第一，如果你之前從來沒有跑過步，為了減肥，剛開始跑步的話，不建議每天都跑，一開始跑步距離和時間也不要太長，身體感覺微微氣喘就行，不要太快，讓身體慢慢適應跑步。

新手可能存在急躁心理，想透過跑步快速減肥，所以一開始跑步就想每天跑步，覺得這樣能消耗更多熱量，但是忽略了久坐不動的身體很難一下適應如此的運動強度，很容易導致受傷。

第二，就算你每天跑步不受傷，堅持跑一個月，能不能瘦也得取決於兩個主要因素：

1、每次跑步的時間和強度

跑步的強度最好控制燃脂心率範圍，如果用最大心率百分比來劃分，那就是最大心率的65%—75%，在這個強度下跑步的時間越長，燃脂效果越好。

2、你的飲食是否能確保每天存在熱量缺口，也就是你每天攝入的熱量是否小於你消耗的熱量，消耗的熱量包括三方面：基礎代謝、食物熱效應和運動消耗。

如果不能產生熱量缺口，那麼你每天跑步都不能減肥，很多人高估了運動消耗的熱量，覺得我這麼累，大汗淋漓，怎麼也能消耗千兒八百大卡熱量吧。

堅持跑步一個月，更主要的益處是讓身體適應運動，能不能減肥不重要，這一個月跑步不受傷才是最關鍵的，跑步一個月以後再考慮每週增加5%—10%的跑步距離或者跑步時間，循序漸進。

為了避免運動專案單一給人帶來的枯燥無聊，建議在跑步的同時選擇騎行作為交叉訓練的內容，一天跑步一天騎行。

跑步對於變瘦肯定是有效果的，但是僅僅是一個月的時間，應該還是太短了，效果不會很明顯。

想要有效減肥，給你提出以下幾點建議：

一是，跑步是很好的運動方式，但是應該長期堅持，持之以恆。跑步是很好的有氧運動，老少皆宜，便於操作，對場地、環境等的要求也很小，在街頭巷尾、廣場公園都可以進行訓練。但是一定要注意要長期堅持，僅靠一個月的時間有些急於求成了。

二是，跑步最好與運動相結合。一方面，要注意跑步前後的熱身和放鬆，防止肌肉拉傷等損傷；二是在跑步的基礎上，開展一些力量訓練和器械訓練，比如俯臥撐、仰臥起坐、引體向上、啞鈴、槓鈴等，減肥的效果會更好。

三是，體育訓練要與控制飲食相結合。對於減肥者來說，飲食控制也是很重要的內容，一方面要控制飲食的量，不能吃太多，當然也不能吃太少；另一方面要注意營養全面，膳食均衡，不挑食，不偏食，對減肥更有促進作用。

會。

跑步是有氧，有氧利於減肥。

再說幾條吧。

成人的耐力肌是退化趨勢的，長期耐力運動有利……也有弊。

因為你的肌肉和神經系統容易起來，其他韌帶軟組織可能就那個水平了。

不太會不太懂莽撞的，容易身體受傷。

年紀過了三四十，受不起傷，可能影響一輩子，可能進入惡性迴圈。

當然，六七十活蹦亂跳也有。都是特例。

所以我建議：量力而行，循序漸進。

不要超過半小時。

堅持一個月有氧慢跑，控制飲食，規律跑步，是會變瘦的。

大家都說跑步可以變瘦，其實應該是長期堅持有氧慢跑才可以變瘦。而堅持一個月的有氧慢跑並結合控制飲食，我們會瘦下來的。

這個說起來比較複雜，我們來具體分析一下。

我們身體內儲存的脂肪適合為強度適中的運動來提供能量，而有氧慢跑正好屬於強度適中的運動。

當我們進行持續的有氧慢跑時，我們的身體就會燃燒大量的脂肪來為肌肉供能。這樣，我們就達到了減少身體內脂肪的目的，人也會變得瘦下來。

進行有氧慢跑時，我們應該把心率始終維持在最大心率的60%至80%之間。

每個人的最大心率都不盡相同，我們最好自己親自去測量。測量時找一處長約200米的坡道，儘自己最大努力衝上坡頂，連續衝刺三次，其中一次最高的心率就是我們的最大心率。

測量最大心率時一定要注意安全，如果吃不消，就一定要停止測量。或者找同伴陪同。

而為了便於控制，我們在進行有氧慢跑時，最好以最大心率的70%作為我們的目標心率來跑。

我們要記住，跑步時，如果心率低於60%，就進入了熱身心率區間內，如果心率高於80%，就進入了無氧心率區間內。這兩個心率區間，減脂效果都不明顯。

每次有氧慢跑，最好跑夠40到60分鐘的時間。

因為我們要去除15到20分鐘的熱身跑時間。熱身跑期間，身體正處於由靜止狀態向運動狀態的過渡階段。此時心率很不穩定，身體消耗的大部分是碳水化合物和糖分，以及極小部分的脂肪。

只有過了熱身跑時間，心率才會穩定在有氧心率區間內，此時身體才會源源不斷地大量分解脂肪來為肌肉供能。

因此，只有跑夠40到60分鐘的有氧慢跑時間，才能加有效地幫助我們減脂，並最終使我們瘦下來。

題主如果能夠堅持一個月的有氧慢跑，而且能夠管住嘴，控制飲食，規律跑步，相信很快就能看到效果的。

所以，就題主提出的問題，我的回答是:

