高血壓是目前威脅人類健康的常見病、多發病，因其可導致心臟、腦及腎臟方面的併發症而備受關注。大量研究證實，適量運動可明顯降低高血壓患者的血壓，很多臨界高血壓及1、2級高血壓患者甚至可透過控制鈉鹽攝入和運動療法達到滿意的血壓控制。

但是，高血壓病人的運動不主張大強度、大運動量，如仰臥起坐、舉重、快跑等這類肢體負荷太重的運動。這是因為人體在進行劇烈運動時可導致交感神經興奮，血壓大幅度升高及心率增快。而且，劇烈運動時大量出汗可導致血液黏滯度增高，引起腦卒中及心絞痛發作，危及患者健康甚至生命。

那麼，什麼樣的運動才適合高血壓病人呢？高血壓病人應以小量和中等量有氧運動及容易堅持為原則，像散步、慢跑、太極拳、氣功、游泳、騎車、跳健身舞等，都是不錯的運動選擇。因為這樣的運動可能在進行時導致血壓輕微升高，但長期堅持後可透過作用於大腦皮質及皮質下的運動中樞，降低交感縮血管神經的興奮性，使肌肉中的毛細血管擴張，還能透過改善情緒從而降低血壓。

運動貴在堅持，建議運動的頻率以每週至少3次，每次至少30分鐘為宜。運動的強度一般以心率小於“170－年齡”為適中的運動量。例如60歲老年人運動後的心率不超過110次/分鐘(170-60=110)。此外，在運動後，有點喘，有微汗，仍可講話而不累，也表示此次運動強度適當。有心臟病的人應根據個人耐受情況而定，以無不適為原則。感到不適，特別是血壓、心率不穩定等，應立即停止運動。另外，建議運動前進行適當的熱身運動，不能空腹運動，冬季運動注意保暖，不能操之過急，不要抗拒降壓藥物。

高血壓病是一種生活方式病，大量臨床研究已證實高血壓是可以防治的，透過藥物治療和非藥物治療手段降低高血壓患者的血壓水平，可明顯減少心腦血管事件的發生，改善生存質量。治療高血壓的主要目的是最大限度地降低心腦血管併發症發生和死亡的總體危險。

各國的高血壓管理指南都建議透過改變生活方式（如增加體力活動、戒菸、適度飲酒、均衡飲食）作為預防和控制高血壓的策略，尤其是急性和慢性有氧運動一直被證明可以有效降低安靜時血壓和動態血壓。目前，抗阻訓練在高血壓管理方面的作用尚不明確，但有資料表明，在不增加血壓或不良事件風險的情況下，可以進行安全的抗阻運動。

運動後肌肉血管擴張、毛細血管密度或數量增加、血液迴圈和代謝改善、總外周血管阻力減低，有利於降低血壓，特別是舒張壓。適度運動有利於減輕精神壓力，改善情緒及內分泌功能，保持血管舒縮功能處於最佳狀態。目前，有氧運動已經被證實有明確的降壓作用.

但是高血壓的人不建議進行大強度、大運動量的運動，因為你要知道的是在運動中血壓是會隨運動強度的增大而升高的，尤其是高血壓的病人，極量運動中收縮壓甚至可能達到250mmHg。若長期進行大強度的運動作為鍛鍊，那麼血管就會長期處於高壓狀態，促進各種併發症的出現。因此，建議以中低強度開始進行運動，如果條件達到的話建議監控運動中的血壓，以確保安全。

首先說得了高血壓並不可怕，只要血壓控制的好和正常人沒有區別。別說做運動，幹什麼都基本不受限制。但是如果血壓控制不佳，或者血壓波動很大那就不一樣了。尤其是血壓不穩定期是不能做劇烈運動的，因為這樣很容易導致併發症的出現。

對於剛開始運動的人，醫生推薦有氧運動。比如快走、慢跑、慢腳踏車、慢速游泳、瑜伽團操等等，這些低強度、長時間的都可以算作是有氧運動。個人認為游泳是最好的運動方式，但是最為實用的是快走或慢跑，畢竟這兩個專案想動就能動，不受外界限制。相對於有氧運動，無氧運動主要是一些力量訓練，如舉重、槓鈴等。對有“將軍肚”或蘋果型身材的人來說，力量訓練對燃燒脂肪是很有效果的，也有助於血壓的長期控制。但是需要注意力量訓練時，血壓會根據負重的大小有一定程度的升高，但是隻要血壓穩定是可以進行的，但是如果血壓波動大切忌不要做此類運動，避免發生意外。

