一、直立深屈體姿勢

1.直立，雙腿併攏，雙手自然置於體側。

2.吸氣。呼氣，與此同時身體深深地向前屈曲，雙手順著大腿往下滑，直至抓住腳踝部為止。頭部下垂直至額部及膝蓋。保持這一姿勢數秒鐘。

3.吸氣，慢慢直起身，回覆到動作（1）的姿勢。做一次瑜伽深呼吸，然後重複上述的屈體動作。初學時，屈體姿勢可重複做三次，待熟練後，便可適當增加重複次數。

特別提示：在練習時，注意不要以腰部為支點前屈，而要以髖部為支點前屈。同時，動作不要太猛烈，如果無法使額頭觸及膝蓋，也不要勉強形事，但頭部要下垂，不得抬起，也不得彎曲膝部。屈體時要把注意力集中在尾骨。

二、背部伸展姿勢

仰臥於練操席上，雙臂至於身體兩側，邊吸氣邊坐起來。然後呼氣，身體軀幹前屈，雙臂慢慢向前伸展，雙手扳住腳底，肘部下垂到膝蓋旁，雙腿併攏伸直（如圖2）。保持該姿勢幾秒鐘，然後邊吸氣邊坐直。呼氣，慢慢滾回到仰臥姿勢。這時做一次瑜伽深呼吸，接著重複做上述動作，反覆六次。

特別提示：練習時動作不要太猛，緩慢進行。如果頭部不能俯於膝蓋上，手無法扳到腳底，則以感覺舒適度向前屈體即可，待隨著鍛鍊進展慢慢改進。在滾回到仰臥姿勢時，要注意控制動作，儘量讓每一椎骨都滾到，讓背部慢慢著地。、

三、貓弓背姿勢

雙膝跪在練操席上，雙手撐地，胳膊伸直，頭部低屈。先吸氣，讓腹部下垂，成“鞍形背”姿勢接著抬起頭部，使骶部向上翹起：然後呼氣，弓起背部，收縮腹部，使骶部向下彎（如圖3）。做完後再度吸氣，重複做上述動作，重複次數以舒適為度。

四、龜姿勢

1.雙膝跪在練操席上，臀部坐在腳後跟上，腳趾背屈，雙手分別抓住腳後跟（如圖4）。

2.先吸氣，後呼氣，雙手分抓住腳後跟不放，軀幹前屈，臀部抬高，頭頂著地做前滾翻動作，腳仍然保持放在地上（如圖5），保持這一姿勢幾秒鐘，然後再次吸氣，直起身，依然坐回到腳後跟上（如圖4）此姿勢可在舒適狀態下重複多次。

特別提示：在做前翻滾動作時，腳不能離地，只是象徵性做前滾翻。

五、蝙蝠姿勢

1.坐在練操席上，儘量把雙腿叉開，雙手交叉握緊，放在左膝上。吸氣，然後呼氣。同時收緊腹肌。接著抬起軀幹，向左腳俯下，用力抓緊腳板，雙手的肘部放在左膝的兩側，保持這一姿勢幾秒鐘。（圖6）爾後雙手鬆開，吸氣，回覆到開始的姿勢。

2.換右腿重複上述動作。昨晚上述姿勢後做一次瑜伽深呼吸。如此重複做，重複次數以感覺舒適為度。

3.當能輕鬆地向前兩側伸展的姿勢後，就做（圖7）：把雙腳儘量張開，膝關節保持伸展雙手扳住腳板，頭部朝席子俯下，前額儘量觸及席子。

特別提示：做操時雙腿要保持伸展位。如果無法抓住腳板就要儘可能地使身體前屈，但不要緊張，手也可以放在小腿上。此外動作不要太猛，要慢慢地，有目的地做操。臀部要平坐在席子。

六、強化腹肌知識

仰臥在練席上，雙手交叉疊合於腦後，雙腿併攏伸直。吸氣，慢慢地把頭、手臂和肩部從地面上抬起來；同時抬高雙腿，使之與地面成45度，腰背部要平臥在地上；抑制呼吸並儘量長時間地保持這個姿勢（如圖8）。然後呼氣，慢慢地降下頭、手臂和雙腿，回覆到開始的姿勢。

特別提示：做完一次要做一次瑜伽深呼吸，接著再開始做第二次，此操可重複五次。

上面所提到的瑜伽深呼吸做法：膨脹腹部，然後是胸部。緩緩撥出時順序相反。吸氣與呼氣時間的比例2:3.

