長壽不是等到老再惡補、惡鍛鍊可以得到的，他是日常生活中一點一滴的積累，長壽需要我們養成健康的生活方式。那麼，哪些好的習慣可以延長我們的壽命呢？

1.擁有強壯大腿

下半身的力量意味著更高的平衡能力、靈活性和忍耐力。當人慢慢衰老時，強壯的下肢能減少跌倒和髖部骨折的風險。研究表明，髖部骨折使老人的死亡風險加倍。

鍛鍊大腿可採取下面的辦法：背靠牆站立，腳向前邁出，身體沿牆面緩緩下滑，最終保持坐立的姿勢，每天重複5次。

2.熱愛時尚運動

近期一項針對30萬Golf球運動者的調查發現，痴迷Golf球運動的人，早亡機率減少40%，他們的平均壽命比其它人長5年。

此外，保齡球、游泳等時尚運動都能在開闊心胸的同時，鍛鍊體格。

3.減少坐的時間

久坐不動易肥胖，患心腦血管疾病和2型糖尿病的風險相應增加。研究表明，每天走路半小時能延長壽命。

4.保持樂觀心態

感覺年輕，才能活得年輕。透過對70歲以上健康老人的研究顯示，他們平均感覺自己年輕13歲。另外一項針對10萬名更年期女性的研究發現，積極樂觀的女性患冠心病的機率減少30%。

5.沒事做做家務

研究表明，老人用吸塵器清理地板或者擦一小時的玻璃，平均消耗能量1190千焦，死亡風險相應降低30%。

6.每天1杯綠茶

寧可三日無食，不可一日無茶。研究表明，多喝綠茶能降低乳腺癌、成人白血病、卵巢癌等疾病的風險

1.保持積極的態度。 當人進入老年後，很自然地會感到自己的生命已接近尾聲，由此感到一種無奈和惋惜。在這時，如果讓這種想法成為指導自己生活的主流意識，那麼人就會對許多仍值得去做一做的事情采取拖延甚至不做的消極態度。從心理學角度來講，老年與兒提時代一樣，是生命中的一個階段，不分厚薄。有許多研究成果表明，以積極主動的態度安排自己的老年生活不但能使自己活得更長壽，也能活得更健康，更有意義。 2.吃好。 當進入老年後，人體內的產出和合成功能明顯下降。因此應根據自己的身體狀況對飲食結構加以調整。原則是：不以飽為準，而以營養合理搭配為準，加強對短缺成分的補充。 3.少喝酒。 人上了歲數後，酒精對身體的影響明顯增大。年輕時，喝上3杯白酒都不見反應的人，到歲數大時喝一杯白酒就會感到暈，就是因為身體對酒精的抗性已大大衰退所致。因此，老年人不但忌貪杯，更不要用酗酒的方式來排遣自己的鬱悶。 4.不吸菸。 進入老年後，包括肺部在內的許多人體器官的功能都開始出現不同程度的衰退。所以，在這個年齡段吸菸極容易引起呼吸道的強烈反應，且恢復起來很慢。如果年輕時戒菸沒成功的話，這個年齡該是戒菸的時候了。 5.保持鍛鍊。 每天應安排半小時至一小時的鍛鍊時間。鍛鍊以活動身子骨為主，舒經活血，保持身體各部位的肌肉有一定的運動量。 6.減輕自己的壓力。 與年富力強的中年相比，進入晚年的人在體力上往往已無法完成許多事情，因此需要依靠他人的幫助。此外，自己能做的事情也會漸漸出現越來越吃力的情況。這些都會使老年人感到生活上的壓力，而壓力將會對已經開始老化的心血管系統造成更大的損害。因此，自我減壓非常重要。 7.健腦。 許多研究結果表明，越是歲數大，越需要經常活動腦筋，以此保持大腦的反應能力。多看書，多研究一些還不是很清楚的問題，多做一些需要動腦筋的事情均是健腦的好辦法。 8.加強與人交往。 不少研究結果表明，許多健康長壽者的周圍總有一群靠得住的朋友。與這些朋友的交往，能起到排解鬱悶，舒緩情緒的作用。此外，和睦的家庭關係對長壽也有著積極的作用。 9.陶冶情操。 老年人有許多讓中青年人羨慕的優勢，其中之一就是有比較充裕的時間。在這個年齡段的人可以拿出一些時間做自己年輕時沒有時間但又十分想做的事情，如學畫畫，學一種樂器，學一門新的語言，甚至學習一些年輕人正在開始學的新東西。由於老年人學習這些東西並不是為了考試，所以沒有壓力，樂趣融融，對改善老年人的心境十分有好處。 10.“計劃經濟”。 由於步入老年的人不再是“積極的創收者”，所以需要提前計劃自己的支出安排，以便較為合理地使用自己有限的資源。吃穿住不愁了，老年人的生活也就悠然而長，自得其樂了。

