生活中有有很多自虐狂，我們這幫減肥的人基本都是，我也是。高中的時候有一個混蛋給我起了個綽號叫“80公斤”，很憤怒，也很受傷，於是決定要減肥。選擇的方法是跑步，長跑很不輕鬆，有時腿腳痠軟，五臟翻騰，但還是努力堅持著，狄更斯的名言一直激勵著我：頑強的毅力可以征服世界上任何一座高山。咬緊牙關的堅持了三個多月，身體越來越不聽使喚，偶爾會偷個懶不去跑，誰知歇息的次數越來越多，終於像熄了火的拖拉機完全停了下來。對於失敗的原因，我的總結是：意志力不夠強大。參加工作以後又一次減肥，這一次是節食，跟一個同事學的，效果槓槓的，看著瘦。然而一個月以後日子開始難熬，飢餓感像越勒越緊的繩索，太難受了，雖然每每拿出了洪荒之力對抗，還是經常會失控，甚至暴飲暴食。在體重很長一段時間不上不下之後，有一天終於忍無可忍，把減肥這事扔進了垃圾桶裡。停止減肥之後體重反彈很快，懊惱的要死，然後又深深自責：自己的意志力咋就這麼脆弱呢？再一次減肥是十年之後的事，因為查出了血脂和血壓水平都比較高，醫生警告有腦卒中和糖尿病的危險，嚇得不輕，於是下定決心一定要好好減肥。這次學乖了，我不再簡單粗暴的長跑和少吃，而是特別注重學習，學了很多減肥，營養，運動方面的知識。剛開始學到的是一些皮毛，比如：少鹽、少油、少飲酒；少吃高糖食物，少喝碳酸飲料；多吃高蛋白食物，多吃新鮮的蔬果；不漏餐，晚餐不吃主食；睡前3小時不進食；細嚼慢嚥，等。不過這些方法在很多場合下容易被遺忘，減重效果並不是很好。隨著進一步的學習，我發現食物的熱量值呈現區間分佈，如絕大多數蔬果在60大卡以下，魚禽蛋和瘦肉在100大卡到200大卡之間，餅乾、糕點等精加工食物普遍在200大卡到600大卡之間，於是，我就懂得了食物的種類和份量該如何搭配，通常是每餐蔬菜一大盤，高蛋白的魚禽蛋肉一小盤，米飯一小碗，這樣的搭配能夠把總熱量控制在合理的範圍內，還能夠吃得飽，吃得好，而且營養豐富。再接著，我開始學到一些相對專業的東西，如什麼是蛋白質、脂肪、碳水化合物，維生素、礦物質、膳食纖維、升糖指數、熱量負平衡、食物熱效應、基礎代謝等，我開始能深入理解減肥的原理，這就能增強執行飲食計劃的自覺性。在學習中，結合減重實際，我還有了一些重要的領悟，比如：1、每餐吃得太多不好，吃得太少也不好，合理的界限是七分飽；2、透過瑜伽和冥想能夠很好的保持情緒的情緒和愉悅，對控制飲食大有益處；3、跑步，健身等高強度的運動難以長期堅持，只能作為減肥的輔助運動，而步行和騎車等中低強度的運動更容易長期堅持，應作為主要的運動形式。此外，我還學到了一些生活小細節對減肥也有很大的幫助，比如：1、經常吃魔芋粥；2、工作日午餐吃低卡代餐；3、偶爾跑步，偶爾節食；4、非用餐時間絕對不吃東西；5、加餐時學會自我暗示，以補充精神動力；6、步行上下班，站著辦公，少乘車多騎車，等。學得越多，越明白學無止盡，大家都說減肥難，越是難就越說明它是一項知識含量極高的技術活，就越需要學習，這就如同拳擊，不經過科學的訓練就貿然走上擂臺，一定會被揍得鼻青臉腫。好在我學習夠努力，最終，似乎並沒有使用特別強的意志力，在比較自然的狀態下，成功的減下了近50斤，並且一直保持得不錯。回顧幾次減肥的經歷，很明顯，前兩次失敗的原因並不是原先以為的“意志力不夠強大”，而是方法太笨拙，而在第三次透過學習改進方法之後，效率立即提高了N個檔次，減肥這事似乎變得並不是太難，我能夠吃得飽，吃得好，運動強度也不是很大，體重卻還能不斷下降。減重到今天，我也算是一名老司機了，我想透過我的經歷告訴正在減肥的朋友們，如果你現在倍感吃力，請不要簡單的歸因於“沒有意志力”，這太蒼白了，太無力了，試著系統學習一些知識吧，你同樣會發現，減肥其實並不需要多麼強大的意志力。

