睡覺排毒到有這一說，但是肝臟這些排毒器官一直都在工作，所以也不是隻有睡覺時才能排毒。

睡覺時全身得到放鬆，排毒器官也能高效率工作，所以這個時間段，相對於其他時間的工作效率要好一些。

建議十點鐘左右睡覺，這樣也能得到更好的休息。

睡覺是無意識的禪定，靜坐是有意識的睡眠。只有後天意識關閉，先天意識才發揮作用，也就是潛意識發揮作用，人的自我修復免疫功能開啟，深度睡眠對身心進行全面清理和修復，也就是排毒。11點前睡著最好，因為11-2點是膽經肝經執行時間，排毒最好！

睡覺——主要是身體的部分器官得到休息，排毒——是臟腑器官和人體表皮器官進行排洩的過程。這是兩種概念，正常情況下休息好有助於身休的排洩和正常工作。睡覺講究早睡早起，休息時間保持7一8小時最好，晚上11點之前上床休息比較造適合。

說法一，晚上9點到11點，淋巴在排毒，在這個時間段，免疫系統活躍起來，應儘量的保持安靜，這樣免疫系統就會很順利地完成排毒工作。

真相：其實淋巴系統是時刻不停地在迴圈，淋巴迴流的生理意義在於調節體液平衡，防禦以及免疫功能。

說法二，晚上 11點到凌晨 1點，肝臟在排毒。如果不睡覺，肝臟因此會很累，肯定會受損。

真相：肝臟是重要的解毒器官，而肝臟排毒是各種毒素經過肝臟的一系列化學反應後，轉變成無毒或低毒物質的過程。但是肝臟是24小時工作，不會在固定的時間段排毒。

說法三，凌晨1點到3點，膽在排毒。應該繼續熟睡，以便有利於肝膽的排毒。

真相：其實膽汁由肝細胞分泌的，在非消化期，膽汁生成後，經肝管流出，一部分進入膽囊，濃縮貯存。在消化期，膽囊收縮，膽汁才排入小腸參與小腸內的消化。也就是說，膽囊排膽汁必須要有食物的刺激。

同時這份排毒時間表還對大腸排毒，肺排毒，脊椎造血，小腸吸收營養的時間段進行分析，並且言之鑿鑿。

那麼事實究竟如何呢？

山東省千佛山醫院中醫科副主任趙飛表示：“這個時間表我覺得還是缺乏理論依據的，首先排毒，排毒的概念就不清楚。”

山東省千佛山醫院中醫科的醫師趙飛認為，此份排毒時間表是套用了中醫中的子午流注理論。但是子午流注理論，並不存在排毒的說法，多用於針灸治療。

中醫認為，在不同的時間點，人體內的器官彙集的經絡之氣也是不相同的。如果在適合的時間節點，對相應的病變器官進行中醫治療，就會產生事半功倍的效果。

“人在每時每刻都會進行新陳代謝，都會產生一些代謝產物，但是正常情況下，是有足夠的能力把它排除體外的。”山東省千佛山醫院中醫科的醫師趙飛表示。

最近看了一些文章，講晚睡的危害，早睡早起的好處，我突然想起我以前為了養生和學習也是經常考慮這些問題，讀了很多很多書，各種專家各種說法，讓我很是迷惑不解。

我說幾個主流觀點：晚上睡覺沒有什麼爭論的，基本都是23點之前睡覺，只有早起有異議，歐美人研究的說七點鐘左右起是最好的，這也給了很多華人睡懶覺的理由。。。。。。然後日本人寫的就比較亂了，我讀了很多，其中《4點起床，最養生和高效的時間管理》這本書是我認為日本人寫的比較好的書，編者是早上4點起床，到中午12點前8個小時幹工作，中午12點到晚上8點前8小時幹自己喜歡的工作，晚上8點睡覺，我當年就嘗試了一下，發現我起不來。。。。。而中國《黃帝內經》上講春夏晚睡早起，秋季早睡早起，冬季早睡晚起，說的也很有道理，但是沒說時間啊！國內大部分人講的都是10點左右睡，6點左右起。那到底應該那個對，該怎麼睡呢？經過我這些年的研究，終於有個答案。

我先說一下，上面這些人寫的都是對的，但是具體情況要具體分析。對於日本和中國我們要從時區上分，我們中國的中原地帶時區是在東八區，而日本的時區是在東九區，所以。日本的時間比中原時間的太陽要早升起一個小時，所以日本人的書講的起床時間比較早，而中國的就相對較晚。歐美的起床主流時間也是六七點，所以和咱們這個差不多，但是為什麼會說7點好的比較多呢？我覺得有兩種可能，關於他們的人種我在《(養生篇6)側身睡覺容易脊椎變形和陽痿早洩，華人大都不適合》說過，他們屬於肌肉強壯的型別，白天運動量大，陰氣轉陽氣就多，消耗的陰氣就多，所以晚上需要補得陰氣就多，而且他們面板都比較粗糙，我在《如何睡好覺》一文也寫了多睡覺有助於面板變好，所以他們多睡一些是比較好的。

而我們華人的情況就要更具體問題具體分析了，我以中原地區為例，因為《黃帝內經》就是以中原地區寫的，大家看看“春夏晚睡早起，秋季早睡早起，冬季早睡晚起”這句話，學過地理的人應該知道，和太陽的四季執行是不是很有聯絡，太陽春分和秋分在赤道，夏至在北迴歸線，冬至在南迴歸線，導致光照時間夏天最多，冬天最少，所以《黃帝內經》是根據太Sunny照時間的變化和黑夜的時間變化來定的睡覺時間。中原地區春秋一般6點到6點半有太陽，夏天5點，冬天7點，所以大部分人根據這個時間起床就好了。

上面是普通人的起床情況，下面我說一下修行人的情況，只有有些修為的人，不需要定表都會醒的早，這是為何？他們起床是陰陽轉換之時而陽氣初動時刻而起，已經達到感悟天氣微變的程度，一般比太陽昇起還要早1-2小時。此時他們起床有的鍛鍊身體，有的打坐修行，都是非常好的。

最最高效的睡覺是什麼？我猜想到了但是沒去嘗試，我個人覺得還是順其自然為好，但是如果你確實工作忙，睡的時間很多，我建議你一定要把握這個時段，就是11：00-3;00這4個小時。、

為什麼？這四個小時在《黃帝內經》裡面是肝膽主要解毒的時間，肝解毒，全是健康，膽解毒，大腦清醒。所以這個時候你一定要好好的休息，這樣的話你的身體才能得到最好的恢復，而其他的都影響不大，你把這四個小時把握好了，可以給予你工作上最大的幫助。

上面這個時間只針對東八區的人，其他時區的時間自己根據時間算就可以了。

晚上一定要11點入睡哦，所以最好10點到10點半就上床睡覺。睡前泡泡腳，有益身心健康。