樂觀每一天，拒絕菸酒，管住嘴少脂少膽固醇少鹽。邁開腿加強運動勤量血壓心中有數，每天2000毫升水，長壽不是夢。

若想延長壽命，也是有訣竅的：做到“2戒1堅持”，有助於延長壽命，身體也會更健康。

一、2戒

1.戒菸

抽菸是絕大部分男性都有的習慣，但是吸菸有害健康，煙中含有的尼古丁、焦油等有害物質會傷害到身體的器官，尤其是肺部的健康。經常吸菸的男性患上肺癌的機率也會更高一些，所以，對於男性來說，若想延年益壽，首先要做的就是戒菸，這對於身體的健康有莫大的好處。

2.戒酒

喝酒傷身，這是大家都知道的道理，但生活中總會忍不住小酌幾杯，長此以往，對於身體的傷害是很大的。酒中主要的成分就是酒精，酒精的代謝主要是透過肝臟的代謝，所以長期飲酒傷害最大的就是肝功能，進而引發各種疾病問題，因此，男性朋友若想活得更久，還需要儘早戒酒。

二、堅持運動

運動是增強體質的良方。人若是經常運動，體質也會越來越好。除此之外，人在運動的時候，能夠促進血液迴圈，有助於滋養身體的健康。另外，經常運動的人，身體的抵抗力和免疫力也會優於一般人，所以，為了一個好身體，趕快運動起來吧！

長壽不是等到老再惡補、惡鍛鍊可以得到的，他是日常生活中一點一滴的積累，長壽需要我們養成健康的生活方式。那麼，哪些好的習慣可以延長我們的壽命呢？

1.擁有強壯大腿

下半身的力量意味著更高的平衡能力、靈活性和忍耐力。當人慢慢衰老時，強壯的下肢能減少跌倒和髖部骨折的風險。研究表明，髖部骨折使老人的死亡風險加倍。

鍛鍊大腿可採取下面的辦法：背靠牆站立，腳向前邁出，身體沿牆面緩緩下滑，最終保持坐立的姿勢，每天重複5次。

2.熱愛時尚運動

近期一項針對30萬Golf球運動者的調查發現，痴迷Golf球運動的人，早亡機率減少40%，他們的平均壽命比其它人長5年。

此外，保齡球、游泳等時尚運動都能在開闊心胸的同時，鍛鍊體格。

3.減少坐的時間

久坐不動易肥胖，患心腦血管疾病和2型糖尿病的風險相應增加。研究表明，每天走路半小時能延長壽命。

4.保持樂觀心態

感覺年輕，才能活得年輕。透過對70歲以上健康老人的研究顯示，他們平均感覺自己年輕13歲。另外一項針對10萬名更年期女性的研究發現，積極樂觀的女性患冠心病的機率減少30%。

