對於題主的情況，建議的步驟有三個，第一個是找回球感，第二個是加深理解，第三個是快速提高。

先說第一點，因為小時候學過打球，所以對於乒乓球的球感，想必題主要強於大部分小時候沒有接觸過乒乓球的人，像是拿拍子顛球，對牆打這些練習應該都不是什麼問題，只是因為長時間的不接觸乒乓球，可能這些感覺變得陌生了，這時候加強練習的時間，多打多練，很快就會對乒乓球的彈跳和它的運動規律有所感悟，進步速度也要快於大聞分的初學者了。

第二點是加深理解，這個就是針對於題主所說的感覺自己動作不正確，變形了所提的。因為小時候打球和現在打球肯定感覺不一樣，小時候的個子矮，力量小，現在長大了，力量也增大不少，對於身體的掌控感覺區別很明顯，但好處是因為現在是大學生，所以理解能力就要比小時候強很多，所以不妨先從擊球的原理，包括基本技術的動作原理出發，理解動作的要領，不要過份去追求教科書般的標準動作，搞明白髮力的原理，只要合理就是最適合自己的。

第三點快速提升這個，也是針對於像題主這樣有乒乓球基礎的人比較合適。因為底子還在，所以很多乒乓球東西，哪怕是新概念和新知道在接觸到了之後，都能夠融會貫通。當然在這些階段裡在，還是推薦找一個比較具有專業水準的教練輔助進行，因為教練員的加入，是保證一個穩定的訓練環境最好的條件。在前面所說的兩點中，有教練員的多球輔助練習，相信題主能夠很快達到比較好的層次水平。

改動作對半路出家又狂野地在歧路上行走多年的業餘球手來說，真的很難很難，筆者見過無數球友下定決心痛改前非，但很快就偃旗息鼓，迴歸本色。這個問題真的解決不了嗎，並不是，只要你做到了這幾條，就還有救。

第一，找個好老師。別不好意思，做回小學生，從握拍、準備動作開始，先把框架改過來，動力定型是基礎中的基礎，接著就是千萬次的練，練的時候有兩點很重要，一是不能走形，老師常提醒，自己多體會;二是不能發力，直到形成新的肌肉記憶。

第二，注意循續漸進。先練推攻搓老三樣，絕對不能急於求成，只有把這些基本功練熟才能練別的，一定要耐心，耐心，還是耐心，別無他法。

第三，要有心理準備。改動作的過程就像拆了房子重蓋，剛開始感覺退步十分正常，直到感到不會打球了，那說明老房子拆得差不多了，再練會感覺進步很快，不過很快就會遇到各種瓶頸帶來的停滯，老動作也會時不時來打醬油，這時有兩個方法可以參考，一是記訓練筆記，回顧一天或一段時間的訓練，找出存在的問題，在以後的訓練中逐個擊破;二是寫學習體會，每有一個進步或思考，都把它寫下來，固定下來。理解力和善於思考是成年人的優勢，用好了自然事半功倍。

第四，不要亂打比賽。這一條看起來簡單，其實最難，下過決心改動作的都深有體會。為什麼一定要這樣?因為一旦得分勝負成為目的，不成熟穩定的技術動作就必然脫離正軌，結果是一個星期的勤學苦練，讓兩場野球就打沒了。不是不能打比賽，可以打一些組合球，發接發，比失誤等方式提高娛樂性，但關注的焦點不能變，就是技術動作。

第五，利用團隊。找幾個有決心改動作的球友組個小團，互相鼓勵，互相監督，多在一起練球，一起探討，一起進步。

如果你能這樣堅持一年，必有所成，原來遜弊了的動作一定會發生很大變化，沒準還能帥呆了。

這個是不要圖快的，好的擊球姿勢是需要合格的教練講授，自己透過實踐不斷練習才能具備。沒有100個小時的聯絡，動作形成不了肌肉記憶，是無法正規並且固定的。通常教練員還會講述一些理論知識，幫助你來理解為何要這個姿勢，這也幫助你更好的實踐。

當然，如果你的目標僅僅是健身，也不指望乒乓球水平多高，是沒必要強行必須用最為正規的動作，發力比較協調、比較舒適就可以了。當然，如果你的目標是業餘頂尖高手，甚至走專業道路，那就必須正規了。