減肥的動力來源很重要！對於胖的人來說，要讓減肥成為你的一種生活習慣，如果實在 找不到動力，那就談一場戀愛吧！

如果你真的愛一個人，那麼你就有義務不讓自己，也不讓他/她發胖。

當你減到不胖不瘦的時候，周圍的人基本上統統都會勸你停止減肥，善意地給你很多鼓勵。但你一定要清楚自己要的是什麼，自己的目標在哪裡，不要人云亦云。按照自己的步伐，奔向自己的最終目標才是正確的選擇。

分享一個減肥小心得：

每天取荷錢10g、山楂5g、決明子3g、桑葉5g、羅漢果3g，煎水飲用可以減脂瘦身，最好是飯前一小時喝，這樣可以減少腸壁對食物脂肪的吸收，改善飲食習慣，同時也有排毒通便之功效。

減肥是個長久的過程，不誇張地講，這是每個女人應該用一生去奮鬥的事業之一。不為別的，就為了讓你更健康，更樂觀，更愛自己。但我們需要把握一個度，我想每一個減肥的人都不希望自己患上厭食症吧？所以一定得適時停手，享受當下。要知道，我們減肥的目的是為了健康、漂亮、享受人生，不是為了沒完沒了地自己和自己較勁，所以當你已經足夠苗條時，就停下來，去享受你的人生吧。

Tips：

“享受人生”並不是讓各位整個大放鬆，肆無忌憚地想吃什麼就吃什麼，想喝什麼就喝什麼，而是在讓自己的身體保持在健康的體重範圍內的前提下，去做一些以前從不敢奢望的事情。所以我們還是不能掉以輕心，這輩子就讓我們與肥胖抗爭到底吧！

建議你去下載一個叫微馬鏈的APP，這個APP可以提取你的運動資料來形成微馬鏈的數字貨幣，這些貨幣可以用來線下交易買東西哦。這樣就有動力減肥了吧。

減肥是很難一蹴而就的，很多人都是倒在了通往成功的路上，而想要真正的成功，除了堅持，別無他法。當你失去減肥動力的時候，你可以嘗試下面的一些方法。

1、找個搭檔一起練

單獨訓練時，你可能會很輕易地決定放棄某次訓練，但是和訓練搭檔一起訓練時，就會要求你有一定的責任感，畢竟把好朋友一個人撂在健身房，會使你感到良心不安。

找一個和自己有共同興趣和訓練目的搭檔來一起訓練，讓減肥健身的過程變得更有樂趣和安全。你們會互相見證臥推的最大重量和最長的奔跑距離，這種良性競爭關係讓你能比單獨訓練時練得更刻苦。此外，當你用大重量做深蹲這樣的複合訓練動作時，訓練搭檔還能幫你更安全地完成，監督你的動作規範。

2、一邊訓練一邊聽音樂

謀殺枯燥的解決辦法之一就是聽點音樂。很多訓練大師的經驗是，你喜歡的音樂型別並不重要，只要你選擇的音樂能幫助你保持訓練激情即可。你就會驚訝地發現，當你聽著自己喜歡的樂曲時，你在健身房裡將會感覺更舒適，甚至會發現自己的負重和重複次數居然增加了，在跑步機上跑的時間也延長了。

3、每天堅持荷葉灰

荷葉灰是一味中藥材，減肥效果非常強大，適用於一些肥胖特別厲害的女性和那些久經減肥而不見成效的肥胖女性，每次6-20克，每日3次，連服1個月，體重可以下降10多斤。

4、確保充分的休息和恢復

不論精力有多麼充沛，你的身體最終都需要有一定的時間來恢復。最好是在制定訓練計劃的時候，在你感覺最佳的日期，預先安排好休息時間。

5、堅持寫訓練日記

記錄自己所取得的點點滴滴的進步，現在開始還不晚。你只需簡單地記下每次所取得的進步，比如，在某個訓練動作上的負重量有所增加等。這樣做可以激勵你不斷挑戰自我，從而取得更大的進步。堅持寫訓練日記還能幫助你發現訓練計劃中的弱點，及時採取措施，嘗試其他的訓練計劃。

6、選擇更有趣的鍛鍊方式

遠離那些你不喜歡的訓練動作，只做自己喜歡的訓練動作，這將使你待在健身房的時間更長，而且訓練的頻率也會更高。

如果你不喜歡做有氧運動，你完全可以找一個自己喜歡的運動方式來代替，使心率達到較高的水平，很多健身房都有花樣繁多的健身裝置，可供不同興趣的人選擇。既然你喜歡的運動能保持健美的體形，又能讓鍛鍊過程充滿樂趣，並且使鍛鍊的效果最大化，為什麼不選擇它呢？

