雖然很多人說想要減肥不能只跑步，但是堅持長跑，其實好處非常多的。首先鍛鍊你的耐力，其次鍛鍊你的心肺功能。第三，雖然說長跑它的塑身效果改善體型的效果沒有有氧運動加無氧運動，來的好。但是呢，比那些不運動的來說，長跑運動的身材還是要好很多。另外，長跑可以鍛鍊人的意志力，特別是類似於馬拉松中長髮其實健身的效果，我覺得排第二，排第一的是對人的意志力一個鍛鍊。

這個你使用堅持這個詞是不對的，所謂堅持跑步的人是有目的性的，為了減肥瘦身或為了強身健體，堅持了也有個限度，達到目的了就停止了。有的人跑步是愛好，因為喜歡才跑步。跑步跟其他的有氧運動一樣，適當的運動，符合自身當前運動量，肯定是有許多好處，從身體上來說，會讓人更健康更有活力更強的抵抗力更好的肺活量更好的耐力更好的身材更有彈性的肌肉等等等，從心態來講，讓人放鬆讓人自信讓人樂觀讓人暫時忘掉煩惱等等，當然這些也不是絕對，因為人跟人是有區別的。說那麼多好處，當然也有壞處，不進行拉伸運動會帶來肌肉的磨損等等老實說壞處是有但是真的不多，我說不出幾個。

短期的運動中，你沒有獲得你想要的效果，或許是你的運動量不夠。誠如煮開水，水的沸點是100℃，也就是說即使加熱到90℃，還沒到達沸點它也不會燒開。

再比如用白菜的價格買到鑽石，你這不是扯淡嗎？所以，不是跑步不能健身或者跑步不能達到你的目標，而是你的運動量不夠。下面我們來看看每天堅持跑步你能獲得什麼。

跑步的步數：5400步。

運動時間：30分鐘。

研究證明，每天堅持跑步半小時有助於提高反應時間和推理能力。同時保持身體活性，能夠預防神經系統衰老，有利於智力健康。堅持跑步可以健身益腦。

跑步的步數：8100步。

運動時間：45分鐘。

每天堅持45分鐘跑步訓練，運動後的14小時內，可以保證新陳代謝保持在較高水平。同時還能消耗800千焦的熱量，可以幫助脂肪持續燃燒。

跑步的步數：27000步。

運動時間：每週4次，每次30分鐘。

每週進行3—5次，每次30分鐘至少5400步的跑步運動，可以改善運動者的情緒，減輕壓力。這個方法對抑鬱症患者也有效，其恢復健康的速度，遠比只靠藥物的患者要快很多。

跑步的步數：54000步。

運動時間：每週五次，每次1小時。

斯坦福大學的學者有做過研究發現，每週進行5次，每次跑一萬步的朋友，晚年一般比較少受到膝蓋問題的困擾。這個研究僅告訴人們跑步對健康的益處，同時還告訴那些跑步導致膝蓋受傷的人，你的膝蓋受傷或許是你跑步的姿勢不正確。

跑步的步數：144000步。

運動時間：每週4次，每次50分鐘。

持續一個月，可以燃燒32220千焦的熱量，同時還可以降低血壓。

跑步的步數：388800步。

運動的時間：每週三次，每次跑45分鐘。

雕塑肌肉線條應該是很多健身愛好者跑步運動的目標。如果你跑步了沒有實現這個目標，那應該就是你跑步的時間、步數等鍛鍊量不夠，或者沒有每天都尖刺。

你好，只要你能夠學會正確的跑步姿勢，並且不會，給自己瞎定計劃，讓自己的身體承受不必要的額外壓力，那麼堅持跑步帶給你的只有好處，沒有壞處。

具體到說堅持跑步到底能夠給你帶來什麼，那就因人而異了，甚至很多跑步最終帶給你的都是之前你沒有想到的，比如健康的身體，比如減重，比如耐心的性格，比如更快樂的情緒，甚至它更能提高你大腦的專注力，因為在跑步的時候，你的體內會產生一種蛋白質，這種蛋白質會隨著血液進入大腦，進而讓大腦更加專注的聚焦於你思考的事情。

同時呢，長期堅持跑步的人都懂，在現代社會，白天人們被資訊碎片切割成不同的小段，人的思想被打散，在跑步的過程中，卻能一片一片的把自己拼回來，獲得了和自己獨處的機會，享受到不一樣的精神自由感。那是一種非常美妙的感覺，跑過步的人就是因為這些好處，才會慢慢上癮。