5.沒事做做家務

研究表明，老人用吸塵器清理地板或者擦一小時的玻璃，平均消耗能量1190千焦，死亡風險相應降低30%。

6.每天1杯綠茶

寧可三日無食，不可一日無茶。研究表明，多喝綠茶能降低乳腺癌、成人白血病、卵巢癌等疾病的風險

1.保持積極的態度。 當人進入老年後，很自然地會感到自己的生命已接近尾聲，由此感到一種無奈和惋惜。在這時，如果讓這種想法成為指導自己生活的主流意識，那麼人就會對許多仍值得去做一做的事情采取拖延甚至不做的消極態度。從心理學角度來講，老年與兒提時代一樣，是生命中的一個階段，不分厚薄。有許多研究成果表明，以積極主動的態度安排自己的老年生活不但能使自己活得更長壽，也能活得更健康，更有意義。 2.吃好。 當進入老年後，人體內的產出和合成功能明顯下降。因此應根據自己的身體狀況對飲食結構加以調整。原則是：不以飽為準，而以營養合理搭配為準，加強對短缺成分的補充。 3.少喝酒。 人上了歲數後，酒精對身體的影響明顯增大。年輕時，喝上3杯白酒都不見反應的人，到歲數大時喝一杯白酒就會感到暈，就是因為身體對酒精的抗性已大大衰退所致。因此，老年人不但忌貪杯，更不要用酗酒的方式來排遣自己的鬱悶。 4.不吸菸。 進入老年後，包括肺部在內的許多人體器官的功能都開始出現不同程度的衰退。所以，在這個年齡段吸菸極容易引起呼吸道的強烈反應，且恢復起來很慢。如果年輕時戒菸沒成功的話，這個年齡該是戒菸的時候了。 5.保持鍛鍊。 每天應安排半小時至一小時的鍛鍊時間。鍛鍊以活動身子骨為主，舒經活血，保持身體各部位的肌肉有一定的運動量。 6.減輕自己的壓力。 與年富力強的中年相比，進入晚年的人在體力上往往已無法完成許多事情，因此需要依靠他人的幫助。此外，自己能做的事情也會漸漸出現越來越吃力的情況。這些都會使老年人感到生活上的壓力，而壓力將會對已經開始老化的心血管系統造成更大的損害。因此，自我減壓非常重要。 7.健腦。 許多研究結果表明，越是歲數大，越需要經常活動腦筋，以此保持大腦的反應能力。多看書，多研究一些還不是很清楚的問題，多做一些需要動腦筋的事情均是健腦的好辦法。 8.加強與人交往。 不少研究結果表明，許多健康長壽者的周圍總有一群靠得住的朋友。與這些朋友的交往，能起到排解鬱悶，舒緩情緒的作用。此外，和睦的家庭關係對長壽也有著積極的作用。 9.陶冶情操。 老年人有許多讓中青年人羨慕的優勢，其中之一就是有比較充裕的時間。在這個年齡段的人可以拿出一些時間做自己年輕時沒有時間但又十分想做的事情，如學畫畫，學一種樂器，學一門新的語言，甚至學習一些年輕人正在開始學的新東西。由於老年人學習這些東西並不是為了考試，所以沒有壓力，樂趣融融，對改善老年人的心境十分有好處。 10.“計劃經濟”。 由於步入老年的人不再是“積極的創收者”，所以需要提前計劃自己的支出安排，以便較為合理地使用自己有限的資源。吃穿住不愁了，老年人的生活也就悠然而長，自得其樂了。

樂觀每一天，拒絕菸酒，管住嘴少脂少膽固醇少鹽。邁開腿加強運動勤量血壓心中有數，每天2000毫升水，長壽不是夢。

若想延長壽命，也是有訣竅的：做到“2戒1堅持”，有助於延長壽命，身體也會更健康。

一、2戒

1.戒菸

抽菸是絕大部分男性都有的習慣，但是吸菸有害健康，煙中含有的尼古丁、焦油等有害物質會傷害到身體的器官，尤其是肺部的健康。經常吸菸的男性患上肺癌的機率也會更高一些，所以，對於男性來說，若想延年益壽，首先要做的就是戒菸，這對於身體的健康有莫大的好處。

2.戒酒

喝酒傷身，這是大家都知道的道理，但生活中總會忍不住小酌幾杯，長此以往，對於身體的傷害是很大的。酒中主要的成分就是酒精，酒精的代謝主要是透過肝臟的代謝，所以長期飲酒傷害最大的就是肝功能，進而引發各種疾病問題，因此，男性朋友若想活得更久，還需要儘早戒酒。

二、堅持運動

運動是增強體質的良方。人若是經常運動，體質也會越來越好。除此之外，人在運動的時候，能夠促進血液迴圈，有助於滋養身體的健康。另外，經常運動的人，身體的抵抗力和免疫力也會優於一般人，所以，為了一個好身體，趕快運動起來吧！

有些人認為人的壽命在生下來的時候先天就已經定好了，即基因決定壽命。其實，基因雖然重要，可並非最終決定因素。現代人發現很多好習慣可以延年益壽。那麼，到底是哪些習慣可以延長我們的壽命呢？筆者認為有以下幾個習慣：

（1）喜歡喝茶：健康學家研究發現，茶裡含有預防疾病和老化的抗氧化物質。 喝茶的人不僅壽命較長，也比較不容易得肺炎和中風。多喝茶還可降低膽固醇和高血壓。喝茶的好習慣不僅使華人受益，據說英國的百歲壽星中有近百分之七十的人有喝茶習慣。

（2）經常親近大自然和運動：有學者研究發現，經常接觸自然界的人更少生氣、抑鬱和緊張。戶外散步和騎腳踏車等低強度有氧運動可降低心臟病風險。快走、釣魚、划船和種花種菜等都是很好的戶外運動方式。

（3）早餐常吃穀物：老年人若在早晨吃一份富合膳食纖維的穀物食品，可使血糖在一整天內保持平穩的狀態，並可降低患糖尿病的機率、延緩機體老化的速度。需要注意的是．這裡所說的穀物食品並不是指精米白麵，而是指沒有經過精加工的稻米、小麥、玉米、小米、燕麥、大麥、黑麥、高粱和蕎麥等穀物。

（4）喜歡聽音樂：有學者表示，聽音樂有助於緩解焦慮，幫助睡眠、增強記憶，還能促進傷口癒合，降低與壓力有關的應激激素皮質醇水平，從而增強免疫力。對老人來說，每天聽音樂，還可以降低血壓、緩解關節炎疼痛和加速中風後康復，甚至能抑制認知障礙症的病情發展。