我練習瑜伽快兩年了，

幾乎每天一節課，每節課都出很多汗，但一點不減肥，就是覺得變的緊緻了，身上的贅肉少了，都變成肌肉了。臀部不垂了，肉肉上去了，腹部結實了，肩膀的肉抓不起來了，頸部拉長了。要全身緊緻，那就是平板撐，不過很難堅持。簡單瑜伽做好了也是很辛苦的。

除了這，還要做一些力量型的運動，因為瑜伽不能完全的減肥，半個小時才消耗熱量，一百卡左右。所以我建議你做一些有氧的運動。比如腹肌撕裂者。登山， 跑步，平板支撐，深蹲，還有你做完這些有氧運動的時候，要做無氧型的運動，比如，力量型的。這些需要負重的就是呼吸就像有氧型的運動那樣，可以呼吸規律比如舉重啊，你負重，就是無氧的運動。因為做完有氧型的運動之後，面板會比較疏鬆，就算減下來那個面板也會松。為了緊緻面板，所以我們要選擇有負重的運動。做完之後要記得拉伸否則的話，第二天起來會肌肉痠痛。最好的鍛鍊時間應該是下午4點到，晚上八點，那也可以就是早上7點半到，八點半，瑜伽比較適合在早上做，早上最好不要做太激烈的運動，所以晚上應該做那些負重運動。 重要的是要記住七分吃三分練。 望採納！

簡單基礎的瑜伽減肥體式，當然有了~但這是建立在堅持練習的前提下哦！那麼，麥根就介紹6個簡單的瘦身瑜伽體式吧~

蝗蟲式

1) 俯臥在墊子上，雙手放在身側，掌心朝下

2) 慢慢抬起雙手、雙腿，保持

注：來大姨媽的朋友不要練習哦~

戰士第二式

1) 分開雙腿，兩倍肩寬，平舉雙手

2) 滿滿曲右膝，保持盆腔不動

3) 在另一側重複相同時間

寫在最後：

莫以簡單而不屑，基礎要紮實

很多姑娘練習了一段時間的瑜伽覺得自己可以做更加高強度的動作了，對於簡單的瑜伽動作練習就較為鬆懈，其實再次練習後你會發現，自己志氣做的還不夠完美。當然對於初學者來說，瑜伽動作不必盡善盡美，適合自己就好，但是如果將瑜伽動作做完整了，對於減肥瘦身是有很大幫助的。其實你還可以變更好。

這個姿勢看著非常容易就像普通的蹲姿一樣，要注意的是雙腿的開啟，這種開啟其實是有些難度的，上半身保持直立，頭稍稍向下低，雙手手肘處給予雙腿一個輔助作用幫助開啟，雙腳要呈外八站立，這樣才能開啟腿部，這個姿勢是要腰腹部用力的，你可以看到圖片中的腹肌在用力，這個姿勢可以鍛鍊腹肌還可以拉伸腿部。

瑜伽基本功不僅僅是為以後高難度瑜伽動作打基礎，更是一種鍛鍊和放鬆，比起那些要達到身體極限都還做不好的高難度瑜伽動作，這樣的基本動作說是放鬆也不為過了，雖然放鬆但是也各有各的鍛鍊部位，各有各的功效。

瑜伽可以對身體排毒，保持身心的放鬆，身體中的毒素被排空，身體更加的輕盈，心情也更加的美好。這種靜坐式瑜伽，主要是休息放鬆，在練習的時候，要把全身心的注意力放在自己的身體和呼吸中感受自己的身體。這個姿勢要做很容易，要做好很難，對內心的平靜要求較高，外界的變化都不可以引起你的注意，只要注意到你自己的身體的呼吸，這個姿勢可以提升注意力。

