其實身體的恢復是個逐步的過程，子宮的完全恢復需要42天。

建議產後的媽媽們不要太著急，心情放輕鬆，隨著子宮的恢復，肚子也會慢慢回縮，當然要想完全打造小蠻腰，純粹靠身體的自我恢復是不夠的，必須要堅持運動鍛鍊。

下面幾個產後恢復比較需要注意的方面：

（1）飲食方面：

不哺乳的媽媽待42天身體恢復後就可以根據身體狀況調整飲食，逐步減少熱量攝入。

如果是哺乳的媽媽，一定要注意飲食營養，以保證乳汁的分泌。但不是一味的猛吃，儘量攝入高蛋白，健康的食物，少吃油炸，有糖、高油脂的食物，否則只會增加自身脂肪，對孩子也沒有好處。飯量方面可以少食多餐，只要寶寶夠吃自己就不要額外攝入過多，摒棄“為了奶水好，我一定要多吃”的想法。餵哺母乳本身是很消耗自身熱量的，只要新媽媽注意不攝入過多的熱量就會逐漸瘦下來。

（2）運動方面：

不哺乳的媽媽待身體恢復後就可以根據自身狀況進行身體鍛鍊，健身房或是自己在家跳健身操，跑步，打球……均可，同時多做瘦腹部腰部的區域性塑身運動。

哺乳的媽媽其實身體恢復後也可以開始恢復運動，只是半歲以內的寶寶最好純母乳餵養為主，一天可能要吃很多次，尤其是前三個月每天吃奶的次數很多，這時候媽媽最好選擇能在家裡隨時做的運動為主，如瑜伽，健身操或區域性塑身操等，或是跑步快走均可，注意最好喂完奶後做運動。另外，做完運動後不要馬上餵奶，因為運動後身體會產生乳酸及一些其他代謝廢物，影響到乳汁的味道。

孕期身體積累了很多脂肪，不排除有少數先天很瘦的媽媽生完後會很快恢復到以前，但對於大多數媽媽來說，都需要堅持鍛鍊加飲食控制才能恢復身材。脂肪的分佈是全身的，即使只想瘦肚子，瘦腰，也要全身運動配合區域性運動才會有效果。