1、專注，身體是由大腦控制。要全身心投入，全神貫注到完成動作可以得到最大的益處。所要求的思維的五部分為：智力，直覺，想象力，意志，記憶力。

2、 控制：普拉提系統是建立在肌肉控制之上，普拉提系統裡沒有任何動作是隨意的。為了能控制動作的每一個層面，要必須全神貫注。身體沒有任何部分被閒置。在每一個動作中，身體肌肉對抗地心引力和彈簧阻力， 從而控制身體的運動和器械。“普拉提方式教育是控制自己的身體而不是被身體束縛。不論普拉提練習動作如何演繹，肌肉控制滲透到身體每一部分。

3 、中心，完成普拉提動作的力量源自於身體的中心又稱(能量房)。 普拉提核心包括腹肌，上，下背肌群，髖部，臀部，大腿內側－或腳鬥士皮帶。 普拉提所有動作都是從核心出發，然後向外延續到四肢。核心有一條中心線，它在肚臍的後方，跨度從髖部到肋骨下緣。有兩條線貫穿身體，肩到肩，髖到髖。我們將這個稱為框架或盒子。盒子穩定可以讓我們自由地從核心發力。

4 、呼吸 ，所有的動作都有一個呼吸節奏。用它們強有力地將空氣徹底的吸進和排出身體。大部分普拉提動作需要和呼吸協調來完成，正確使用呼吸是普拉提動作整體所必需的。 普拉提先生將它看作排除廢物和振奮身心的過程。正確的深度呼氣和徹底的呼氣是其中的關鍵。正確的呼吸節奏要求練習者努力將氧氣傳送到所需的肌肉，呼氣時，徹底將肺部排空。“普拉提先生認為強迫性的徹底呼氣是呼吸中的重點。”他指導人們像擰乾一條溼毛巾一樣將空氣從肺部擠出。普拉提呼吸可以描述為向後及兩側的三向呼吸，即為練習者深深地將空氣吸入到胸腔的後部和兩側。

5、 精準 ，每個普拉提動作都為了完成一個“精準”的目的。為了完全達到每個動作的目的，身體的每一部分需要在正確的位置，整個身體需要正確對正。強調的是每一個動作的精準和完美，而不是追求數量做些似是而非的動作。

6、流暢，普拉提追求的是動作的優雅到位，用每個動作間正確的轉換來創造動作的流暢性。“最少動作”，這是我們都在追求的。一旦動作的精準性達到，流暢應該貫穿在動作自身內部及動作之間，從而製造力量和耐力。

四個休息：

1，一般安排在下午，因為下午是人體激素、力量、各種反應最佳的時候。

2，對普通人而言，時間早晚對體力影響的差異微乎其微，不需要特別考慮。選擇運動的時機應以自身的時間和飲食安排為主。

3，臨近入睡應該避免做劇烈運動。大量出汗，睡前肢體處於興奮狀態，體溫過高，都會降低 睡眠質量 。睡前可以用按摩、 做瑜伽 等方式 放鬆肌肉 ，做一些伸展性放鬆 性運動 促進睡眠。

4， 鍛鍊 最好是在飯後一個半小時為佳，至少一個小時。

鍛鍊普拉提的好處：

1.讓肌肉線條伸展。

2，運動剛柔結合，

3，在伸展呼吸中放鬆，

4，提高精神面貌和提高活力，

5.更好的平衡性和協調力，

6.減少疼痛和僵硬，

7.可以幫助產後快速的恢復到懷孕前的體形

隨著普拉提課程的越來越普遍，大家都很想嘗試一下普拉提的神奇之處到底在哪裡？但是你貌似不知道自己從哪裡開始，聽說它的訓練效果也很好，但是具體有什麼作用也還不是很清晰，那我們聊一聊關於普拉提怎麼練？好處在哪？

1.變化不會發生在當下

在普拉提的練習中有這樣幾句話：“練習10次你會發現自己的改變，20次別人會發現你的改變，30次你將擁有一個全新的肌體”。所以“堅持”很重要！！！

普拉提訓練強調更多的是穩定脊柱，增強軀幹的深層肌肉組織力量。強化腰腹以及背部的肌肉力量，同時也大大增加你的核心穩定性。靈活性和力量在和諧的相互作用中得到更好的練習和強化。在良性的基礎上建立更好的肌體運動模式。

同時還有很重要的一點，普拉提的練習過程中要找到正確的“本體感受”，也就是說你不能僅僅是在模仿動作，每一個體式的練習都要找到正確的呼吸與力量之間的最佳契合點。

2.普拉提可以瘦身

練習普拉提，重點是雕刻身體的肌肉型態，減小關節的運動壓力，並且保護脊柱健康。在普拉提的聯絡過程中你會發現一段時間以後發生很明顯的變化，某些部位的“維度”明顯減小了。但是但是體重可能下降的並不是很明顯，這就是普拉提的神奇之處，它能夠很好的塑造肌肉型態，幫助你更加緊實肌纖維。所以你的馬甲線、有質感的翹臀也會隨之出現。但要區分開的是普拉提具有很好的“瘦身”效果，而不是“減脂”功效哦！

3.腹部必須佔據第一位

我們在練習普拉提的過程中講究正確的身體排列，這很重要，一方面正確的身體排列在練習過程中能夠更好地保護你的肌體不受傷害。另一方面，它能給更準確的幫助你找到“本體感受”。在這個基礎上，你要謹記，必須讓你的“腹部”時刻在工作。不論是做背部、臀腿、還是呼吸的練習，你都要配合腹部的收緊。更多地核心穩定來自於腰腹部的穩定性。有效的減少訓練過程中出現的腰痛、頸部疼痛和肩部緊張給訓練帶來的負面影響。

4.普拉提的修復作用

普拉提除了瘦身功效外，具有很好的自身修復作用。

這要源自於普拉提初期，其實它是一個康復性的訓練，是後來慢慢發展演變被健身領域接受的，對現在很人來說，身體出現很多不適感（非病理性），例如：腰痠背痛、肩頸不適、脊柱靈活性變差等等。這已經變成了現在上班族的通病。當你出現這些症狀的時候說明你的身體已經多多少少出現了不同程度的肌肉或者脊柱損傷。所以普拉提的訓練對脊柱的矯正、骨盆穩定、肩頸修復等都要非常好的訓練。更多時候我們都把普拉提用作物理康復治療。加強和幫助癒合舊傷、預防傷害等作用。

5.驚喜和挑戰並存的運動方式

普拉提在長期練習的過程中對個人的意志力是一個非常好的鍛鍊，我們講普拉提是一門“控制”的藝術。在這過程中你會練習控制呼吸，身體發力、肌肉耐力。這是一個充滿挑戰的過程。在這個過程中你將會有意外的驚喜收穫，那就是你可以更好的集中你的注意力在某一件事情上，“專注”的獲得將會在普拉提的實踐中找到，並且在練習過程中透過呼吸的專注、肌肉發力的控制增強身體血液迴圈、延展你的脊柱和肌肉。不斷刺激你的大腦皮層，讓你的精神和身體得到雙重的放鬆。