每天都聽著這樣的話：“只有瘦子才能穿”“只有瘦子穿才好看”“只有瘦子才有夏天”······氣不氣？氣不氣？反正調姐我是要氣死了！可是對於調姐這種懶人來說，每天只有晚上躺在床上的時候才下定決心“明天”減肥，所以才胖到現在，於是調姐總結了女生睡覺前可以做的6個動作，讓我們瘦瘦瘦！

動作一：保持趴著的動作，上半身仰起，吸腹，一條腿伸直，另一條小腿屈起，腳尖向外伸直並停頓1秒，換腿做同樣動作，一組動作重複5次。

效果：收緊小腹、收緊小腿部。

動作2：平躺，兩手張開與肩同高，大腿抬起，膝蓋併攏彎成90°使小腿與地平行，腿部帶動臀部向左右擺動，左右各一次為一組，重複10組。

效果：減少小腹、腿部贅肉，使小腹更加緊實。

動作3：保持平躺，兩腳開啟與肩同寬，兩手舉過頭部，形成“大”字，上身與腿部同時屈起，讓鼻尖儘量觸碰到膝蓋，動作重複10-15次。

效果：強化胸部和腰部力量，收縮腿部贅肉。

動作4：平躺，雙腿屈起，雙手放在頭後，帶動頭部儘量抬起，動作重複10-15次。

效果：減少腰部贅肉，收緊小腹。

動作5：側躺，腿部微屈，胳膊伸過頭頂，兩手合掌，一條胳膊抬起至與地面垂直，帶動上半身轉動，做10次，換另一邊。

效果：減少手臂贅肉，收緊小腹。

動作6：膝蓋屈起，小腿與地面垂直，臀部與背部抬起騰空，兩條腿交替抬起，兩邊為1組，重複10-15組。

效果：收緊腿部、臀部、腰部贅肉。

減肥很辛苦，節食加運動，簡直是要命，重點是白天工作、學務繁忙，根本沒時間減肥，所以調姐給你找來了睡覺前躺著做的運動，再也不怕晚上立了flag，第二天忘光光的尷尬了，只要美寶們堅持，保你躺著也能瘦！

美俏明星微課堂

我覺得你是想問躺床上做的運動吧。-----黑線-------

腿伸直貼牆，俗稱掛腿　　將兩腿伸直貼在牆上，有助於細腿。

空中腳踏車 兩腿在空中做踩腳踏車的運動。有助於瘦大腿。

貓式伸展　　跪在床上，雙手撐著床板。開始收腹，頭往下，身體形成圓形後停住，做3次深呼吸。然後放鬆身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個姿勢同樣做3次深呼吸。最後回到最初的姿勢，重複做3遍。

