瘦小腿有三種方法。

平時跑步或者走路，減少小腿發力，減少蹬地踮腳力量，這樣小腿肌肉就不會被刺激，進而不會增肌。

除了第一個答案中粗鹽消除法、按摩法之外，還有一種方式叫豎腿，每天兩腿沿著牆高舉十分鐘。

南木瓜健身速讀，

每天一次，每次三分鐘。

首先我們得知道，小腿肌肉主要由腓腸肌、比目魚肌組成。

腓腸肌：沿著小腿背後，從股骨的遠端向下延伸到跟骨，它主要是透過跟腱和足跟相連線。腓腸肌有內側頭和外側頭，主要形狀是圓球狀，它們構成了小腿的主要形狀。

比目魚肌：長而扁平的肌肉，視角上可拉高、拉長小腿。作用：幫助你屈膝關節，足蹠屈。

通常情況下，小腿粗的人，是指腓腸肌比比目魚肌發達，所以看起來小腿會較粗壯，所以瘦小腿，主要就是讓腓腸肌變小，同時可以多拉伸比目魚肌，雙管齊下。

為什麼小腿會粗？

1、經常做跳躍、奔跑等爆發性的運動，導致腓腸肌變得粗壯。腓腸肌屬於爆發力肌，具有極強的收縮、拉伸功能，當你進行大量跳躍動作、短跑等爆發性強的運動時，等於在變相地鍛鍊腓腸肌。

2、肌間脂肪腿

除了上面的運動過度造成的肌肉腿，愛運動的小夥伴，也可能會有這種特殊肌肉體質，那就是「肌間脂肪」。主要發生在經常運動但是體脂又比較高的朋友身上。肌間脂肪位於肌肉組織周邊，由脂肪細胞組成。你懂的，同等質量下，脂肪的體積要比肌肉大，因此有這種腿的小夥伴，自然腿也比較粗。

3、脂肪腿

胖。由於全身脂肪多體脂高，小腿也難免中招。其實這也是很多女生的小粗腿原因。要知道，肌肉腿不是你想要就能練出來的~怎樣才知道自己是不是脂肪腿，捏一捏就知道。讓腿放鬆，一般可以看到肌肉的形狀，脂肪一般在皮下，如果用手可以輕鬆捏到一層肉，那就是脂肪腿。那些老說自己是肌肉腿的妹子，捏了再說吧。當然還有好多原因這是比較佔主要的。

那麼如何鍛鍊小腿：簡單點的說就是低強度有氧、少做爆發性強的運動、多拉伸小腿

我平時也會鍛鍊比目魚肌小腿加住啞鈴片選擇合適高度做下做負重的墊腳。

首先要減少運動，因為肌肉已經形成了再減也減不了。儘量少走路。最難減的就是肌肉，因為是由蛋白質組成的，根本不能透過運動來減少，只能讓它自己萎縮（沒找到合適的詞語，大體就是那個意思）。蛋白質和脂肪是完全不同的，要明白他們在我們身體裡的作用。脂肪是用來儲存能量的，所以當我們大量消耗能量的時候（運動）脂肪就能被消耗。而蛋白質是構成器官的物質，人只有在快餓死的情況下才會來分解蛋白質來提供能量，所以運動是不能減少蛋白質的。大家應該比較清楚肌肉是怎麼形成的，那就是運動。所以，想要減少肌肉，只能少運用這部分的肌肉，讓他自己慢變得軟了，在用合適的方法瘦腿