其實一般小區裡都有些健身設施，每天早晚抽一個小時鍛鍊下就很好了。我自己是每天早上6點出來，先小區裡跑兩圈熱身（大概400米），然後6個引體向上，20個俯臥撐，30個仰臥起坐，40個開合跳，60個臺階跳為一組，做3組差不多45分鐘上樓洗澡上班

最簡單，容易操作，容易堅持，不需要大量運動並且有效的方法就是：輕斷食或者代餐。這個方法不會像藥物減肥有很大的副作用，也不會像運動減肥需要長期堅持，且運動減肥需要掌握方法和技巧，不然很可能造成其他部位的損傷，也不像長期節食減肥一樣，看見好吃的不能吃痛苦不堪，只需要每月抽出幾天做輕斷食或者代餐就可以了，既可以減肥，還可以調理身體，還容易操作。當然了，也有不足的地方，就是代餐那幾天需要稍微忍忍餓，當然啦，不會到飢餓難耐那種地步，只是有點餓而已。

很多人因為工作原因不具備去健身房健身的條件，那麼在家中減肥就是不得不去考慮的選擇了。

首先是飲食，減肥一定要控制住自己，不但要攝入低熱量而且要一定程度上“節食”，這是為了收縮胃，為以後的保持打下基礎，，可以保證每次7分飽久而久之胃漸漸縮小後可以進一步減少。

其次，細嚼慢嚥，培養自己的喜歡，一口飯徹底嚼爛後再嚥下，不斷提醒自己久而久之就成了習慣，不進有利於身材保持，也有利於腸胃。

運動方面，可以選擇跟隨影片進行健身操和瑜伽等室內運動，也可以進行仰臥起坐，蹲起等運動如果不是體重過大可以適當高抬腿和跳躍。

當然所有的方式最重要的還是決心和毅力，適當的給自己目標和獎勵，不斷激勵自己也是很有必要的

你好；

在現在的這個快節奏的時代中，使我們的時間壓縮在壓縮，總感覺有做不完的事情，從而忽略一些看起來不怎麼重要的事情，那就是咱們的體重，沒有相對時間的運動，再加上各種職場上的各種應酬，朋友聚會，攝入的卡路里過多我們沒有空去消耗這些多餘的卡路里，它們就會變成惰性脂肪，這種脂肪越來越多導致成為肥胖，並且這種脂肪無法自己去燃燒，必須透過想對外界因素去帶領他去燃燒消耗。

這種惰性脂肪的燃燒方法最直接就是透過運動去讓它燃燒，運動這個方法是最好的，既可以減掉惰性脂肪還可以鍛鍊自己的體質，但是生活在咱們這個快節奏的生活上，不是每個人都有很多的時間去鍛鍊，也不會百分之百的毅力去做運動這件事情，所以說運動減肥不是適合每個人，更何況是需要自己在家減肥。

既然運動不是對於每個人都行的通，我們還是需要去方便的減肥，這時候我們就會把目光放到減肥產品上面，市面上的減肥產品有很多，五花八門每個產品都有自己的效果都是從身體的個個方面入手的，比如從水，蛋白質，以及人體內各種提供能量的物質入手的。

那麼大家在選擇產品的時候大家首先要認識到減肥並不等於減輕體重，而是減掉脂肪，只有把脂肪減掉了 ，才是從根本上減輕體重了 。

肥.胖的原因有很多種，但是不管是那種原因導致的肥.胖,只要找對人用對方.法,就可以從根本上解決肥.胖問題,減肥其實一點都不難，可以說其實是非常輕鬆的一件事情，我可以實實在在的用獨家瘦.身秘.籍幫助到你