（5）喜歡笑：正所謂“笑一笑，十年少”。笑不僅我們人類獨有的表情，它還能運動全身，放鬆肌肉，改善血液迴圈，降低高血壓和增強免疫力。親愛的讀者大人，你有經常大笑一聲嗎？

（6）生活規律：很多長壽老人一般在晚上八、九點入睡，早上六、七點起床，然後做體力活動。這些長壽老人喜歡運動，飲食合理，生活規律，心胸開闊、樂觀向上，遠離不良嗜好（如吸菸、酗酒）。他們以自身的實踐告訴我們，長壽並不是很難，只是需要堅持良好的生活習慣罷了。

首先，決定壽命的重要因素是遺傳基因，也就是您想活個大年紀，首先得有一個長壽的父母，或者爺爺奶奶。

但是具體到每一個人的壽命，我們從反面來說，也就是假設我們的基因裡決定了我們的壽命是80歲，那並不代表您真的能活到基因年齡。

基因年齡是先天決定的，但後天影響對於絕大多數人來說更重要，因為並不是每個人都有吃長壽基因，我們只能儘量活到我們的基因年齡，更重要的是在有限的壽命中，更長時間活動健康，活的快樂，而不僅僅是心臟活著。

從整體來看，中國上海北京廣州的平均年齡，佔據前三甲，已經高達83歲左右，高於我們的平均年齡77歲左右。

這從側面反應，醫療條件，生活條件，對於壽命影響還是蠻大的，但是我們大部分不可能都去北上廣，就算北上廣也有壽命短的人，我們每一個人只能和自己比較。

只要不得嚴重的疾病，那就不會縮短年齡，不縮短年齡，那麼就是相對延長壽命，不得嚴重疾病，活動才能健康，活的才能快樂。

當前，中國正處於人口老齡化快速發展階段，截至2018年底，60歲及以上老年人口達2.5億。他說，中國老年人健康狀況不容樂觀，2018年華人均預期壽命為77.0歲，但據研究，華人均健康預期壽命僅為68.7歲。患有一種以上慢性病的老年人比例高達75%，失能和部分失能老年人超過4000萬，老年人對健康服務的需求非常迫切。

疾病不但影響著我們的壽命，更影響著我們的生活質量，特別是得了很多慢性疾病，導致了殘疾會嚴重導致生活質量下降，甚至生不如死。所以，要活的長壽，活的健康，就得從預防疾病開始。

這也就是我們說的，我們只能和我們自己比較，哪些習慣能利於我們活到我們的基因年齡。

遠離菸酒

關於吸菸會縮短壽命的研究太多太多，吸菸者與不吸菸者相比，平均壽命約減少10年。喝酒一直存在爭論，但酗酒肯定影響壽命。

健康飲食

高鹽，高油高糖，細糧多，這些都會增加心腦血管疾病，建議增加粗糧雜糧蔬菜水果比例，低鹽低糖低油飲食，健康飲食自然會有健康身體，自然會有相對較長的壽命。

堅持運動

久坐不運動帶來的危害，和吸菸及心血管疾病一樣，每天坐≥8小時的人，相對於坐<4小時的人而言，死亡風險上升了52%， 久坐不動的人比運動的人全因死亡風險增加了80%！所以從小養成有氧運動習慣，很重要。

良好狀態

壓力大，熬夜生活不規律等等，這些壓力逐漸都會轉化成疾病，直接影響我們的壽命，尤其年輕人猝死。規律作息，釋放壓力很重要。

控制體重

肥胖本身就是一種疾病，肥胖是三高及心腦血管疾病的獨立危險因素，肥胖會導致脂肪肝、高血脂、高血壓、糖尿病、心腦血管疾病等很多疾病，所以，控制體重對於延緩衰老很重要。

幸福婚姻

研究顯示已婚、夫妻恩愛者壽命長；而未婚、離婚獨居者壽命相應要短，幸福婚姻很重要。

開心快樂

樂觀，開心，積極，快樂，感恩，善良，這些好的心情不但讓您活的開心，活的健康，而且還能長壽。

必定會有人說，那隔壁老王抽菸喝酒，也活了一百歲，我反問，您有那基因嗎？

還有很多老教授出來被人利用，說自己每天三顆棗，每天三個核桃，每天多少枸杞等等。你我反問你，您說的是您說經驗，那是不是我可以理解，上面隔壁老王抽菸喝酒，也能長壽？

個案就不要推廣了，吸引眼球可以，但要拿來賣貨，其心可誅！

對於普通人，對於絕大多數人，我們只能看大資料，我們不可能是抽菸喝酒能活一百歲的，我們也不可能是吃大棗核桃就能活一百歲的。

對於我們絕大多數老百姓， 參考大資料，健康生活方式，健康生活心態，才能遠離疾病，健康長壽！