關於運動量的問題美國心臟病協會是這樣推薦的：建議每週至少150分鐘的中度強度體育運動或每週75分鐘的高強度體育運動。一天三十分鐘中等強度體育運動，每週堅持做五次應該是一個容易記住的目標。如果你的生活節奏特別快，生活不規律，可以考慮將時間劃分為每天10到15分鐘的兩段或三段的小段鍛鍊時間，這樣也是可以從中獲益的。

運動的時間和方式因人而異，不同人可以選擇不同的適合自己的方式和時間。

舉重運動屬於爆發性運動，在舉起的瞬間，心肌快速收縮，血壓瞬間升高，極易導致大腦血管的破裂！

很多人喜歡在晨練的時候做下腰的動作，對於高血壓患者來說，這是一個非常危險的動作。當下腰時，血液在引力的作用下快速流入大腦，腦血管壓力瞬間增大，極易造成腦血管破裂而導致腦出血！

高血壓患者自身血管硬化，血管堵塞，導致腦部供血供氧量本來就不足，如果突然快速跑跳，必將導致血壓的快速上升，嚴重影響腦部供血供氧量，極易發生昏厥等病症。

如仰臥起坐、盪鞦韆、翻滾、倒立等動作，加劇了大腦血管的血壓，危險性不言而喻。

綜上所述，高血壓患者請務必在醫生的建議指導下，進行正確的運動治療，避免以上不適宜的運動。

高血壓是中國常見的心血管疾病，它不光患病率高，還可以引起嚴重的心、腦、腎臟併發症，是冠心病等的主要危險因素。

研究發現，運動治療是治療高血壓的有效輔助方法，但許多患者健身知識不夠普及，存在一定的誤區，正確的運動健身對於疾病的治療有著不可忽視的作用。

1. 高血壓病人不主張過大強度、過大運動量，比如仰臥起坐、快跑等肢體負荷過重的運動。

(這裡要注意一個誤區，很多人認為高血壓患者應完全避免進行力量訓練和等長運動如強度較大的舉重和強度較小的倒立等，但研究發現，等長運動和等張運動如步行、慢跑等結合的方式對改善高血壓患者的血脂代謝和血管內皮功能有重要的作用。）

2. 不要緊張用力，儘量不要做憋氣的動作。

3. 不要快速地做某個動作和低頭彎腰的動作，頭的位置注意不要低於心臟水平，隨時隨地的注意機體的反應，以免造成血壓上升。

人體進行劇烈運動的時候可以導致交感神經興奮，血壓大幅度升高和心率增快，而且大量的出汗可導致血液粘滯度增高，嚴重時可引起腦卒中和心絞痛，甚至可危及生命發生意外。

還要注意運動的時間，很多人認為早晨鍛鍊是最好的，但存在一定危險性，一般來說，心臟病往往在早晨發作，因為上午11點之前人的血壓至少比其他時間高出5個毫米汞柱，尤其是冬天，所以高血壓患者儘量不要在早晨鍛鍊，而應該選擇下午4-5點為好。

1. 運動的頻率和持續的時間 運動幾次？一次運動多久？

這跟個人身體素質密不可分，年輕患者可適當增加頻率，每週四到五次，中老年患者以每週三四次較好。運動時間一般持續30~60min，而且鍛鍊獲得的降壓效果是可逆的，必須要堅持運動。

2. 運動的形式？

通常來說，步行和慢跑、太極拳、醫療體操、健身跑、有氧舞蹈、游泳、郊遊、垂釣等，都是比較適合高血壓患者的運動方式。

但要注意的是，雖然運動對高血壓患者有一定的好處，但並不能完全代替藥物治療，還是應該以藥物治療為主，運動治療和食物治療為輔，進行相應的運動負荷試驗，選擇適合自己的運動方式。