瞬間把你整累的運動！而且一般不容易出汗，不會出現運動完出了汗得洗個澡的尷尬！這些動作一般選擇多做幾組！夏天可選擇在空調房或電風扇下運動，不至於大出汗。因為人洗完澡普遍會精神不少！

2.接第一點就是儘量不要在睡前30-40分鐘內洗澡！不然一小時內別想睡著覺！

3.大家應該知道牛奶裡面有可以有助於睡眠的物質（色安酸），原理不多闡述！我一般上床前20分鐘喝1杯，大概200毫升左右，這個一般選純牛奶，全脂的效果更好！

4.運動後一杯牛奶下肚後在床上就別玩手機了，拿出一本書（技術類的，專業術語較多的書），儘量躺床上在臺燈下看書，大燈關掉，製造夜晚的氛圍！

當你看那些枯燥的但對工作或生活有幫助的書後就會發現，睏意來的太輕鬆。

這時你就需要關掉燈，戴上耳機，聽一些舒緩的音，伴你進入夢鄉！

這個音樂一般選舒緩外文歌或純音樂！你的思緒不用去受節秦和歌詞大意的影響！