你好

千萬不要嘗試節食減肥！！！！

節食減肥會破壞身體的基礎代謝率。基礎代謝對於減肥的人來講是非常重要的。一旦被破壞就很難恢復正常。

節食減肥初期可能減肥效果是蠻好的，但是一旦停止節食的話體重就會馬上反彈。

節食太猛，會讓其自身機體出現紊亂，餓會出現低血糖，會出現頭暈，乏力等症狀，還會使情緒容易暴怒。

欲速則不達，凡事都有個過程。。

分享下我的經驗吧。

一、少吃，這是必須的，管住嘴，邁開腿有其道理依據。但不要今天說減肥，我就一天不吃飯了，別這樣，沒一點用。我的方法是，今天依舊吃，平常一碗飯，今天盛飯時就半碗。慢慢少，慢慢減。決不能不吃。

二、運動，這也是必須的。不求健身房高強度兩小時，日常能走就走，能動就動。以前開車十分鐘，現在就走路20分鐘。走不動，就休息休息，不要過分強求。

三、堅持，這也是必須的。減肥不同於其他任何事，如果說任何事都與我無關，那減肥才真正是自己的事。一天少吃半碗，一天走個40分鐘，堅持個一個月，兩個月，半年，一年，沒效果，你來找我。

我最胖時，82，其實我的正常體重是71-73.。 減肥與吃胖浮動起步就是20斤。想吃上去，半個月的事，想瘦下來，也是半個月的事。看你堅持程度了。

有句話我也是很信服的，“這人連肥都能減得下來，啥事他幹不來？”。。

祝早日減到滿意體重。

第一，節食對身體有極大影響，破壞了身體新陳代謝。第二想有效的減肥，要忌油鹽，和碳水化物就是主食少吃。第三，加強自身有氧訓練和無氧運動！才能有效合理減肥。

一，減肥必須節食，但要把握一個度，過度節食，肥減了，反而新的疾病出現了，比如營養不良，貧血等。甚至造成厭食症，厭食症的危害比肥胖更嚴重！二，減肥怎麼吃，什麼都吃，什麼都不多吃，嚴格把握進食量！少油，少肉，少鹽，多運動。減肥只吃素，不吃葷是誤區，體內缺乏了蛋白質，更會出現新的疾病，比如身體抵抗力下降，經常感冒，不抗感染，甚至易患腫瘤！三，減肥吃什麼，食物多樣化，首先保證蛋白質需要，適量豆製品，肉類以禽類魚類為主，牛奶雞蛋等！量以自己的體重和活動量而定，要個性化，不千篇一律。控制主食，吃了含澱粉高的食物，如土豆，山藥，藕，粉皮粉條等，要從主食中減去相應的份額。新鮮蔬菜，魔芋海帶等適量多吃！四，制定計劃，長期堅持，管住嘴，邁開腿，減肥才能成功！切記，三天打魚，兩天曬網。最好的醫生是自己，最好的藥店是廚房！

節食減肥，身體激素水平紊亂是一點，浪費時間和反彈是最傻的。

節食減肥原理是減少熱量攝入，身體消耗大於熱量消耗，熱量缺口就從身體脂肪和肌肉中補充維持生命。

人體是個世界上最精密儀器，當你快餓死了以後，它維持生命記錄下了這個時期，減少身體肌肉降低基礎代謝，怕你身體代謝高了找不到食物更容易餓死。

節食減肥前你的基礎代謝1500。每天可以吃1500的食物不會增加脂肪囤積。

節食減肥後你的基礎代謝因為肌肉大量消耗，只有1300了，你比原來每天要少吃200的食物才不會囤積脂肪。

你這輩子都得維持這種低熱量攝取。多吃一口就反彈。

那麼要怎麼辦才能夠健康又安全的減肥呢！

首先要正視自己，病態瘦並不美，好的體態和健康的身體才是真的美。

增加運動習慣，利用運動消耗身體熱量，製造熱量缺口。增加肌肉含量提高基礎消耗。

男性以力量健美為美

女性走出誤區，不是隨便舉起重物你就會變成金剛芭比。

祝您身體健康

“如果刻意節食,肌體就會處於低營養狀態。長期慢性處於低營養狀態勢必會使器官本身呈慢性飢餓狀,使臟器機能失常。 肝:血清蛋白合成減少,迴圈中蛋白水平下降。 心:血液排出量和心肌收縮效能減低。 肺:呼吸肌軟弱和萎縮,肺活量和潮氣量均減低,黏膜纖毛的清理機能失常。 胃:消化功能下降,因為胃酸照...”

節食減肥是一個對於大多數人乃至全部人都是一個不理智乃至錯誤的做法！

首先要弄清人肥胖的原因！合理的膳食加有效的運動才是保持身材的最佳做法！

合理膳食 有效運動兩個方面四個點……