臀橋、卷腹。。。。。太多了

但是我先說的是不專心的人，最好什麼都不要幹。因為幹了也是白乾。

瘦身操 床上減肥操

　　床上減肥操步驟/方法

　　醒神被窩減肥操STEP 1-1

　　躺臥在床上，雙腿併攏彎曲，雙臂置於身旁，手掌貼床，而被子則蓋於身上。

　　醒神被窩減肥操STEP 1-2

　　然後做抬臀的動作，讓大腿與上身連成一直線，收起臀部的肌肉，腰部也離開床面，雙臂支撐身體。一邊呼吸一邊保持10秒後放下臀部，重複3-5次。

　　醒神被窩減肥操STEP 2

　　躺臥在平鋪的被子上，雙膝彎曲，雙臂置於身旁。用彎曲的雙膝夾住枕頭。

　　晚上 安睡被窩速效瘦身減肥操

　　安睡被窩減肥操STEP 1-1

　　將被子捲起來，然後躺臥在捲起的被上，被子支撐背部，肩胛骨的位置與被子相抵。全身躺直，雙腿併攏。沒有比較厚的被子的話，用枕頭來代替也行。

方法/步驟

抬肩收腹

1、仰臥在床上，膝蓋彎曲。

2、這時手掌要按住床墊放在靠近臀部的地方。

3、吸氣收腹，同時抬高兩肩的胛骨。

4、吸氣完後開始呼氣，同時放下兩肩。重複做10到15次。

扭動脊椎

1、仰躺在床上，膝蓋彎曲。

2、雙臂在身體兩側慢慢的伸開。

3、把膝蓋靠向左邊，眼睛望向右邊，肩膀貼在床上。保持這個動作5秒，然後換邊再做，兩邊各做3次。

貓式伸展

1、早晨醒來跪在床上，雙手撐著床板。

2、收腹，頭往下，身體形成圓形後停住，做3次深呼吸。

3、然後放鬆身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個姿勢做3次深呼吸。

4、最後開始的姿勢，重複做3遍。能讓腰部得到緩解。

膝靠胸

1、仰臥在床上，雙腿伸直，抬起左腿，用雙手從後面抓住大腿。

2、接著慢慢地把膝蓋拉向胸前，直到感覺到腿部有拉伸感，保持這個動作8秒鐘。

3、然後在這個動作的基礎上，抬起頭，前額向膝蓋靠攏。

4、保持8秒鐘後換另一隻腿，注意每條腿各做3次哦。

踮腳跟

1、雙腳站立，與臀部同寬，腳尖向前。

2、然後慢慢地踮起腳跟，開始往下蹲，感覺就像是坐在椅子上一樣。保持這個姿勢3秒。每天重複做10次。這個動作，只要你每天堅持鍛鍊，可以成功的減掉大腿上的贅肉。

很多人一直都想減肥，但是總是沒有好的效果，那麼怎麼辦？

教你健康減肥，助你早日甩掉肥肉！

每天減肥、鍛鍊的口號掛在口頭的我們往往總是會被懶癌打敗，最後還是我在沙發裡吃著零食看電視，或者躺在床上睡大覺，不僅沒瘦下來，說不定還會胖上幾斤。所以很多人估計都想問，我懶，我就想賴在床上，但我還想瘦，咋整呢？躺著真的能瘦嗎？這篇文章就來告訴你：一定能！

今天就給大家推薦幾種躺在床上也能做的健身方法，這些運動不僅對年齡、性別、身體條件沒有什麼限制，也不需要額外的運動器材，不僅能徒手練，還能躺著練。

空中腳踏車：仰臥，舉起你的雙腿，像踩腳踏車一樣懸空蹬。這個動作在很多瘦腿教程裡都有推薦，每天堅持100下，保持固定的節奏。

我推薦的方法是可以找一兩首自己覺得節奏合適的歌做背景音樂，跟著歌的節奏蹬腿，這樣不僅能夠減輕疲勞，還能夠穩定節奏。

做完以後不要立刻瘦腿，最好把兩腿併攏，腳尖繃直，拉伸一下肌肉，然後再放下腿，可以進行一些按摩。新手做這個運動的時候可能會感到非常累，所以剛開始頻率可以放緩，後面再慢慢加快。這個動作主要針對的是大腿肌肉，有利於腿部塑形。

臀橋：仰臥，曲起膝蓋，雙腳之間間隙大於肩寬，把雙臂分開放在地上，臀部發力頂起，帶起背部和大腿，到最高點的時候停頓1-2秒，慢慢放下，控制速度。這個動作對於臀部的塑形有非常好的效果，可以防止臀部鬆弛和下垂。如果感覺運動量不夠，可以考慮在腰部增加槓鈴以提高運動量，增強運動效果。

膝靠胸：仰臥，不要鎖緊膝蓋，伸直雙腿，雙手從後面抓住左腿大腿，慢慢將左腿的膝蓋向胸部拉攏，抬起頭，將頭向膝蓋靠攏，感受腿部的拉伸感。

保持10秒鐘後換另一條腿繼續。這個動作的目的是拉伸腿部肌肉，每天走了很多路感到肌肉痠痛的小夥伴們可以用這個方法緩解一下肌肉緊繃，還能夠促進血液迴圈，有一定的瘦腿功效哦。

卷腹：平躺，彎曲膝蓋至90度，腳平放在地上，雙手放在耳朵旁邊，下沉肩膀，收緊腹部，腰部固定，上抬至肩部離開地面，下放至肩部平貼地面。注意呼吸的節奏，向上時呼氣，向下時吸氣，一上一下為一次，一組15-20個，每天2-3組，期間可以休息半分鐘。這個動作主要針對腹部的肌肉，有利於消除游泳圈、將軍肚哦。

推薦了這麼多躺著也能做的運動，每天晚上在床上也可以做哦，快快開始吧~

躺著趴著都能瘦，掃清煩人脂肪，做優雅女人

想要躺著就能瘦，瑜伽能做到。不僅能放鬆身心，還能鍛鍊一下全身的肌肉，瘦下來的你身體更健康了。

1.深呼吸，平躺在墊子上；

2.左腿筆直向右伸展，由右手握住腳尖；

3.右腿向左彎曲，由左手握住腳尖；

4.保持手臂伸直，堅持30秒後換腿。

這個體式可以有效拉伸腿部，促進腿部的血液迴圈從而塑造優美的腿部曲線，消除腿部的肌肉僵硬，達到“瘦腿”的效果。做的時候要注意伸直的腿不要彎曲，堅持才會有效果。

1.雙腿併攏平躺在墊子上；

2.腿筆直向一側傾斜，腳相互疊加；

3.雙手向上向內側彎曲，放鬆；

4.維持45秒。

這個體式主要是為了放鬆全身肌肉，給人一種身心放鬆的感覺，並且，它對身體塑形有很好的幫助，有效釋放身體的能量，使身體變得健美。注意傾斜45度左右，適當就好，注重身體的放鬆。

1.平趴在墊子上保持平穩呼吸；

2.適當抬高臀部，雙臂摺疊和小臂一起支撐身體；

3.堅持30秒。

這個體式主要是為了放鬆臀部周圍的肌肉，在經歷了久坐的姿勢以後很容易使臀部變得脹痛，而它就能很好地消除酸脹感，避免因坐姿過久而使臀部變塌，能有效起到“提臀”的作用。

眾所周知，瑜伽是一個對人身心發展皆有好處的運動，透過瑜伽鍛鍊可以提升身體的健康指數，而且它練起來也並不困難，在日常生活中，即使是躺著看書時做，也可以做到緩解身體疲勞，促進身體的放鬆，完全不用擔心會耽誤日常的工作學習。