這個姿勢可以對雙腿腳腕的力量起到一些強化作用，還可以修飾身形，這個姿勢首先要注意後腿的膝蓋是著地的，然後雙手要盡力的用力的往後延伸，挺胸，身體努力向後彎，使胸部以上部位與地面平行，你可以感受到背部脊柱的擠壓。

瑜伽很多動作都是比較簡單的，如果是減肥或者消除日常的疲勞，一般的簡單鍛鍊就可以滿足。但是如果你想要更多的動作，就不要練這麼基礎的動作。

這些個體式都是簡單易學的，幫助你消滅身體上多餘的脂肪，再也不用為自己的肥胖感到擔心了。關於減肥，很多人都會感覺到壓力山大，現在市場上的減肥營銷真的是太多了，讓你已經失去了辨別真偽的能力。

駱駝式

拉伸背部的肌肉，放鬆身體，消除工作一天的疲憊。腿部並緊彎曲跪在地面上，腰部向後用力，兩個手臂支撐在腳踝骨上，頸部向後仰，下把抬高。

減肥方法那麼多，並不一定要每一個都嘗試，可以根據朋友的建議，自己的發現等等方式排除一些不必要的。身體上最難瘦身的部位就是腹部，很多減肥中的朋友們都為此而煩惱，其他的運動方式都只能讓腹部暫時的變瘦，一段時間不練，又會反彈。

八曲式

只依靠手臂的力量可能會身體晃動，鍛鍊手臂肌肉。兩個手臂彎曲支撐在地面上，空中的腿一條伸直另一條彎曲不要接觸，側面臉頰貼地。

透過瑜伽的方式讓自己瘦身，既不會感到疲憊，還能每天都發現新的樂趣，雖然效果可能比較其他運動慢一些。尋找到很多運動方式並不代表成功，需要大家認真的瞭解一下這些動運動有什麼功效，真正的讓自己瘦身才是成功。

不要誤認為不吃飯就可以減肥，小伴身邊的很多朋友只有有這種錯誤的思想，可實際上不吃飯是會傷害身體，並不能達到減肥的效果。對今天的瑜伽體式大家感興趣嗎？想要瘦身的朋友們千萬不要錯過！機會可不是每天都有的喲，想象一下以後苗條得自己吧！

今日話題：輕鬆讓你去除身體多餘的脂肪。

　　說真的，無法準確地說出任何一套具體的減肥體式。幾乎所有這些都是為了淨化你的內在機制，增強你的核心和耐力，增加靈活性，提高你的代謝率。

　　瑜伽是如何透過增加柔韌性來達到健身的目的。它包括扭轉身體，前後彎曲，倒置和其他有助於開啟生鏽肌肉的姿勢，從而有助於減肥，配合健康的飲食和一些有氧運動會更有效果。

　　這裡有一些簡單的瑜伽體式可以幫助你開始:

　　1.拜日式

　　是最著名和廣泛練習的體式之一。它包括一系列12種不同的瑜伽姿勢，專注於身體的不同部位。拜日式之所以對整個身體如此重要，是因為它包含了12個不同的體式，包含在一個體式串聯中，基本祈禱體式、前彎體式和眼鏡蛇體式。

　　拜日式是保持身體活躍的好方法，因為它有助於鍛鍊幾乎身體所有的部位。它有助於加強你的骨骼系統，包括韌帶，也有助於緩解壓力和焦慮。　

　　2.三角式

　　從一個寬腿站立開始;把右腳伸出來。伸展你的雙臂，張開雙臂，把你的腰圍的右側推過你的右腿，然後慢慢向下，臉朝下，背部平。將你的右手掌放在地上或者放到瑜伽磚上。重複另一邊。

　　這個體式適用於你身體的兩側，手臂和大腿。

　　3.船式

仰面躺下，就像船的名字一樣，擺成V形。開始的時候，試著保持這個姿勢10秒鐘，然後每天增加時間長度。你會感到你的腹部肌肉在翻騰，這將消耗頑固的腹部脂肪。

　　4.橋式

仰面躺下，雙手向兩側伸展，現在摺疊膝蓋，伸展開來，將身體從骨盆抬起。手臂支撐，保持這個姿勢。這對你的臀部、大腿、腹部和背部都有神奇的效果。