在這個剛畢業或者剛工作的年紀，我覺得良好的生活習慣是日後成就的基礎。比如用眼習慣，早睡早起的習慣，吃早餐的習慣，堅持運動的習慣，不可過度疲勞等一系列問題都關乎著健康。因為26歲還出於年輕狀態 如果注意養成這些良好的習慣，為日後拼搏奠定了良好的基礎，好的開端是成功的一半。

二十六歲是人體黃金年齡，可以說這是人體各個系統，包括了骨骼，肌肉，心肺等系統最發達的時期了，但是盛極而衰，人體25歲其實就開始衰老了。此時你正處於研究生畢業剛工作的時間，從懶散依然的學生時代邁向緊張繁忙的工作時代，很多問題如果不注意就會逐漸影響身體健康。或許你在學生時期還能去健身房鍛鍊力量，去足球場踢踢球；但是一旦工作起來，平時只有下班的時間，有時候週末也要加班，時間上不充裕，自己上了一天班也累了，就不想去運動，辦了健身卡也沒去幾次，生活的壓力逐漸壓到身上來。目前上班族最主要的問題就是靜坐少動。世界衛生組織WHO公 布的資料顯示，全球範圍內死亡的主要危險因素包括高血壓（佔 13% )，吸菸（佔9% ),高血糖（佔6% ),缺乏體力活動或體力活動不足（佔6% )，肥胖（佔5% )。可見，靜坐少動的危害等同高血糖，並且高於肥胖，並且靜坐少動已經是一個獨立的危險因素。

靜坐少動會產生以下問題：

1、肌肉力量。人體其實25歲力量達到分值，之後開始逐漸下降，所以在這個期間，一定要注意加強自己的力量訓練，一週至少能保持2次的力量訓練；諸如仰臥起坐，俯臥撐，深蹲等這些不用去健身房也能做到的鍛鍊，這些動作都是人體最基礎的動作，對於繁忙工作的人來說已經足夠。仰臥起坐可以鍛鍊腹肌，；俯臥撐能加強胸部和上肢力量，每天可以做15-20個一組，2-3組；深蹲是下肢基本的運動模式，不僅影響下肢，對腰的保護也很重要。深蹲可以採用徒手深蹲，靜態保持1分鐘，或者動態深蹲15次，3組。

2、肌肉柔韌性。肌肉是有彈性的，它的彈性取決於肌肉的粘滯性，外界環境等等。長期工作繁忙，肌肉得不到充分的伸展，容易短縮，失去彈性，所以容易產生肌肉疲勞痠痛，增加損傷風險。所以經常要做一些靜態牽拉的練習，牽拉的原則是保持30秒，兩組，千萬不要震盪牽拉，那樣起不到肌肉放鬆的作用。

3、心肺耐力。沒時間運動，心肺能力也會下降，長期的靜坐少動可以增加冠心病，高血壓的風險；血液迴圈不足，疲勞物質代謝不出去；經常久坐沒有鍛鍊到肺部的呼吸功能；久坐也可能導致下肢的靜脈曲張；如果突然增加運動強度可能會增加猝死的風險！所以應該堅持做一些有氧運動，每天晚上可以跑跑步，快走，游泳，騎腳踏車，時間至少在30分鐘以上。

4、肥胖。上班除了靜坐少動，就是吃的不好，有時候有應酬需要喝酒；這就會產生肥胖的風險，一肥胖，血脂就會高，一些心血管疾病逐漸就靠近你了。所以要透過肌肉鍛鍊，心肺耐力鍛鍊，合理營養保持身材。

5、結腸問題。久坐我們的肛門括約肌得不到經常經鍛鍊，同時吃的油膩不健康增加便秘的風險，這就會產生結腸問題，甚至結腸癌。

6、抑鬱。抑鬱症是一種常見的精神疾病。主要表現為情緒低落，興趣減低，悲觀，思維遲緩，缺乏主動性，自責自罪，飲食、睡眠差，擔心自己患有各種疾病，感到全身多處不適，嚴重者可出現自殺的念頭和行為。抑鬱症，就像感冒一樣普遍的存在於我們身邊。工作壓力大，靜坐少動等會增加抑鬱的風險。

7、疼痛。工作之後，不是久坐就是經常跑業務，身體處在疲勞狀態，會產生肌肉微損傷。長期使用電腦產生頸椎病，頸肩部疼痛，腰痛等；經常跑業務的人群可能會出現膝蓋疼，腰痛等。

美國運動醫學會指出：所有健康的成年人，每天至少進行30分鐘，每週天的中等強度有氧體力活動，或者每天20分鐘，每週3天的劇烈體力活動。除此之外，還要進行每週至少2天的力量訓練。符合以上條件就是叫做“經常運動”。體力活動包含範圍較廣，可以是家務活動，可以是體育鍛煉等。經常運動已經被證明有很多好處，所以對於剛踏入社會的上班族來說，遵守“經常運動法則”就能促進身體健康！