以上。

減肥沒動力？那你還是不認為自己胖到該減的程度啊

如果你已經到了喜歡的衣服穿不下，上樓各種喘，被別人笑稱胖妞的地步，恐怕你減肥的動力就會有如黃河之水，濤濤不絕了吧

給自己找一個減肥的動力 比如說瘦了之後就把自己打扮得漂漂亮亮去假裝不在意的在曾經笑話過你的身材的人面前晃一晃 出出氣 這樣當你減肥堅持不下去的時候就想想只要再撐一段時間就能看到別人對你另眼相看的樣子 雖然這個主意有些偏 但是真的有用

單純性的靠運動或者節食，是很難將減肥這項任重而道遠的任務進行下去的，世界如此美好，宵夜種類婀娜多嬌。。。

那是不是意味著我們就會這麼一直喪下去，其實還是有辦法的。很多時候我們不能夠下定決心去做某件事，是因為沒有足夠的動力【有想減肥的念頭說明在某一瞬間有過動力去減肥，但是動力太小了，可忽略不計】當我們有了明確的目標，足夠的動力，我們其實也能減肥成功。

工作以後，沒有了升學考試的煩惱，沒有了爸媽耳提面命的督促學習，只要朝九晚五的工作，身體的總體狀態來說是越來越鬆弛的。以前可以早上6點半起床，晚上還要上晚自習到9點下課，但是依舊精神飽滿，還可以躲在被窩打遊戲、看小說，為什麼？是因為年紀，不，不是，是因為環境。舉個栗子，一個寢室如果有三個人都非常愛學習，那剩下的那個肯定也會加入學習的行列中，起碼是90%的可能會加入，因為我們華人就是愛從眾，當然這種從眾行為是比較好的。比較不好的行為是三個人打遊戲，那剩下的那個即使再怎麼愛學習，也會慢慢開始學著打遊戲。

那麼重點就來了，你想減肥，但是沒有減肥的動力，可以試著嘗試多跟瘦子們帶一塊，尤其是那些長得好看，身材又棒的人在一起，這一點很重要。人的潛能是無限的，經常受刺激，會激發人的潛能！

很多人覺得辦健身卡沒用，我可以清楚明白的告訴你，有用。大多數覺得沒用的人是沒遇到“帥”的健身教練，假如你的健身教練是個身高183，臉長得比吳彥祖、彭于晏還帥的小哥哥，你信不信你可以下班以後蹲點健身房到關門，人都愛美好的事物、美好的人，當週遭的環境都是瘦的，帥的，美的，只要你一個人長得一般，身材偏胖，能力還不咋地，你就會迫切的想要作出改變。智商這玩意提高起來太困難，但是身材絕對是可以進行後天的努力改變的！

沒有動力，說明還不想減肥

如果沒有想好，那就給自己一段時間，充分的考慮好，如果沒有想好就去做，很容易失敗，失敗會造成不好的記憶，以後減肥時大腦就會反應這是一件很難得事情，很有可能還會失敗。

我也喊了幾年減肥，但是這半年才認真的開始減肥，效果還不錯，一個月時間，腰圍瘦了5公分。

我只做兩件事：

1、控制飲食：

嘻嘻就是不讓自己吃撐到，每天吃飯時認真吃飯，不看手機，這樣可以很清楚自己吃了多少，不會讓自己攝入過多。儘量控制減少油膩食物的頻次。

2、適當運動。

我們日常攝入營養過多，消耗比較少，給身體造成不少負擔哦，我每週1到2次跑步，每次跑步40分鐘，我不在意自己跑了多遠，我只在意時間是否夠。有研究表明運動30分鐘以上才開始消耗脂肪哦，且運動第二天脂肪消耗比當天還多哦。

所以不要給自己太多壓力，適合自己的身體，慢慢的讓身體去適應健康的飲食，定期運動。

最後曬下我滴早餐

在2016年我試過荒廢自己半年就是吃飽了就睡，動都不想動，就想看看自己能胖到什麼程度，半個月我胖了5斤，還是繼續荒廢下去，三個月後我簡直不想照鏡子感覺腰那些肉都快搭下來了，啾啾那些肉莫名的討厭自己，就幾個月而已怎麼就長得那麼胖，怎麼就那麼容易長胖，在想為什麼有些人怎麼吃都不胖，而自己只是不運動就瘋狂長肉，開始討厭自己是個易胖體質的人，然後想盡辦法把自己調回不是易胖體質，但是有些東西是不能如人願的，後來老公的一句話把我激怒了，說我的像大象的腿那麼粗，之後我就每天做一小時運動而且是比較強烈的運動，一個月我瘦了8斤，所以減肥，一是被某人的一句話喚醒了，二是為了某些漂亮的衣服這樣你就有動力減肥了，為了美也為了健康加油！