想要把食物吃的更營養和健康，這裡就不得不推薦一本營養“寶典”《中國居民膳食指南2016》書裡面有六條核心推薦，可以說是營養健康的金標準。
推薦一：食物多樣，穀類為主。指南中推薦每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等。平均每天攝入12種以上食物，每週25種以上；每天攝入谷薯類食物250~400g，其中全穀物和雜豆類50~150g，薯類50~100g；
推薦二：吃動平衡，健康體重。這個條目的推薦主要是和身體活動有關，想要身體健康除了怎麼吃以外當然還得動。指南中說：各年齡段人群都應天天運動、保持健康體重；食不過量，控制總能量攝入，保持能量平衡；堅持日常身體活動，每週至少進行5中等強度身體活動，累計150分鐘以上；主動身體活動最好每天6000步。減少久坐時間，每小時起來動一動。
推薦三：多吃蔬果、奶類、大豆。蔬菜水果是平衡膳食的重要組成部分，奶類富含鈣，大豆富含優質蛋白質；餐餐有蔬菜，保證每天攝入300~500g蔬菜（也就是6兩 ~1斤）深色蔬菜佔1/2。天天吃水果，保證每天攝入200~350g新鮮水果，果汁不能代替鮮果；吃各種各樣的奶製品，想當於每天液態奶300g；經常吃豆製品，適量吃堅果。
推薦四：適量吃魚、禽、蛋、瘦肉。魚、禽、蛋和瘦肉攝入要適量；每週吃魚280~525g，畜禽肉280g~525g，蛋類280~350g，平均每天攝入總量120g~200g；優先選擇魚和禽；吃雞蛋不棄蛋黃；少吃肥肉、煙燻和醃製肉製品。
推薦五：少鹽少油，控糖限酒。培養清淡飲食習慣，少吃高鹽和油炸食品。成人每天食鹽不超過6g，每天烹調油25~30g；控制新增糖的攝入量，每天攝入不超過50g，最好控制在25g以下。每日反式脂肪酸攝入量不超過2g；足量飲水，成年人每天7~8杯（1500~1700ml）提倡飲用白開水和茶水，不喝或少喝含糖飲料；兒童少年、孕婦、乳母不應飲酒。成人如飲酒，男性一天飲用酒的酒精量不超過25g，女性不超過15g。
推薦六：杜絕浪費，興新食尚。
以上六條是新版膳食指南推薦給我們的核心，每一條核心都有明確的實用做法。健康題者可以購書一本來看看。
想要把食物吃的更營養和健康，這裡就不得不推薦一本營養“寶典”《中國居民膳食指南2016》書裡面有六條核心推薦，可以說是營養健康的金標準。
推薦一：食物多樣，穀類為主。指南中推薦每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等。平均每天攝入12種以上食物，每週25種以上；每天攝入谷薯類食物250~400g，其中全穀物和雜豆類50~150g，薯類50~100g；
推薦二：吃動平衡，健康體重。這個條目的推薦主要是和身體活動有關，想要身體健康除了怎麼吃以外當然還得動。指南中說：各年齡段人群都應天天運動、保持健康體重；食不過量，控制總能量攝入，保持能量平衡；堅持日常身體活動，每週至少進行5中等強度身體活動，累計150分鐘以上；主動身體活動最好每天6000步。減少久坐時間，每小時起來動一動。
推薦三：多吃蔬果、奶類、大豆。蔬菜水果是平衡膳食的重要組成部分，奶類富含鈣，大豆富含優質蛋白質；餐餐有蔬菜，保證每天攝入300~500g蔬菜（也就是6兩 ~1斤）深色蔬菜佔1/2。天天吃水果，保證每天攝入200~350g新鮮水果，果汁不能代替鮮果；吃各種各樣的奶製品，想當於每天液態奶300g；經常吃豆製品，適量吃堅果。
推薦四：適量吃魚、禽、蛋、瘦肉。魚、禽、蛋和瘦肉攝入要適量；每週吃魚280~525g，畜禽肉280g~525g，蛋類280~350g，平均每天攝入總量120g~200g；優先選擇魚和禽；吃雞蛋不棄蛋黃；少吃肥肉、煙燻和醃製肉製品。
推薦五：少鹽少油，控糖限酒。培養清淡飲食習慣，少吃高鹽和油炸食品。成人每天食鹽不超過6g，每天烹調油25~30g；控制新增糖的攝入量，每天攝入不超過50g，最好控制在25g以下。每日反式脂肪酸攝入量不超過2g；足量飲水，成年人每天7~8杯（1500~1700ml）提倡飲用白開水和茶水，不喝或少喝含糖飲料；兒童少年、孕婦、乳母不應飲酒。成人如飲酒，男性一天飲用酒的酒精量不超過25g，女性不超過15g。
推薦六：杜絕浪費，興新食尚。
以上六條是新版膳食指南推薦給我們的核心，每一條核心都有明確的實用做法。健康題者可以購書一本來看看。