減肥4個月的成果：瘦了30斤！經驗分享給你們

　記得那是15年的冬天，正好在發貨，就好玩站到公司的秤上一稱，我勒個去，稱的是67公斤多，將近135的樣子，實在是不能忍了。邊上的同事開玩笑說，十塊錢一斤都可以賣一千多塊錢了。再後來就是，一個變天，一週內感冒好了又犯，兩次掛瓶子，深感身體著實老化，於是就下定決心，要增強體質，減肥到底。

　　我是從16年1月12號開始記錄減肥的，總共花了大概5個月的時間，但是實際上應該是不到4個月，因為中間有好2次十天的出差和春節等節假日都沒有堅持，都是斷斷續續的。

　　最多的時候減到51點幾公斤，不到105斤，後來腸胃出了問題，溫補了回來，到現在110左右相對穩定。峰值有將近減掉32斤。

　　我本人是減去了約30斤的體重，但是花去了4個月的時間！我綜合一些適合大眾的方法，我想大家在一個月內堅持這些方法甩掉10斤應該是問題不大的。

　　1、飲食

　　肥胖並非是因為吃多了主食造成的，而是體內脾、腎、肺臟的陰陽失調，多溼邪痰飲，無力完成水液的氣化和代謝，致使溼邪痰飲瀦留體內，這正是氣血不足、陽氣不足的表現，而不吃主食只會更加重氣血不足，更加無力去推動運化，造成惡性迴圈，長此以往身體的元氣與氣血就將消耗殆盡。

　　每頓飯只吃八分飽，粥與主食要足量：在一頓飯中，粥與主食的總量要佔二分之一，也就是一半主食和粥，一半是菜餚。這樣吃下去的五穀雜糧、豆類才能給身體提供足夠的製造氣血的原料，也能讓體內的陰陽平衡。早餐和午餐的主食要量大一些，晚餐就以粥、糊為主。細嚼慢嚥是關鍵！

　　冷飲與辛辣猛如虎，是脾胃殺手：夏季暑溼，脾臟最累，所以夏季要專門的健脾利溼，多吃一些姜來幫助體內發散。而大多數人不單不幫助脾臟，還給它天天輸送生冷炸彈！

　　不要靠不吃飯來減肥，尤其一定要吃早飯：前面說過了，肥胖不是因為吃主食，而是脾虛體內痰溼過盛，難以運化。所以減肥靠不吃飯是錯上加錯。好好吃飯，細嚼慢嚥，不睡懶覺，多走路每天步行一到兩個小時，每天早晚摩腹，多練習深呼吸，吃一些健脾利溼的食品如薏米、茯苓、白扁豆、山藥…….就可以有效的去除身體的垃圾。

　　飯後靜養一個小時：要堅決的杜絕飯後馬上看書、看報、上網、看電視的行為，因為飯後氣血要儘量的供應給胃來消化食物，這個時候看書看報上網，就要調動氣血到大腦和眼睛，就會減弱胃部的供血晚飯要早吃，堅決杜絕吃夜宵：晚飯要早點吃，距離睡覺要最少要有兩個多小時的時間。

　　2、運動

　　如果是飲食上的一系列做法是節流的話，那麼運動就是開源了！我的運動方法比較簡單，有氧運動和無氧運動的結合。有氧運動和無氧運動的形式有很多，至始自終我都堅持了這兩項：慢跑，啞鈴訓練。當時嘗試了很多的運動方法，感覺到方法越多則越難以堅持，於是就堅持每天慢跑一個小時，每天早晚分別鍛鍊啞鈴半個小時，慢跑的時候都是選擇在晚上7點—9點這個時間段。

　　如果想要選擇慢跑的減肥方法，大家就一定要注意這幾個事項：注意補水，運動前補水，運動中補水，運動後補水，且運動前後一個小時不進主食。大家在大消耗體能的時候一定要補充一些食物，比如說蜂蜜水、紅糖水或者一些水果（香蕉最好），因為脂肪在運動過程中的消耗是需要水解的，水解是需要能量的，所以大家喝一杯這樣的快速補充能量的功能飲料就能對脂肪進行一個充分的燃燒，所以每天都能堅持的話，到後面體重的下降是根本停不下來！

　　慢跑對於體重的下降是非常的有效，重在堅持！而選擇無氧運動則是對身形的一個塑造，把原本鬆鬆垮垮的肉變得緊繃而結實了。

　　3、睡眠

　　睡眠是很多人容易忽視的一個環節，當時我仍然是很晚睡也很晚起，後來看了一篇關於睡眠的文章，我徹底震驚了，於是我養成了一個睡子午覺的習慣。我引用其中一段文字給大家看看：

　　23點至凌晨3點為子丑時，膽肝經最活躍的時候，肝膽要回血，“躺下去回血，站起來供血”。如果你每晚22點鐘左右躺下，靜靜得不要說話，到23 點的時候，也就睡著了。肝膽開始回血，把有毒的血過濾掉，產生新鮮的血液，到一百歲也沒有膽結石，也沒有肝炎、囊腫一類的病。如果你天天熬夜到1點多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鮮的血生不成，膽又無法換膽汁，所以這些人容易得膽結石、囊腫、大三陽、小三陽各種病症。

　　所以睡好覺就能養顏排毒，就能做好一天的新城代謝，這是一個很多人容易忽略的方面，我想睡眠對於減肥的效應不是直接的，但是卻能受到睡眠好壞實實在在的影響！我在這裡同樣推薦那些想減肥的人士睡個深沉的子午覺。

不管你是臉大、胳膊粗、腰粗、腿粗，你都可以：

正是長身體的時候呢。不要節食。早睡早起按時吃飯。不喝任何飲料。每天快走兩萬步。吃飯不要吃太飽，七八分飽就好。注意營養搭配。仨月見效。朋友這麼幹最多一個月減了十斤肉。越往後減的越慢。

不是過於肥胖不用減肥，中學是長身體的時候，正常都會有些微胖，維持身體生長，到高中大學以後，自然就瘦下來了！！

先喝湯再吃飯

先吃蔬菜再吃肉

吃東西細嚼慢嚥

每天至少上1次WC：早上上最減肥

少吃多動：

a至少做3~4次的有氧運動，建議

是游泳、跳繩、跑步等有氧運動

b、選低卡路里的食物，少吃零食等，

建議多喝趣泡青汁、牛奶 、燕麥、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡蘿蔔

c、即使你的身高不足1.6米，

每日熱量低於1200卡會使靜止代謝率下降達45%。

每天8杯水 ，在水中加趣泡青汁，效果更好

飲食規律：早餐像貴族，午餐像平民，晚餐像乞丐吃得

平衡膳食：葷素多樣，粗細搭配，營養豐富，

睡覺前3個鐘頭不要吃東西。

不過，還是學生的話正是長身體的時候，不要多度減肥，控制一下就好了。

首先學生肥胖和家長有很大關係，家長自己的飲食習慣，自己的作息習慣是否影響到了孩子，讓孩子也養成了不好的習慣導致肥胖，所以中學生減肥先從父母意識開始。

中學生本身自制力都是有限的，那麼運動減肥的方法對他們而言太難了，所以建議先從控制飲食開始，在日常三餐當中晚飯最能直接導致肥胖，所以建議開始先從控制晚飯開始，讓吃一些低熱量的食物，保持低熱量攝入，然後慢慢來配合一些運動，堅持下去就可以成功減肥。

我自己是一個“輕斷食”受益者，透過控制飲食來減肥還是很有效果的，再加上一些科學的方法和科學的食物還是很快的。