像以上提到的問答題，大多出在初學者身上，因為對於訓練強度缺乏經驗，經常過度和過高的鍛鍊，這樣就會導致體內的乳酸分泌量過多，鍛鍊後有沒有經過肌肉放鬆，最終使肌肉痠痛，如何解決這種情況的發生？下面就從3個方面下手，讓自己遠離痠痛，更好的開展第二天的訓練。

第一個方面：養成良好的飲食習慣

乳酸堆積在體內的原因之一其中和飲食有很大的關係，訓練者平時不注重科學飲食習慣，導致體內的多種元素嚴重匱乏，影響了身體內的新陳代謝正常的進行，所以使大量的乳酸不能及時排出體外，堆積在肌肉內，造成了肌肉的痠痛。

綜上原因，所以我們要養成良好的飲食習慣，在訓練後攝入適量的碳水化合物，保證肌糖的平衡，補充蛋白質會讓基礎代謝更加穩定，建議吃一些雞蛋、魚肉、牛肉、大豆和酸奶等元素，這樣會有利於肌肉的增長。

第二個方面：訓練後做相應的拉伸動作

訓練後做針對性的拉伸，會使鍛鍊後的肌肉緊張感被緩解和放鬆，目標肌肉裡面的乳酸也會隨著被排出體外，建議先進行泡沫軸按摩，放鬆筋膜，再進行拉伸，這樣更有效。

這是因為筋膜放鬆是借用神經感覺達到放鬆的目的，使用泡沫軸可以消除肌肉的緊張，加強肌肉的核心力量，在放鬆中拆散軟組織的粘黏，用自身力量進行自我按摩，使筋膜釋放，打破觸發點，緩解筋膜的緊張，同時促進血液的流動和迴圈。

1、貓牛式

▪ 四肢支撐地面，身體跪立在墊子上，雙手雙腳開啟，它們之間的距離與髖部同寬。

▪ 吸氣抬頭挺胸，呼氣含胸弓背

▪ 注意最大限度的拉伸脊椎

▪ 重複動作做5-8組

2、臀畫圈

▪ 身體呈直臂支撐姿勢，雙腿向後伸直，雙腳腳揹著地，雙臂之間的距離比肩部寬，保持背部脊椎的穩定

▪ 調整好呼吸，使上半身向後縮，使臀部向雙腿靠攏，臀部做畫圈動作

▪ 注意最大限度的拉伸腰椎和臀部肌肉

▪ 重複動作做5-8組

3、膕繩肌拉伸

▪ 雙腿分開，腳距保持兩個肩寬，雙臂向下伸直，上半身俯身，臀部只指向天花板

▪ 保持姿勢，收緊膕繩肌，臀部向下蹲，雙腿屈膝，雙臂稍微彎曲

▪ 當大腿和地面平行時，保持姿勢20秒，然後伸直雙腿和雙臂，回到起點

▪ 重複動作做5-8次

第三個方面：物理護理熱敷

透過以上的拉伸，肌肉的痠痛感會慢慢消失，這時如果進行熱敷，會使血液迴圈速度加快，更好的能夠帶走修復後組織周圍的乳酸，並使氧氣的含量增多，促進體內新陳代謝的正常進行。

總之，不想肌肉痠痛，就要保持規律的運動，循序漸進的增加自己的重量，量力而行，這樣才能使痠痛感降低。

導語：如果你是一個運動愛好者，你會發現一個問題，那就是在運動後有時會出現肌肉痠痛！尤其是在一些大負荷運動後，肌肉痠痛現象更是非常明顯，那麼運動後肌肉痠痛怎麼辦？其實想要避免痠痛，預防是關鍵，拉伸是重點。

相信很多人都經受過這個苦惱，在長跑後，在深蹲後，大腿或小腿都會出現疼痛現象，讓人非常難受。那麼運動後為什麼會出現這種現象呢？這是因為在運動時，由於肌肉的運動，我們的身體會有乳酸產生，而且乳酸的排出並不簡單，必須透過合理的拉伸運動才能排出。

對於人體來說，乳酸可並不是什麼好東西，其不僅可以導致痠痛情況的出現，同時還是導致人體運動能力下降、肌肉僵硬等危害，因此大家必須提前做好預防，乳酸堆積後及時將其排出。

在前面咱們也已經說過了，運動後肌肉痠痛怎麼辦？預防是關鍵，拉伸是重點。也就是說，在運動前，我們要做好預防措施，比如說要做好充分的準備活動。適當的準備運動可以讓機體快速適應運動環境，避免機體出現一些不適現象，人體就能更好的進行運動，產生的酸性產物的量也有所減少。

其次，就是要進行適當的拉伸運動，這是重中之重。既然拉伸如此重要，運動後如何進行拉伸又成了重點。

1、小腿拉伸

首先我們身體呈弓步姿勢，然後前腿的前腳掌抬起，此時我們的小腿肌肉能感受到拉伸，保持動作30s左右，換腿進行，兩腿各進行2~3次即可。

2、大腿拉伸

大腿拉伸，主要是針對股四頭肌。首先我們站立在地面上，然後一條腿彎曲，小腿後伸，手抓住腳腕向後拉，此時我們能夠感到大腿前側的拉伸感，持續20~30s，左右腿交替進行。

3、背部拉伸

進行背部拉伸時，我們可以找一個高約1米的物體，然後雙手放在物體上，彎腰下壓，當腰背感覺拉伸感時，停留數秒，然後恢復。

除了拉伸，大家還要對主要運動肌肉進行按摩，這樣可以加速乳酸的分解，一般情況下，我們主要採用揉捏的方式，按從上到下的方向對主要運動肌肉進行按摩，同時還可以進行適當的拍打。運動後肌肉之所以會出現痠痛，基本上都是因為我們缺乏拉伸的原因，透過上述幾種拉伸方法，相信大家就能很好的消除痠痛現象。

結語：運動後肌肉痠痛怎麼辦？預防是關鍵，拉伸才是重點。在運動之前，必要的準備活動一定要進行，在運動之後，我們也要針對大腿、小腿、背部等關鍵部位進行拉伸，這樣我們可以感覺更加輕鬆，也是也能有效的預防痠痛情況的出現。希望本文能給大家帶來幫助，大家認為還有哪些方法可以快速消除疲勞呢？歡迎在下方評論。

運動酸肌肉出現痠痛，可以服用布洛芬來緩解疼痛，具體用藥謹遵醫囑，主要是由於乳酸堆積而導致的痠痛感，在運動之前要做好拉伸運動，以免導致韌帶損傷。平常可以多用熱毛巾熱敷，同時配合按摩，可以配合進行物理治療，比如中頻理療，中藥燻蒸等治療。