堅持一個月有氧慢跑，控制飲食，規律跑步，是會變瘦的。

只要運動了就一定可以減下來的，但是飲食方面也要注意，運動然後吃一堆也不能瘦的，也可以試試跑步加醫普茂的轟脂一起，瘦的更快。

第一，如果你之前從來沒有跑過步，為了減肥，剛開始跑步的話，不建議每天都跑，一開始跑步距離和時間也不要太長，身體感覺微微氣喘就行，不要太快，讓身體慢慢適應跑步。

新手可能存在急躁心理，想透過跑步快速減肥，所以一開始跑步就想每天跑步，覺得這樣能消耗更多熱量，但是忽略了久坐不動的身體很難一下適應如此的運動強度，很容易導致受傷。

第二，就算你每天跑步不受傷，堅持跑一個月，能不能瘦也得取決於兩個主要因素：

1、每次跑步的時間和強度

跑步的強度最好控制燃脂心率範圍，如果用最大心率百分比來劃分，那就是最大心率的65%—75%，在這個強度下跑步的時間越長，燃脂效果越好。

2、你的飲食是否能確保每天存在熱量缺口，也就是你每天攝入的熱量是否小於你消耗的熱量，消耗的熱量包括三方面：基礎代謝、食物熱效應和運動消耗。

如果不能產生熱量缺口，那麼你每天跑步都不能減肥，很多人高估了運動消耗的熱量，覺得我這麼累，大汗淋漓，怎麼也能消耗千兒八百大卡熱量吧。

堅持跑步一個月，更主要的益處是讓身體適應運動，能不能減肥不重要，這一個月跑步不受傷才是最關鍵的，跑步一個月以後再考慮每週增加5%—10%的跑步距離或者跑步時間，循序漸進。

為了避免運動專案單一給人帶來的枯燥無聊，建議在跑步的同時選擇騎行作為交叉訓練的內容，一天跑步一天騎行。

跑步對於變瘦肯定是有效果的，但是僅僅是一個月的時間，應該還是太短了，效果不會很明顯。

想要有效減肥，給你提出以下幾點建議：

一是，跑步是很好的運動方式，但是應該長期堅持，持之以恆。跑步是很好的有氧運動，老少皆宜，便於操作，對場地、環境等的要求也很小，在街頭巷尾、廣場公園都可以進行訓練。但是一定要注意要長期堅持，僅靠一個月的時間有些急於求成了。

二是，跑步最好與運動相結合。一方面，要注意跑步前後的熱身和放鬆，防止肌肉拉傷等損傷；二是在跑步的基礎上，開展一些力量訓練和器械訓練，比如俯臥撐、仰臥起坐、引體向上、啞鈴、槓鈴等，減肥的效果會更好。

三是，體育訓練要與控制飲食相結合。對於減肥者來說，飲食控制也是很重要的內容，一方面要控制飲食的量，不能吃太多，當然也不能吃太少；另一方面要注意營養全面，膳食均衡，不挑食，不偏食，對減肥更有促進作用。

會。

跑步是有氧，有氧利於減肥。

再說幾條吧。

成人的耐力肌是退化趨勢的，長期耐力運動有利……也有弊。

因為你的肌肉和神經系統容易起來，其他韌帶軟組織可能就那個水平了。

不太會不太懂莽撞的，容易身體受傷。

年紀過了三四十，受不起傷，可能影響一輩子，可能進入惡性迴圈。

當然，六七十活蹦亂跳也有。都是特例。

所以我建議：量力而行，循序漸進。

不要超過半小時。

堅持一個月有氧慢跑，控制飲食，規律跑步，是會變瘦的。

大家都說跑步可以變瘦，其實應該是長期堅持有氧慢跑才可以變瘦。而堅持一個月的有氧慢跑並結合控制飲食，我們會瘦下來的。

這個說起來比較複雜，我們來具體分析一下。

我們身體內儲存的脂肪適合為強度適中的運動來提供能量，而有氧慢跑正好屬於強度適中的運動。

當我們進行持續的有氧慢跑時，我們的身體就會燃燒大量的脂肪來為肌肉供能。這樣，我們就達到了減少身體內脂肪的目的，人也會變得瘦下來。

進行有氧慢跑時，我們應該把心率始終維持在最大心率的60%至80%之間。

每個人的最大心率都不盡相同，我們最好自己親自去測量。測量時找一處長約200米的坡道，儘自己最大努力衝上坡頂，連續衝刺三次，其中一次最高的心率就是我們的最大心率。

測量最大心率時一定要注意安全，如果吃不消，就一定要停止測量。或者找同伴陪同。

而為了便於控制，我們在進行有氧慢跑時，最好以最大心率的70%作為我們的目標心率來跑。

我們要記住，跑步時，如果心率低於60%，就進入了熱身心率區間內，如果心率高於80%，就進入了無氧心率區間內。這兩個心率區間，減脂效果都不明顯。

每次有氧慢跑，最好跑夠40到60分鐘的時間。

因為我們要去除15到20分鐘的熱身跑時間。熱身跑期間，身體正處於由靜止狀態向運動狀態的過渡階段。此時心率很不穩定，身體消耗的大部分是碳水化合物和糖分，以及極小部分的脂肪。

只有過了熱身跑時間，心率才會穩定在有氧心率區間內，此時身體才會源源不斷地大量分解脂肪來為肌肉供能。

因此，只有跑夠40到60分鐘的有氧慢跑時間，才能加有效地幫助我們減脂，並最終使我們瘦下來。

題主如果能夠堅持一個月的有氧慢跑，而且能夠管住嘴，控制飲食，規律跑步，相信很快就能看到效果的。

所以，就題主提出的問題，我的回答是:

堅持一個月有氧慢跑，控制飲食，規律跑步，是會變瘦的。

只要運動了就一定可以減下來的，但是飲食方面也要注意，運動然後吃一堆也不能瘦的，也可以試試跑步加醫普茂的轟脂一起，瘦的更快。