判官:

一，生物鐘

生物鐘是控制晝夜作息節律的基因。是形象比喻，所謂生物節律是各種生物體內的諸多生理活動，因外部環境的節律變化，呈週期性變化。

二，熬夜

生物節律告訴人們:日出而作，日落而息。熬夜是剝奪正常作息，剝奪正常睡眠，打破了生物節律，擾亂了生物鐘。

生物鐘，熬夜區別就在這些。千萬不耍熬夜，否則影響生物節律，免疫力下降，減壽！

人是有生物鐘的，什麼時候清醒，什麼時候睡的熟，什麼時候大腦適合修養，是由生物鐘影響的，生物鐘會影響很多腦區和身體器官的興奮狀態。長時間按照同一種作息規律就會形成一個穩定的生物鐘，而改變一個穩定的生物鐘需要很多天的時間。如果某一天打破了穩定的作息規律,身體就會偏離一種最佳狀態，同時影響生物鐘的穩定。改變時區的時候，往往需要很多天才能使自己的生物鐘適應時差，而一旦適應了，生物鐘就會保持穩定。

熬夜的一個區別是，熬夜的人不是每天都是在同一個時間睡同一個時間起，而是有時候熬夜晚起，有時候又不得不早起，或者早上被聲音吵醒。這樣反覆改變作息規律,就會讓生物鐘跟不上變化，無法適應突然改變的作息規律。另一點是，日光也會影響生物鐘。眼睛裡有專門調節生物鐘的感光細胞，主要接收藍紫光，然後控制視交叉上核裡面的生物節律系統。所以，身在不同時區的時候，日照的週期也會影響生物鐘。而在沒有時差的情況下長期熬夜，就會與受日光調節的生物鐘產生衝突，這也算是熬夜和時差的另一個區別。

生物鐘又稱生理鍾。它是生物體內的一種無形的“時鐘”，實際上是生物體生命活動的內在節律性，它是由生物體內的時間結構序所決定。透過研究生物鐘。可見，生物鐘的對人體是有益的。熬夜是不可取的，因為它對人體有很大的害處！我先來講講深夜的11點到凌晨5點如果不睡覺休息，對人體會造成怎樣的傷害？

1。晚上（11點至1點）是子時，此時是膽經值班的時候，如果這個時候還不休息，那麼會對膽髒造成很大的傷害。

膽的生理功能：一是貯藏並排洩膽汁；二是主決斷。 膽貯藏、排洩膽汁，其與小腸的消化吸收功能有關。如果此時不休息，我們的膽腑就不能通暢，貯存和排洩膽汁的功能就不會正常進行了。此時也是面板新陳代謝最旺盛的時候，如果不睡覺，面板得不到修復，時間長了臉色會變灰暗無光澤，眼角起灰斑和魚尾紋。

2。 晚上（1點至3點）是丑時，此時是人體排毒的一個重要時辰。 肝臟是身體內以代謝功能為主的一個器官，並在身體裡面扮演著去氧化，儲存肝糖，分泌性蛋白質的合成等等。

肝臟也製造消化系統中之膽汁。肝臟是人體消化系統中最大的消化腺，還能促使一些有毒物質的改進，如果此時不休息，肝臟就無法完成毒素的排洩，長時間如此會造成臉上色素沉著，臉上還會長肝斑（黃褐斑），影吃美容。 另外,肝臟屬木,脾胃屬土,脾胃不好就是木克土的現象,簡單的說,就是肝臟不好就會影響到胃的消化和吸收功能。

3。晚上（3點至5點）是寅時，這也是一個比較重要的時辰，此時不休息，直接影響到心肺的功能。此時肺部將過濾好的新鮮血液分配到全身的各個器官裡， 如果這時你不睡覺，肺部就基本不能好好的完成工作。 各個器官的血得不到分配，你說人會發生什麼樣的狀況呢？那就造成了全身的淤血。

長時間如此會造成心腦血管的病症。另外,如果白天才睡覺耗的是你的心氣,人體的氣不足就不能推動血的執行。容易引起血液迴圈不暢和氣虛。長時間如此，容易導致心腦供血不足，造成心慌，頭昏等症狀。

所以一定要調整你的睡覺時間，試著按時10點半前睡覺就可以將睡眠時間調節過來了，因為過了晚上的11點(子時)以後,陽氣開始升發，人就會開始變得越來越精神，難以入睡了。 如果實在是睡不著，那麼可以藉助睡眠的食物：珍珠粉加熱牛奶，小米粥，蜂蜜加檸檬，蘋果和橙子，少量的紅酒，蓮子百合糖水這些食物平時常吃或睡前一個半小時吃，另外每天用60度左右的水泡腳十五分鐘。

睡眠之前不要看太緊張的電影或書，也不要吃食物。 為了讓身體達到一個陰陽平衡的狀態，平時可以煲點湯喝:1，(潤肺,清熱,化痰:雪梨,銀耳,南北杏,豬骨湯)。

2，(養胃補氣血,健脾去溼:淮山，紅棗，薏米,茨實,百合煲骨頭)。3，（去溼清骨火：粉葛生魚湯），4，(抗電腦輻射，保護面板，養肝明目：紅籮卜，玉米煲脊骨湯)少吃煎炸的食物,多吃新鮮的青菜和水果。

但不要吃一些溼熱助火的水果。 因為溼氣可以助火！ 冬天到了我們吃什麼水果才不會上火?我想應該是一些黃綠色表皮的水果比較合適,因為黃色在五行中屬土,綠色屬木,對胃火和肝火有所幫助,例如:蘋果,檸檬,西紅柿,橙子,提子，山竹等水果。其它比較溼熱助火的水果就要少吃一些:西瓜,柑子,芒果,香蕉,菠蘿，榴蓮等。　 經常熬夜者的食物調理方法 ： 1，熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者應該服用豬腰/ 杜仲：杜仲25克、豬腰子1個（去筋膜）。

2，熬夜後乾咳、失眠、心煩、心悸的人應該服用 蓮子百合煲瘦肉：具有清心潤肺、益氣安神之功效。 3，熬夜後口燥咽乾、牙齦腫痛、手足心熱者應該食用。:生地/ 鴨蛋：具有滋陰清熱、生津止渴等功效。

4，熬夜後肌肉痠痛、頸部脹痛者服用: 粉葛生魚湯5，清肝火、降血壓:夏枯草煲瘦肉。